如果你的汽車壞了,你會把車帶到修理工那里,然后修好。
如果你骨折了,你會去看醫生,然后把骨頭固定在夾板或石膏上,直到痊愈。
但是如果你去看心理咨詢師,會發生什么呢?
許多人并不確定。
只是聊天嗎?我必須討論自己的童年嗎?我會被「催眠」嗎?
而且,看心理咨詢的「意義」是什么?和朋友聊不行嗎?
關于心理咨詢,社會大眾對其在理解上依舊有很大的盲區。一起來看看幾種典型的誤解。
01 我一定要「出問題」才去看心理咨詢嗎?
不是的。
認為必須經歷「嚴重困擾」才能去看咨詢,這是一個很大的誤解。
雖然有些咨詢師更擅長針對嚴重的情緒障礙予以治療,比如精神分裂癥或出現自殺念頭的來訪者。
但大部分咨詢師都能夠幫助你應對更日常的心理困擾與挑戰,比如職業上的變化,提升育兒溝通技能,提高壓力情緒管理,處理婚姻危機等等。
就好比有的醫生專門治療威脅生命的疾病,而另一些醫生則擅長治療如感冒、咳嗽等日常疾病一樣,咨詢也可以為有各種需求和目標的來訪者提供服務。
02 咨詢過程中會發生什么?
咨詢是談論和解決問題的過程。在咨詢中,你描述自己目前的情況,自己的感受,然后咨詢師用他們的專業知識為你解決困擾,幫助你更加接近你想要的生活。
在咨詢開始時,咨詢師通常會邀請你分享生活中發生的事情,你的想法、困擾,或是任何你想討論的。
你可以暢所欲言,咨詢師會傾聽,并可能在你講的時候做筆記;有些人會在咨詢后做筆記。在你說話時,你不會被批評、打斷或評判。你的談話將得到最嚴格的保密。
這是一種特殊且獨特的對話,你可以準確說出你的感受,開誠布公,而不必擔心你會傷害到誰的感情、破壞關系,或受到任何懲罰。你想說任何話都是可以的。
一些咨詢師可能會在咨詢留一些家庭作業,你可以在下一次咨詢中分享你的作業進展,并分享任何讓你感到沮喪、卡頓或的地方。
當然,每位咨詢師都是不同的,每位來訪者也是獨特的,所以每一段咨訪關系也是不同的,所以沒有一個標準化的描述可以解釋所有的咨詢過程。
有的咨詢師會在咨詢中融入解夢,有的會使用音樂或藝術治療,也有的會使用催眠療法、冥想、角色扮演等練習。
歸根結底,無論采取何種方法,咨詢師都會不加評判地傾聽,幫助來訪者更好地解決自己面臨的挑戰。
03 我是否必須談及我的童年?
不一定。許多人認為看咨詢意味著必須要挖掘自己的童年往事,或談論自己的父母是多么可怕等,這是個誤解。你在咨詢過程中談論什么,取決于你的情況和目標。
根據你的目標,你實際上可能不會過多談論你的過去,咨詢的重點很可能是眼下面對的現實,對未來的期待。
但實際上,如果你真的很不想討論自己的童年,這可能是一個信號,恰恰表明你應該去討論!當人們對某事有強烈的負面情緒,表明這個話題通常值得去挖掘,弄清楚不想討論的本質原因。
在很大程度上,人們的過去都會以某種方式影響到今天的生活。
04 需要接受多長時間的咨詢?
因人而異。有的來訪者預約了一次咨詢,解決了問題,不太需要后續咨詢。
有的來訪會需要幾個星期或幾個月的咨詢,專注于一些特定議題。
05線上咨詢是否和面對面一樣有效?
取決于你自己的偏好。
線上咨詢是更便捷的一個選擇,很多來訪會喜歡通過視頻進行咨詢,這樣就不必從繁忙的日程中抽出時間來開車、停車,只需要關上臥室或辦公室的門就可以開始咨詢,非常方便。
在可行的情況下,建議兩種方式都嘗試一次,看看哪種形式更適合自己。
06直接和朋友或家人聊不行嗎?
如果你很幸運有真的關心你、支持你的家人和朋友,那么可以與他們分享你的感受,他們是你支持網絡的一個重要部分,他們的見解和鼓勵可能會有幫助。但是熟人在聽你說話時可能不一定做到完全客觀。
這就是為什么與咨詢師合作是如此地有價值,這是一個獨特的機會,可以分享你的一切感受,而不用擔心沒有人會打斷你,或告訴你「你錯了」或「你不能這樣」。
咨詢過程是一個可以安全表達的空間。
心理咨詢是一個有價值的工具,可以幫助你解決問題,設定和實現目標,改善溝通技巧,提升對情緒的覺察,把自己的壓力水平控制在正常值。
考慮安排一到兩次咨詢,保持開放的心態,看看進展會如何。你幾乎不會有什么損失,而且有可能收獲對自我更多的理解,和持久的幸福。
07 如何選擇適合我的咨詢師?
選擇心理咨詢師就像選擇其他服務的提供者一樣,可以訪問他們的介紹頁,閱讀來訪者的評價或推薦語。
熟人推薦也是個不錯的選擇。
如果你希望解決一個特定的問題,比如節食、戒煙、職業變化,試著找一個專門針對這些領域的咨詢師,很多咨詢師都會在介紹中列出他們的擅長領域。
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