燃脂運動排行榜，跑步排在第五，第一名很多人都不知道！

燃脂運動排行榜，跑步排在第五，第一名很多人都不知道！你知道哪種最適合你嗎？

第10種：居家深蹲

深蹲是復合自重訓練動作，能夠刺激和鍛煉到肌肉群，提升肌肉量，每1小時的深蹲能夠消耗掉卡路里250-300大卡。

建議：15個*4組，間歇＜30 mins ，把握好深蹲動作的要點。

第9種：快走

快走是適合所有人的燃脂運動，速度＞6km/h，脂肪供能占60%以上，能夠持續消耗能量，持續燃脂。快走每小時消耗卡路里300-350大卡。

比如早起后空腹運動，快走30分鐘，能夠燃燒掉更多的脂肪。

第8種：羽毛球

間歇性高強度的訓練運動，羽毛球運動過程中最大心率能夠達到75%，脂肪燃脂效率提升40%，能夠鍛煉到全身肌肉群，還可以提升心里的健康水平。羽毛球每小時能夠消耗掉300-400大卡。

每周2-3次的羽毛球燃脂運動，能夠避免扭傷，娛樂燃脂兩不誤。

第7種：健身操

現在健身操減肥已經越來越流行了，很多明星也會去做健身操減肥，健身操每小時能夠消耗卡路里350-450大卡，跳操1小時=然神燃脂+提升心肺功能，提升身體的健康水平。

第6種：騎行

騎行是也成了現在越來越多人去堅持的一項運動，斜坡騎行能夠讓燃脂效率翻倍！室內的動感單車用間歇模式也能夠消耗掉大量的熱量，瘦腿還可以提升心肺功能。注意調整座椅的高度，保護到膝蓋。

第5種：跑步

每小時跑步能夠消耗450-550大卡，慢跑最容易堅持下來，比如配速6-8公里/小時，空腹晨跑可以提升30%的燃脂效率。沖刺跑這類間歇跑步更有助于燃脂減脂。

第4種：爬樓梯

爬樓梯，特別是沖擊跑爬樓梯更燃脂，刺激下肢肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，還可以加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，非常適合小基數塑形。

第3種，游泳

游泳對于大基數體重的人群來說是非常友好的運動，長期堅持游泳可以提升身體的健康水平，提升身體的活力代謝，還可以保護好關節，避免關節扭傷。

建議每周3次的游泳訓練，每次45分鐘以上，能夠讓身體得到充分的鍛煉。

第2種：跳繩

跳繩能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，促進代謝，還可以有效地塑形，作為HIIT間歇訓練的其中一個動作，這個動作能夠長期堅持下來，能夠燃脂減脂，塑造身材曲線。

第1種：HIIT間歇訓練

HIIT間歇訓練能夠在20分鐘內讓你達到暴汗淋漓的效果，還有超氧耗的狀態，適合沒時間運動的上班族們堅持去做的一種減脂動作，比如每周3次，間歇≤30 mins。