北京
人到中年，骨量悄然流失，補(bǔ)鈣成為剛需。但盲目補(bǔ)鈣可能適得其反，這些科學(xué)要點(diǎn)需牢記：
一、補(bǔ)鈣≠只吃鈣片
1、優(yōu)先食補(bǔ)：
? 每日保證300ml牛奶/酸奶
? 豆制品（鹵水/石膏豆腐含鈣高）
? 深綠色蔬菜（薺菜、莧菜鈣含量超牛奶）
? 連骨食用的小魚(yú)小蝦
二、關(guān)鍵協(xié)同營(yíng)養(yǎng)素
?維生素D：每日曬太陽(yáng)20分鐘（暴露四肢）促進(jìn)鈣吸收
?維生素K2（納豆、奶酪）：引導(dǎo)鈣進(jìn)入骨骼而非血管
?鎂元素（堅(jiān)果、全谷物）：防止補(bǔ)鈣導(dǎo)致便秘和結(jié)石
三、避坑指南
? 避免鈣磷同補(bǔ)（碳酸鈣遇磷形成不溶物）
? 鐵鈣相隔4小時(shí)服用（相互競(jìng)爭(zhēng)吸收通道）
? 一次補(bǔ)鈣≤500mg（分次吸收率提升30%）
? 睡前補(bǔ)鈣效果更佳（夜間血鈣濃度下降）
四、特殊人群注意
? 胃酸缺乏者選擇檸檬酸鈣
? 腎結(jié)石患者需醫(yī)生指導(dǎo)補(bǔ)鈣
? 長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑者需監(jiān)測(cè)骨密度
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評(píng)價(jià)好健康科普提醒大家：過(guò)量補(bǔ)鈣（＞2000mg/天）可能增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。建議40歲后每1-2年檢測(cè)骨密度，根據(jù)醫(yī)生建議個(gè)性化補(bǔ)充。真正強(qiáng)壯的骨骼需要鈣、D、K、鎂的協(xié)同作用，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)（快走、跳繩）才能見(jiàn)效！
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