這個月起晚飯少吃這3種碳水，養脾胃但愛滯氣，小心越吃斑越多

張姐最近愁壞了：臉頰的斑夏天以為是防曬問題，入秋把防曬焊在臉上，斑卻越明顯。

換了好幾款祛斑精華沒效果，上周看中醫才說，她晚飯常吃的蒸紅薯、煮土豆、板栗，竟是“養斑元兇”。

這些碳水雖養脾胃，晚上吃多了滯氣，氣堵血瘀就長斑。

其實不少人都踩過這坑，今天就嘮嘮為啥這三樣晚飯要少吃，以及愛長斑的人秋天咋吃。

1

—The First—

這3種碳水為啥

吃多易長斑？

土豆、紅薯、板栗單看是好東西，但晚上吃多了易腹脹、長斑，核心是中醫

說的“氣滯血瘀致斑”：身體里 “氣” 堵了，時間長 “血” 也流不動，瘀在皮膚下就成斑。而這三樣淀粉多、飽腹感強，吃不對就容易讓身體 “憋氣”。

土豆味甘性平，能健脾解毒，但淀粉密度高，晚上脾胃功能弱，吃快吃多了易在胃里堆積，堵著胃氣致腹脹，氣不通血不暢，斑就冒出來。

紅薯能健脾益胃，可《本草綱目拾遺》早說“中滿者不宜多食，能壅氣”。它軟乎乎的易吃多，晚上吃胃得加班消化，食積堵胃氣還堵胃經 —— 胃經通臉頰，通道一堵，氣血送不到臉上，瘀堵處就成斑。

板栗是“腎之果”，秋天吃補陽氣，可淀粉密實易 “噎人”。晚上邊看電視邊吃，沒嚼碎就咽，胃里像塞硬疙瘩，氣滯更重。還偏滋膩，脾胃弱的人吃了加重濕氣，濕氣加氣滯，血瘀更快，斑長得更兇。

這三樣本身好，但晚飯吃多了，給下班的脾胃“加活”，消化不動就滯氣，氣堵血瘀加胃經通臉，斑自然找上門。

2

—The Second—

掌握2個原則

放心吃不致斑

一是“安排” 在中午12點前，別留晚飯。

上午陽氣足，脾胃消化淀粉勁兒強，不易滯氣。

比如早上蒸拳頭大土豆，中午用紅薯替半碗米飯，上午餓了剝5-6 顆板栗當加餐，既頂飽又不添負擔。但晚上 7 點后，脾胃 “想躺平”，再吃這些難消化的，易滯氣漲斑。

二是控量+細嚼慢咽，別跟胃 “硬剛”。

中午吃也別過量，土豆一個拳頭大，紅薯150 克，板栗 5-6 顆。

每口嚼 20 下再咽，減輕胃負擔。更要 “聽胃的話”：吃了打嗝、腹脹，就是胃 “扛不住”，下次少吃或換主食。

選對時間（中午前）、控量、嚼慢，就不用擔心長斑。

3

—The Third—

愛長斑的人
2個方法養出好皮膚

晚飯少碰那三樣，試試這2個淡斑方法，零難度還管用：

1

內調

醪糟活血蛋：醪糟能活血化瘀，少量酒精推著氣血跑，打通臉上瘀堵。搭配雞蛋補蛋白養脾胃，做法超簡單：鍋燒熱放少油，煎個荷包蛋，加半碗水、小半碗醪糟（50-100 克），燒開煮 3 分鐘，加紅糖 / 冰糖（糖尿病別放）就行。

每周1-2 次，經期換黑糖，適合臉長斑、手腳涼的人。但濕熱體質（長痘、口苦、大便黏）別多吃，醪糟偏滋膩。

喝熱茶：中醫說“胃暖經通，經通斑淡”，秋天多喝熱茶暖脾胃、通胃經，比如陳皮茶（3 克泡開水）、生姜紅棗茶（2 片姜 + 3 顆紅棗煮水），別喝涼茶冰飲。

少吃寒涼食物：西瓜、哈密瓜、螃蟹、綠豆湯，吃多了涼脾胃，加重氣滯血瘀。實在想吃螃蟹，配幾片生姜中和寒氣。

2

外治

滾雞蛋：煮2-3 個 8 分熟雞蛋，剝殼后用溫熱的在臉上滾，斑多的地方多滾，涼了換熱水溫，每周 2-3 次，促循環淡斑。

按穴位：重點按胃經和脾經“堵點”—— 胃經按足三里（膝蓋下 3 寸，脛骨外側 1 橫指）、豐隆穴（外踝尖上 8 寸，脛骨外側）；脾經按血海穴（膝蓋內側，髕骨上緣 2 寸）、陰陵泉穴（脛骨內側髁凹陷處）。每天2-3次，每次2-3分鐘，經期、晚上9點后別按。

如果臉上斑點問題嚴重，或者伴有其他不適癥狀，建議及時就醫專業醫生。中醫師可以根據你的具體體質進行辨證施治，提供個性化的治療方案。

注意：本文僅提供科普信息，不能替代專業醫療建議。如有健康問題，請及時就醫咨詢。