氣血不足，這6個常見癥狀，很多人以為是小毛病，其實影響更大

王阿姨今年54歲，原本愛笑健談，最近卻總是精神不振。

孩子提醒她：是不是年紀大了，更容易累？

但沒想到，王阿姨的癥狀越來越多——臉色發黃，眼睛干澀，睡得不好，手腳經常冰涼，即使春天也要蓋厚被子。

她去社區醫院，醫生把脈后問了句：“您最近是不是總覺得疲乏無力？”王阿姨一拍大腿：怎么連這個都知道？

其實，這些變化并不是“年紀大了”的簡單表現，而很可能是氣血不足惹的禍。

在中醫學里，“氣血”就像身體的動力和營養補給站，一旦虧虛，五臟六腑如同“缺糧斷電”，全身狀態都會出問題。

更讓人意外的是——不少氣血虧虛的人，日常表現很普通，往往忽視了背后隱患。

到底哪些現象和氣血不足有關？怎么自查？

今天這篇文章結合權威醫生解讀和數據說明，帶你認識氣血不足的6個常見信號，方便對照自測，幫你早發現、早調理。不妨看看，你有沒有中了幾條？

氣血不足，到底是什么？專家這么說

很多人常常把“氣血不足”掛在嘴邊，卻對它的本質知之甚少。

在中醫體系里，“氣”主推動、溫煦、防御，“血”主營養、滋潤，兩者互為依靠、循環不息。氣足則有力、精神旺；血足則面色紅潤、體態充盈。

北京中醫藥大學東直門醫院李玥主任醫師介紹：“氣血不足是‘氣虛’與‘血虛’的合并狀態。

根本原因多與飲食失衡、勞累過度，或者長期慢性疾病消耗體力有關。”

現代醫療觀察顯示，40歲后人群中，約有19.5%出現典型氣血不足癥狀，女性因生理因素更為常見。

為什么氣血不足影響這么大？

簡單來說，氣血如同全身運送能量和營養的“列車”，假如列車動力不足、貨物缺乏，最先受影響的就是最遠的“車廂”——頭面、手足、皮膚。

因此，早期警示信號往往體現在體力、精神和皮膚狀態上。

要強調一點：“氣血虛”的臨床檢測不像西醫的某項單指標，可通過多方面癥候表現綜合評估，患者自查自測尤為重要。

氣血不足，這6個常見癥狀易被忽視——對照自測很重要

易疲勞乏力，活動后更明顯

你是不是經常覺得一點小事就累得不行，哪怕剛睡醒也提不起精神？數據表明，超六成氣血不足者有“睡不解乏”感。全身供能減少，稍微動一動就感覺要歇口氣。

頭暈眼花，注意力不集中

特別是久蹲站起、早晨起床，易出現頭暈、眼前發黑。部分人還出現記憶力減退、注意力難集中。這與大腦供血供氧減少密切相關。

面色蒼白或萎黃，皮膚無光澤

有些人常被說“臉色難看”卻不以為意，其實很多氣血不足的人，臉色發黃或蒼白，唇色、指甲也變淡。有數據顯示，氣血虧虛女性中，約34%伴有“面色萎黃”。

手腳冰冷，怕冷怕風

哪怕夏季也要穿襪子、蓋被子？四肢末梢易涼、發麻，說明氣血運行不暢，血液無法溫煦手足。秋冬季節或空調房里感受尤其明顯。

失眠多夢，睡眠質量差

入睡困難、易驚醒、多夢、醒后疲憊，可能和氣血虧虛導致神經系統供氧不足有關。這類“淺睡眠”人群在臨床隨訪中占近25%。

心悸健忘，情緒波動明顯

時常感到胸悶心慌、記性變差、心煩易怒？氣血充足時心神安定，一旦虛弱則心跳不穩，情緒變得更敏感。

以上這些癥狀，單獨來看似乎不起眼，但如果反復出現、合并多項，就該考慮是不是氣血不足在作怪。部分慢性病人更要多加留意，切忌只當作“小毛病”。

中醫養生這樣做，幫助補氣養血，改善氣血不足

聽了醫生建議，開始有意識地調整生活習慣，氣色漸漸好轉。中醫調理氣血強調“治本”，日常多管齊下，效果更佳。

飲食方面：多吃富含優質蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、豆制品、紅棗、黑芝麻。適量增加新鮮蔬菜水果，注意營養均衡。 - 少吃生冷、油膩食物，助脾胃消化吸收。

作息調整：保證充足睡眠，睡前避免劇烈活動和情緒波動。 - 規律作息，晚上22:30前入睡利于血液生成和修復。

適度運動：慢走、太極、八段錦等有氧運動，每次30分鐘，每周3-5次，有助于氣血循環。

中藥調理：氣血不足明顯時，可在醫生指導下根據體質選用當歸、黃芪、熟地黃等補益氣血的中藥方劑。切勿自行亂服補藥，以防偏差。

心理減壓：良好的心態對氣血至關重要。心情愉悅可推動氣機暢達，減少氣滯血瘀等問題。

本文為健康知識科普，結合權威資料和個人觀點撰寫，部分情節為方便表達和閱讀理解進行了適當虛構與潤色，內容僅供參考，不能替代醫生診斷。如感不適，請及時就醫。