帕金森患者小心“凍僵危機”！冬季高發的3大原因，送你一個溫腎法，讓你溫暖過冬不加重！

“剛入冬，我這手就抖得更厲害了，出門買個菜，走幾步就覺得腿發僵，像灌了鉛似的，只能趕緊回家躲著……”70歲的張阿姨（化名）確診帕金森5年，每年冬天都是她最煎熬的時段。對帕金森患者來說，冬季不是“普通的冷”，而是會讓癥狀“雪上加霜”的“凍僵危機”——手抖加劇、走路更慢、肌肉僵硬加重，甚至因害怕跌倒不敢出門，形成“越不動越僵，越僵越不敢動”的惡性循環。

其實，冬季癥狀加重不是“偶然”，而是寒邪、腎氣不足、情緒活動雙低迷共同作用的結果。只要找對原因，用對“溫腎固本”的調理方法，就能讓身體從內而外暖和起來，平穩過冬。

一、先搞懂：為啥冬天帕金森容易加重？3大原因藏不住

很多患者覺得“冬天冷，所以癥狀重”，其實背后藏著更復雜的生理變化，中西醫視角下的原因相互印證，幫你看清本質：

1. 原因1：寒邪凝絡，血管收縮+溫差大，氣血跑不動了

冬季最明顯的特點是“寒”，寒邪會像“冰碴子”一樣堵在經絡里，影響氣血循環：

西醫視角：天冷時血管會收縮，帕金森患者本身血液循環就偏弱，血管一收縮，大腦和四肢得到的氧氣、營養更少，多巴胺能神經元“供能不足”，手抖、僵硬自然加重；更麻煩的是室內外溫差大，神經調節能力弱的患者無法快速適應，容易出現“突然僵住”或“步態紊亂”，跌倒風險翻倍；

中醫視角：“寒主收引”，寒邪會讓經絡、筋脈像“被凍住的繩子”一樣收縮，氣血無法順暢流通，筋脈失養，就會出現“手抖更烈、腿僵更重”。張阿姨就有明顯感受：“從樓道走到小區門口，也就10米，手就抖得拿不住菜籃子，腿也邁不開步。”

2. 原因2：冬傷腎氣，本就虧虛的“根基”更弱了

中醫講“冬季對應腎，腎主骨生髓，上榮于腦”，腎臟就像身體的“能量倉庫”，負責滋養骨骼和大腦。帕金森患者本身就多有“腎氣不足”，到了冬季，寒邪更容易損傷腎中陽氣，讓“能量倉庫”雪上加霜：

西醫視角：腎氣不足對應神經調節功能、肌肉力量的下降，冬季腎氣更弱，會導致肌肉收縮力進一步降低，平衡能力變差，走路時“小碎步”更明顯，甚至出現“邁不開腿”；

中醫視角：腎藏精，精能生髓，髓能養腦。腎氣不足時，大腦和筋脈得不到足夠滋養，手抖、僵硬會更嚴重。

3. 原因3：日照短+活動少，情緒身體“雙低迷”

冬季日照時間比夏天短一半，加上天氣冷不愿出門，患者容易陷入“情緒差+活動少”的惡性循環：

情緒上：日照少會影響血清素分泌，帕金森患者本身就易焦慮、抑郁，冬季會更明顯，而負面情緒會讓肌肉更緊張，手抖、僵硬“雪上加霜”；

身體上：怕冷、怕跌倒，很多患者冬天會減少活動，甚至整天躺在床上，可“不動會更僵”——肌肉長期不活動會萎縮，關節靈活性下降，等想動時會發現“更僵了”，形成惡性循環。

二、對癥解：一套“溫腎法”，從內暖到外，癥狀少一半

針對冬季加重的3大原因，核心調理思路是“溫腎固本”——通過補養腎氣、驅散寒邪、促進循環，讓身體從內而外暖和起來，緩解手抖、僵硬。這套方法分4步，簡單易操作，在家就能做：

