焦慮過度：律師，我該咋辦？

文：鄒玉杰律師；
做一輩子刑辯，防一萬人失足……

〇1

有個嫌疑人家人遇到很大的困惑，就電話咨詢我。

他說，自己因為家里的事情變得特別焦慮，甚至在和家人說話時總是控制不住脾氣。家里人已經(jīng)受不了了，覺得他可能有精神方面的問題，建議他去精神病院檢查一下。

他問我到底要不要去檢查。

但我感覺，他雖然確實很焦慮，但和我溝通時說話還是比較正常的，只是能明顯感受到他壓力很大。

于是我跟他說，其實每個人在現(xiàn)實生活中遇到壓力大的時候，都會有焦慮的癥狀，處于一種心理亞健康的狀態(tài)。甚至可以說，99%的人或多或少都有精神方面的問題，只不過有些人問題小一些，有些人問題大一些。

另外，有的人雖然有問題，但還能勉強控制住自己；有的人可能就會失去控制。

而且，我們國家的實際情況和西方國家也不一樣。比如，西方有信基督教的人，可以向神父懺悔，把內(nèi)心積壓的負面情緒傾訴給上帝或者神父，壓力就能得到緩解。

但中國人沒有這樣的機制，也不太愿意把內(nèi)心真實的負面想法說給別人聽，擔心被笑話，所以所有負面情緒都積攢在心里，時間久了肯定會出問題。

〇2

那有沒有什么辦法能解決這個問題呢？

其實，只要是問題就一定有解決辦法。關(guān)鍵在于，找到辦法后能不能真正落實下去，能不能長期堅持而已。

比如，遇到精神方面的困惑時，可以從以下幾個方面著手解決：

第一，可以嘗試把自己心中長期壓抑的負面情緒，找一個靠譜的人想辦法傾訴出來。

這樣慢慢地，壓力可能會減輕，情緒也能逐漸恢復(fù)正常。

第二，要給自己一個強烈的心理暗示：自己沒有什么大問題，這些精神上的焦慮和壓力都是暫時的。只要能夠正確面對，一定有辦法解決。

要樹立這樣的信心，把這種積極的意念強行植入自己的潛意識。

隨著時間推移，潛意識會自動幫助我們理順情緒，讓正面情緒逐漸“侵蝕”負面情緒，甚至最終把那些負面影響“趕出”自己的身體。

第三，可以練習一下“正念”。

所謂正念，是禪宗里的一個說法。通俗地講，就是要全神貫注地對待當下正在做的事情，不要三心二意。

比如，現(xiàn)在很多人吃飯時看手機，騎車、開車時也看手機，甚至和別人聊天時還在看手機。

除了能專心看手機之外，似乎很難專注做好其他任何一件事。

這其實就是我們精神焦慮、壓力巨大的根本原因——我們很難一心一意地把一件事情做好。

比如吃飯時，就專心吃飯，不要想其他事情。工作時，就全神貫注地工作。與人聊天時，就專注地聊天，不要分心。

一個時間段只做好手頭的一件事。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)越來越好。

第四，多運動也很重要。

可以選擇跑步或打太極拳，但做這些運動時也要全神貫注，不要想其他事情。

甚至可以向?qū)I(yè)人士學習站樁和打坐。

這些方法都能幫助我們集中精力，即使一開始做不到，堅持一段時間后肯定會有所改善。只要能夠集中精力做好一件事，我們的精神狀態(tài)就會越來越好。

〇3

或許，有人會覺得哪有這么簡單，隨隨便便就解決了？

不信？

可以看看那些有成就的書法家和武術(shù)家，他們基本上沒有焦慮，因為他們大多數(shù)時間都專注于當下的每一件事，沒有時間去焦慮和內(nèi)耗，自然也就不會感到壓力。

所有的壓力都來自于胡思亂想，所以只要堅持做好上述幾件小事，時間長了，就會有很大收獲。

關(guān)鍵在于能否堅持。方法再好，如果不堅持，不去做，就沒有任何價值。

想很多卻不做，剩下的都是遺憾。

啥也別亂想，干就完了！

作者：鄒玉杰律師

九章刑辯創(chuàng)始人，安徽律師門戶網(wǎng)創(chuàng)始人；

亳州律協(xié)刑委會主任，金亞太（亳州）律師事務(wù)所主任，譙城區(qū)法學會首席法律咨詢專家……

目標：窮二十年蠻力，救一百條人命！

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