這種習(xí)慣很傷腦，很多人卻在有意培養(yǎng)

在日常生活中，很多人把“一心多用”當(dāng)成一種能力，甚至有意去培養(yǎng)：一邊刷信息一邊回復(fù)消息，同時(shí)還想處理手頭的工作。

這種行為看似聰明高效，實(shí)際上卻并非總是如此。科學(xué)研究早已表明，在面對(duì)一系列復(fù)雜的新任務(wù)時(shí)，大腦并不能真正做到“一心多用”。

注意資源是有限的，同時(shí)把注意分配到多件事情上以及注意的切換，不僅會(huì)使效率下降，錯(cuò)誤增加，還會(huì)讓大腦陷入持續(xù)緊繃與疲憊。

我們以為自己在訓(xùn)練注意力，其實(shí)是在磨損注意力。真正的用腦健康，恰恰要從拒絕這種“偽高效”的習(xí)慣開(kāi)始。

用神經(jīng)科學(xué)提升大腦健康，拒絕錯(cuò)誤用腦。

一、盲目“多任務(wù)”不可取

大腦的設(shè)計(jì)更適合“單一任務(wù)”

人們常以為自己擅長(zhǎng)“一心多用”，實(shí)際上，大腦的結(jié)構(gòu)并不為此而設(shè)計(jì)。

2009年，一項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性的研究以頗具諷刺意味的方式證明了這一點(diǎn)。研究人員要求人們報(bào)告其進(jìn)行多任務(wù)處理的日常頻率，比如同時(shí)觀看網(wǎng)絡(luò)視頻和寫電子郵件，然后評(píng)估自稱多任務(wù)處理頻率高和低的兩組人在各類認(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)。

研究結(jié)果表明，那些聲稱自己經(jīng)常且擅長(zhǎng)進(jìn)行多任務(wù)處理的人，在實(shí)際測(cè)試中表現(xiàn)較差。換句話說(shuō)，那些認(rèn)為自己的注意力在日常生活中不那么分散的人，在研究中多任務(wù)處理的能力更強(qiáng)。

重度媒體多任務(wù)者（HMMs） 和輕度媒體多任務(wù)者（LMMs） 在執(zhí)行特定認(rèn)知任務(wù)時(shí)反應(yīng)時(shí)的對(duì)比。圖片清晰地顯示，在沒(méi)有干擾項(xiàng)（no-distractors） 的情況下，兩組人的表現(xiàn)沒(méi)有顯著差異，在有干擾項(xiàng)（distractors） 的情況下，HMMs的反應(yīng)時(shí)顯著更長(zhǎng)。圖片來(lái)自2009年的研究Cognitive control in media multitaskers。

大腦更擅長(zhǎng)的是單一任務(wù)處理，依賴的是兩種基本的注意形式：連續(xù)注意與選擇性注意。前者讓我們能在課堂、會(huì)議或?qū)υ捴谐掷m(xù)專注，保證信息被有效接收和理解；后者則使我們能夠在嘈雜環(huán)境中屏蔽干擾，把注意力集中在關(guān)鍵對(duì)象上。

但當(dāng)涉及新穎、復(fù)雜、細(xì)節(jié)要求高的任務(wù)時(shí)，多任務(wù)處理不僅效率低下，還容易出錯(cuò)。由此可見(jiàn)，當(dāng)我們對(duì)任務(wù)不熟悉時(shí)，多任務(wù)處理更多是一種錯(cuò)覺(jué)，它影響注意資源的合理選擇和分配，降低效率，而保持單一任務(wù)的專注才是真正的高效與健康。

二、全神貫注的“心流”狀態(tài)

才能夠發(fā)揮出大腦的全部生產(chǎn)力

很多人抱怨記憶力差，其實(shí)問(wèn)題常常出在注意力不集中。只有在專注的狀態(tài)下，大腦才能真正把信息編碼進(jìn)記憶。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是通過(guò)自言自語(yǔ)強(qiáng)化注意，還是利用“分心記事本”化解雜念，再回到手頭任務(wù)，目的都是幫助大腦抵御干擾，把注意力拉回到當(dāng)下。尤其是在手機(jī)提醒、網(wǎng)絡(luò)信息無(wú)處不在的今天，學(xué)會(huì)控制外部刺激、關(guān)閉多余的通知，是維持專注的關(guān)鍵。

更進(jìn)一步，真正能讓大腦發(fā)揮全部潛力的，是心理學(xué)齊克森米哈里（M. Csikszentmihalyi）提出的“心流”狀態(tài)。所謂心流，就是全神貫注地投入一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，直到忘記時(shí)間，效率與樂(lè)趣并行，甚至達(dá)到一種沉浸的巔峰體驗(yàn)。無(wú)論是音樂(lè)演奏、體育競(jìng)技，還是寫作、編程，當(dāng)任務(wù)的難度與個(gè)人技能恰好匹配，我們往往能進(jìn)入這種最佳境界。

“心流”是一種高度專注、全情投入的心理狀態(tài)，通常發(fā)生在挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)時(shí)，是創(chuàng)造力和幸福感的重要來(lái)源。

相反，如果任務(wù)過(guò)于簡(jiǎn)單，我們會(huì)感到乏味，過(guò)于困難又會(huì)產(chǎn)生焦慮。由此可見(jiàn)，心流狀態(tài)不僅能提升效率與創(chuàng)造力，更是保持用腦健康的最佳方式。

三、這些有效策略

也能幫助提升用腦健康

隨著年齡增長(zhǎng)，記憶力和注意力的下降并不是一個(gè)不可逆的過(guò)程，我們對(duì)此并非無(wú)計(jì)可施。科學(xué)研究表明，一些行之有效的策略不僅能改善記憶，還能整體提升大腦健康。

比如，在學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，重復(fù)+聯(lián)想的精細(xì)加工非常有效：先復(fù)述剛才的知識(shí)，再加上個(gè)人化的聯(lián)想。畫面越荒誕，記憶反而越牢靠。

另一種核心方法是間隔練習(xí)。與其一口氣填鴨式地死記硬背，不如在學(xué)習(xí)新材料后休息一會(huì)兒，甚至隔天再回顧。短暫的間隔讓大腦有時(shí)間“沉淀”，在再次復(fù)習(xí)時(shí)，記憶會(huì)變得更加持久，而不會(huì)像臨時(shí)突擊那樣很快遺忘。

同時(shí)，大腦喜歡把信息打包成有意義的結(jié)構(gòu)。無(wú)論是用縮寫詞、關(guān)鍵詞，還是自創(chuàng)的分類框架，把零散的信息重新組織成“塊”，都能讓日后檢索更高效。

除了這些內(nèi)部記憶方法，還有一些外部的執(zhí)行功能策略同樣重要。記事本、日歷或手機(jī)提醒；列出簡(jiǎn)明的任務(wù)清單，并給每項(xiàng)工作預(yù)估時(shí)間；當(dāng)遇到困難或計(jì)劃突變時(shí)，學(xué)會(huì)“后退一步”重新審視……

從記憶策略到執(zhí)行規(guī)劃，從自我內(nèi)部調(diào)節(jié)到外部提醒，許多方法都可以為大腦提效、減負(fù)，幫助我們更健康、更長(zhǎng)久地使用好這寶貴的“思維機(jī)器”。

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觀點(diǎn)資料來(lái)源：

《腦健康手冊(cè)：預(yù)防認(rèn)知衰退的科學(xué)指南》