上海
近日，有朋友提問(wèn)：“為啥健身房里沒(méi)人打架？”
這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：
1.健身目的所致！
一般來(lái)說(shuō)，健身者去健身房的目的是增肌、減脂、塑形等；增肌者專注于肌肥大訓(xùn)練（6-12RM），每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做4-10次，組間隔2-3分鐘，動(dòng)作間隔3-5分；減脂者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，增力、燃脂、增強(qiáng)心肺功能；塑形者做≥15RM訓(xùn)練，雕刻肌肉線條，增強(qiáng)肌肉質(zhì)感；目的決定行為，理性健身。
2.身體疲勞！
一般而言，健身房里的擼鐵者鍛煉肌肉時(shí)身體疲勞，無(wú)暇與人發(fā)生沖突；擼鐵時(shí)，需要注意力集中→調(diào)動(dòng)目標(biāo)肌群，神經(jīng)易于疲勞；較高強(qiáng)度的擼鐵訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥→肌肉酸痛，加速機(jī)體疲勞；擼鐵耗神耗力，拒絕身體沖突。
健身提示：
1.健身時(shí)呼吸順暢，忌憋氣；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2-3秒吸氣，1-2秒呼氣；有氧運(yùn)動(dòng)1-2秒吸氣、呼氣。
2.健身后放松肌肉（按摩、拍打肌肉5-10分鐘）。
3.健身之余做柔韌性練習(xí)（拉伸、瑜伽），每組時(shí)長(zhǎng)30秒，組間隔1-2分鐘。
以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
