坦白局｜過去一年，我在跑步上花了多少錢？

跑圈總有一個高頻話題：跑步到底是“省錢運動”還是“燒錢愛好”？

有人說，跑步門檻最低，一雙跑鞋就能出門，不用花什么錢；也有人說，一旦跑進去，花錢的地方就沒盡頭——跑鞋、運動服、補給、賽事、裝備，不知不覺一年就花出去不少。

過去一年，我堅持跑步300+天，跑量突破2000公里，從新手慢慢進階到能輕松完賽全馬。今天就來個坦白局，不藏著不掖著，詳細拆解我過去一年在跑步上的所有花費，真實不夸張，跑友們可以對照看看，你是不是也花了這么多？

先上總賬單：過去一年，我在跑步上累計花費8640元，沒有盲目跟風買貴的，大多是剛需花費，偶爾沖動消費，整體屬于“理性跑者”的消費水平，不算燒錢，但也絕不是“零成本”。

一、核心剛需：跑鞋+運動服飾（4200元，占比48.6%）

對跑者來說，跑鞋和運動服飾是最大的剛需，也是花費最多的部分，畢竟舒服、合腳，才能避免受傷，堅持更久。

1. 跑鞋（2800元）：一年換了2雙跑鞋，一雙日常慢跑款，一雙長距離/賽事款。慢跑款選的是特步動力巢，性價比很高，899元，主打緩震、輕便，日常3-10公里慢跑完全夠用；賽事款選的是碳板跑鞋，1999元，專為全馬、長距離訓練設計，推進力強，能有效緩解長距離跑步的疲憊，減少膝蓋壓力。

提醒一句：跑鞋千萬別省，也別穿太久，一般跑800-1000公里就該更換，否則緩震效果下降，容易受傷。我去年跑量不小，換2雙屬于正常頻率，新手跑友一年1雙就足夠。

2. 運動服飾（1400元）：沒有買太多，主打實用、透氣。2件速干短袖（199元/件）、2件速干長袖（229元/件）、1條加絨跑步褲（299元）、2條速干短褲（149元/條）、3雙專業跑步襪（69元/雙），還有1件輕薄防曬衣（199元）。

都是基礎款，沒有追求大牌聯名，優先選速干、透氣、耐磨的材質，畢竟跑步容易出汗，速干面料能避免著涼，也更舒服。冬天加絨褲剛需，夏天速干衣短袖輪換，一年下來剛好夠用，沒有浪費。

二、訓練補給：能量膠+電解質+營養（1560元，占比18.1%）

剛開始跑步時，覺得不用補給，跑幾公里喝口水就夠；但進階到10公里以上、備戰全馬時，補給就成了剛需，能有效避免撞墻，補充體力，尤其是長距離訓練和賽事，少了補給真的堅持不下來。

1. 能量膠+鹽丸（840元）：一年下來，大概用了6盒能量膠（129元/盒，每盒10支）、4盒鹽丸（59元/盒，每盒30粒）。長距離訓練（15公里以上）每次帶2支能量膠、2粒鹽丸，賽事時全程帶4-5支，算下來剛好夠用，沒有囤太多，避免過期浪費。

2. 電解質水+蛋白粉（720元）：日常訓練后，會喝電解質水補充水分和電解質，避免抽筋，一年大概買了3箱（199元/箱，每箱15瓶）；偶爾會喝蛋白粉，補充蛋白質，幫助肌肉恢復，買了1罐（323元），喝了大半年，沒有盲目跟風，按需購買。

補充一句：補給不用買太貴的，剛需就好，新手跑友如果只是跑5-10公里，不用刻意買能量膠，喝普通溫水就夠，等進階到長距離再準備也不遲。

三、賽事相關：報名費+交通住宿（1880元，占比21.8%）

跑步的樂趣，一半是日常訓練，一半是站上賽道的成就感。過去一年，我報了3場賽事，1場全馬、2場半馬，沒有報太多，主打“精而不雜”，既能感受賽事氛圍，又不會因為頻繁參賽影響工作和生活。

1. 賽事報名費（580元）：本地半馬報名費120元，外地半馬報名費160元，全馬報名費300元，一共580元。不同賽事報名費不一樣，熱門賽事（比如北馬、上馬）全馬報名費大概350元左右，普通賽事100-300元不等，一年報3場，花費不算多。

2. 交通+住宿（1300元）：外地半馬和全馬，需要往返交通和住宿。外地半馬：高鐵往返320元，住宿200元（住一晚，靠近起點，方便參賽）；全馬：高鐵往返480元，住宿300元，一共1300元。沒有住太貴的酒店，主打干凈、方便，能休息好就行，畢竟參賽才是核心。

四、輔助裝備+其他（1000元，占比11.6%）

這部分屬于“錦上添花”，不是剛需，但能提升跑步體驗，偶爾沖動消費買的，不算多，大多是實用型裝備。

1. 輔助裝備（780元）：1塊跑步手表（699元），剛需中的剛需，能記錄配速、跑量、心率，方便調整訓練節奏，新手也可以先買便宜的，幾百塊就能用；1個運動手環（備用，81元），偶爾不想帶手表時用，簡單記錄跑量和心率。

2. 其他花費（220元）：偶爾會買跑步相關的書籍、拉伸教程（50元）；訓練時不小心磨破腳，買了護腳貼、創可貼（30元）；還有幾次訓練后，和跑友一起吃簡餐，AA下來大概140元，不算多，主要是享受和跑友并肩的快樂。

我幾乎沒怎么花錢，報名了幾場馬拉松都沒中簽。算下來只有買衣服鞋子花了點錢，2000左右吧。——@流年

零米。——@時光

就跑了一場蠡湖半馬，150元。——@平凡

買了三雙鞋，一共700；一套短褲背心，130；一件棉馬甲，77。其余的裝備都是以前的。參加了車程2小時的一個馬拉松，差旅一共500，加上補給之類的，去年總共沒超過2000。——@黃威

超過20000，其中18000是動跟腱手術。——@趙小瘦

總結：跑步到底是省錢還是燒錢？

過去一年，8640元，平均每個月大概720元，不算便宜，但也不算燒錢，畢竟大多是剛需花費，沒有盲目跟風買貴的、囤沒用的。

其實，跑步的花費，完全由自己掌控：新手跑友，一雙跑鞋、一件速干衣，不用補給、不報賽事，一年幾千塊就能搞定；如果是資深跑友，頻繁參賽、買高端裝備、囤補給，一年花幾萬也很常見。

對我來說，這些花費都是值得的——花錢買舒服的裝備，避免受傷；花錢買補給，支撐自己完成長距離、站上賽道；花錢去參賽，收獲成就感和快樂。這些花費，換來的是健康的身體、自律的生活、志同道合的跑友，還有不一樣的自己。

不用和別人比花費，按需購買、理性消費就好，畢竟跑步的核心是熱愛，不是攀比裝備、比拼花費。只要能堅持跑下去，哪怕只花幾百塊，也是一種收獲。（圖片來源：女子跑步）