醫生建議：節后上班前三天少干活...

國慶中秋假期已結束

不少網友表示

一要上班就心情不好

提不起精神

別慌！你也許患上了“節后綜合征”

節后綜合征

主要表現有哪些？

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江介紹，很多人長假以后會失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好，影響工作和生活，這個就是“節后綜合征”。

鄭州市第八人民醫院疾病預防控制科主治醫師吉洋表示：“節后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生活節奏與環境的變化導致生物鐘紊亂、心理壓力增加而產生的一系列身心反應。

專家提示

如果出現下面幾種情況

就要注意了

• 睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

• 手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

• 疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

• 腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

醫生建議

節后上班前三天少干活

對此

山東省千佛山醫院

心理門診主任醫師張華建議

剛上班前三天

不宜安排高強度的工作

以免加劇節后綜合征的癥狀

相關話題也登上微博熱搜

評論區里

引起網友熱議

“真的很有道理”

“，建議單位采納”

節后綜合征

該如何調整

據央視新聞報道

假期結束

“終點效應”容易

引發人們內心的遺憾

從醫學角度來講

“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥

如何調整才能讓自己

元氣滿滿地投入到

節后的工作生活中？

• 調節睡眠生物鐘

專家介紹，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，否則會出現“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態。

空軍軍醫大學唐都醫院神經內科心身門診主治醫師程金湘建議，可以溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。

• 放松、正念冥想、聞香、運動

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，節后工作時難免心煩意亂、注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率下降。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香、運動，來調整狀態。

專家建議，可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

• 營養的優化必不可少

節后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉負荷。

程金湘提醒，面對“節后綜合征”，最好的態度是理解而非對抗。雖然“節后綜合征”通常在一兩周內自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進行區分。如果相關癥狀持續半月以上，且嚴重損害社會功能，則應尋求專業心理幫助，進行科學評估。

節后上班第二天

你的心情如何

快來評論區聊聊

▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自央視新聞、人民日報、四川日報、幸福福田等

▍圖文如侵權，聯系即刪，轉載須標明出處