1. 第一步：飲食溫補，吃對食物養腎氣

冬季飲食的關鍵是“吃暖、吃對”，選溫腎、補氣血的食材，既能暖身，又能滋養腎氣，推薦2款簡單藥膳，每周吃2-3次：

藥膳1：杜仲枸杞雞湯

材料：烏雞半只、杜仲15克、枸杞10克、生姜3片、紅棗2顆；

做法：雞肉焯水去血沫，和杜仲、生姜、紅棗一起放入砂鍋中，加足量清水，大火燒開后轉小火燉1.5小時，最后10分鐘加入枸杞，加鹽調味即可；

作用：杜仲補肝腎、強筋骨，枸杞滋補肝腎，雞肉益氣養血，喝一碗全身暖和，還能緩解腰膝酸軟，張阿姨每周喝2次，堅持2周后說“腰不那么酸了，腿也有點勁兒了”。

藥膳2：黑芝麻核桃粥

材料：黑芝麻20克、核桃15克、粳米50克、小米30克；

做法：粳米、小米洗凈，和黑芝麻、核桃一起放入鍋中，加足量清水，大火燒開后轉小火熬40分鐘，至粥體黏稠即可；

作用：黑芝麻、核桃都是“溫腎益精”的佳品，早上喝一碗，暖身又補腦，還能改善冬季常見的便秘。

2. 第二步：適度動養，室內也能練，氣血跑起來

冬天不用出門吹風，在室內做簡單運動就能促進氣血循環，增強肌肉力量，推薦3個適合冬季的小動作，每天練15分鐘：

動作1：踮腳尖

站立，雙腳與肩同寬，雙手扶著椅子靠背，慢慢踮起腳尖，停留3秒后放下，重復15次為1組，每天做2組；

作用：踮腳尖能刺激腳底的涌泉穴，激發腎氣，還能鍛煉小腿肌肉，改善“腿沉”，張阿姨練了10天，說“踮腳時能感覺到小腿在用力，走路時沒那么拖曳了”。

動作2：腰部繞環

坐在椅子上，腰背挺直，雙手放在腰側，慢慢順時針繞環10圈，再逆時針繞環10圈，動作要緩慢，感受腰部肌肉的拉伸；

作用：腰部是腎的“居所”，繞環能活動腰部經絡，促進氣血流通，緩解腰部僵硬，適合久坐后練習。

動作3：手指抓握

坐在沙發上，雙手自然下垂，慢慢攥緊拳頭，再慢慢張開手指，重復15次為1組，每天做3組；

作用：鍛煉手部肌肉，改善手指靈活性，減少手抖，張阿姨練了2周，說“拿杯子時手沒那么晃了，能自己端水喝了”。

3. 第三步：艾灸泡腳，外暖內養，寒邪跑光光

冬季寒氣重，光靠吃和動還不夠，用艾灸、泡腳的方式“外驅寒、內補陽”，效果更快：

艾灸：灸2個穴，溫腎補陽

選關元穴和腎俞穴；

方法：用艾灸盒或艾條，每個穴位灸15分鐘，每周灸2-3次，感覺皮膚溫熱不燙即可；

作用：關元穴能補元氣、溫腎陽，腎俞穴能直接滋養腎臟，艾灸后會覺得腰腹暖暖的，寒邪被驅散，張阿姨艾灸3次后說“晚上睡覺腳不涼了，能睡個安穩覺”。

泡腳：加艾葉干姜，暖到后背出汗

材料：艾葉10克、干姜5片（或生姜3片）；

做法：把艾葉、干姜放入鍋中，加1500毫升清水，煮開后轉小火煮10分鐘，放溫至40℃左右，泡腳20分鐘，泡到后背微微出汗即可，每周泡3-4次；

作用：艾葉能溫經散寒，干姜能溫中暖胃，泡腳能促進全身血液循環，緩解肌肉僵硬，張阿姨泡完腳后說“腿不那么僵了，晚上翻身也容易了”。

4. 第四步：保暖護腎，重點護腰腳，寒邪進不來

冬季保暖不是“穿得越多越好”，而是要護住“關鍵部位”——腰和腳，這兩個地方是腎的“門戶”，最容易受寒氣侵襲：

護腰：穿加絨護腰，尤其是出門時，避免腰部受涼；坐著時可以在腰后墊個靠枕，支撐腰部，減少腎氣損耗；

護腳：穿厚底加絨的襪子，在家別光腳踩地板，穿防滑拖鞋；晚上睡覺可以穿寬松的襪套，避免腳涼影響睡眠；

避溫差：出門前先在樓道里站2-3分鐘，讓身體適應室外溫度，再慢慢走到戶外，避免突然受涼導致“僵住”。

冬天不可怕，溫腎養對了，照樣穩得住

張阿姨用這套“溫腎法”調理1個月后，變化很明顯：手抖減輕了，能自己出門買簡單的菜；腿不那么僵了，能扶著扶手上下樓梯；晚上睡眠也好了，不再因為腳涼輾轉反側。她感慨：“以前覺得冬天是‘難關’，現在知道只要把身體養暖了，帕金森也能穩得住。”

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