配速329跑5公里用時(shí)17分31秒，是什么跑步水平？

一位讀者，咨詢我們，他說自己也跑出過“人生”配速——5公里用時(shí)18分36秒。可那一次好成績像流星一樣，一去不復(fù)返。所以他很想知道該如何保持巔峰成績，找回那次跑步的狀態(tài)。

對(duì)于大多參與體育運(yùn)動(dòng)的人來說，都會(huì)有自己為之自豪的精彩瞬間，那一刻也可以稱之為巔峰時(shí)刻。

很多時(shí)候都會(huì)聽到這么一句：“找不到上次那種狀態(tài)了”。“狀態(tài)”二字，似乎像是一種很神秘的東西，很模糊，可遇而不可求。

通常情況下，“狀態(tài)”并不受我們的意識(shí)控制，它時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。存在的時(shí)候，可以幫助我們?cè)炀洼x煌，消失的時(shí)候，也會(huì)相應(yīng)促使我們失利。

不過，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，好像又是另外一種情景。他們好像能夠很容易找到“狀態(tài)”，經(jīng)常展現(xiàn)出令人驚嘆的動(dòng)作。此外，運(yùn)動(dòng)員之間也有些許的不同。頂尖運(yùn)動(dòng)員總是可以讓狀態(tài)維持在一定的水平，而普通運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)則是起伏不定。

大眾群體，普通運(yùn)動(dòng)員，頂尖運(yùn)動(dòng)員的“狀態(tài)”，存在很大的差異，到底是什么導(dǎo)致的呢？

什么是“狀態(tài)“

首先需要了解“狀態(tài)”究竟是什么東西。

簡單來說，可以從兩個(gè)層面維度來進(jìn)行解釋。一個(gè)是身體，另一個(gè)是意識(shí)。身體和意識(shí)的雙重維度影響了我們整體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

首先身體對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要做到足夠的熟悉，經(jīng)常的進(jìn)行訓(xùn)練，讓身體能夠在潛意識(shí)中完成動(dòng)作，而不再需要思考。就如同開車和吃飯一樣，動(dòng)作已經(jīng)固化。其次，在意識(shí)上能夠全神貫注，不受外界的干擾，達(dá)到一種心流的體驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練表面上是一種身體上的鍛煉，其實(shí)更深層的也是一種意識(shí)的鍛煉。這不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，在其他各個(gè)領(lǐng)域也都是如此。

面對(duì)狀態(tài)，為何一些人總是那樣難覓，而另一些人卻能輕松獲得呢？

很多時(shí)候，狀態(tài)的獲得是需要技巧的，不能只靠感覺，要主動(dòng)的去尋找，刻意的練習(xí)來獲得。

尋找狀態(tài)

尋找狀態(tài)并不難，主要方法如下：

· 回想自己過往經(jīng)歷中的那些巔峰時(shí)刻，之前都做了哪些活動(dòng)或者程序。

· 提煉這些內(nèi)容，不斷地測試和完善讓自己感到舒適的活動(dòng)。

· 將這些內(nèi)容打包組合，轉(zhuǎn)換成一套例行程序。

· 反復(fù)的運(yùn)行，不斷的磨合。

運(yùn)動(dòng)員在大賽前，都會(huì)做一套獨(dú)特的熱身動(dòng)作。這些動(dòng)作就是他們多年來摸索出來的一套讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)的程序。通過這些動(dòng)作的練習(xí)，除了讓身體做好賽前的準(zhǔn)備之外，還可以緩解緊張與焦慮的心情。

此時(shí)，這套熱身程序已經(jīng)不再是熱身那么簡單的事情了，它還可以看作是一個(gè)讓身心就位的開關(guān)。運(yùn)行它們，為即將到來的任務(wù)做好準(zhǔn)備。

在工作和學(xué)習(xí)時(shí)，如果要想進(jìn)入狀態(tài)，也同樣需要營造適宜的環(huán)境，建立一種儀式感，這都是同樣的道理。

影響狀態(tài)的因素多種多樣，例行程序并不一定保證我們能夠獲得它，但是絕對(duì)可以提高進(jìn)入狀態(tài)的機(jī)率。

保持巔峰

獲得狀態(tài)并不足以讓我們?cè)诿恳淮蔚谋荣愔卸寄苓_(dá)到巔峰。進(jìn)入狀態(tài)僅僅是一個(gè)開始，不斷的突破，才是保持巔峰的另一個(gè)必備條件。

經(jīng)常參加訓(xùn)練的人都做過周期性的訓(xùn)練，而周期其實(shí)可以看成是壓力和休息搭配，往復(fù)循環(huán)的一段過程。

壓力來自于每一次的訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)身體的極限。壓力過小的時(shí)候，無法給身體帶來刺激；而壓力過大時(shí)，又會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。

因此，施加壓力并不難，難的在于合適的壓力。幾乎在所有領(lǐng)域中，突破超出能力邊界一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)都是有利的。只不過在大多時(shí)候，它非常的難以量化。

例如，在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，是否每次都能輕松完成？如果再來一組，身體還能撐得住嗎？速度又該如何設(shè)置？原先的訓(xùn)練計(jì)劃是無法預(yù)知當(dāng)前的情況，這都需要自己不斷的摸索。此時(shí)，一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練就顯得尤為重要。

休息是經(jīng)常容易忽略的一個(gè)內(nèi)容，即便是頂尖運(yùn)動(dòng)員，也都存在此類的問題。持續(xù)的訓(xùn)練，刻苦的訓(xùn)練確實(shí)有所回報(bào)。但是在帶來回報(bào)的同時(shí)也引發(fā)許多負(fù)面的問題。運(yùn)動(dòng)中的傷病，很多情況下都是因?yàn)樯眢w沒有得到充分休息，由疲勞所導(dǎo)致的。

不過休息也需要一定的勇氣，因?yàn)檫@會(huì)讓自己顯得與周圍格格不入，但不可否認(rèn)的是，休息之后，做事情的效率會(huì)更高。散步，睡覺，冥想等都是不錯(cuò)的休息方式。

在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域曇花一現(xiàn)的選手有很多，而那些能夠持續(xù)獲得成功的人才是我們的榜樣。縱觀他們的成功，發(fā)現(xiàn)他們無不是遵循著這樣一個(gè)公式——恰當(dāng)?shù)膲毫?正確的休息+穩(wěn)定的狀態(tài)。這也是他們一次次的走向巔峰的秘訣。

參考書目：

《Peak Performance》https://book.douban.com/subject/27090876/

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「你認(rèn)為5公里17分31秒是什么水平？你的5公里最好成績是多少？」