尿毒癥為啥越來越多？這5個“傷腎習慣”別再碰，腎會偷偷感謝你

對腎臟病變印象比較深刻的是一群做透析的尿毒癥患者，經常要去醫院，而且生活十分不便利，基本是難得遠行的，因為身體的原因，需要關注和謹慎的地方也很多。

腎臟病變是很容易被忽視的一個疾病，因為病變發生可能是突發的，可能是偷偷發起的，這些病變會讓我們猝不及防，因為腎臟病變一旦發生了，就需要長期的精心維護

現如今我們也發現一個挺讓人揪心的現象，那就是越來越多的人開始關心腎臟問題，尤其是尿毒癥。不少朋友跟我說，感覺自己身邊患上腎病的人變多了，而且年齡也越來越年輕。

這不禁讓我思考：為什么我們的生活越來越好，腎臟卻越來越容易“生病”？

其實啊，腎臟就像我們身體里默默工作的“濾水工”，一天24小時不間斷地幫我們過濾血液、排出廢物、調節血壓。它不會輕易喊累，但一旦出現問題，往往已經到了比較嚴重的地步。今天，我想和大家聊聊那些正在悄悄傷害我們腎臟的習慣，并分享一些實用的護腎方法。

1 飲食重口味

第一個要說的，就是“重口味飲食”。現在很多人吃飯講究“無辣不歡”、“無咸不香”，外賣點的都是麻辣香鍋、水煮魚，家里做飯也要放很多鹽和調味料。

你知道嗎？我們吃進去的鹽分，95%都要靠腎臟來代謝。當你每天攝入的鹽分超過6克（差不多一個啤酒瓶蓋的量），腎臟就不得不加班加點工作。

我有個朋友特別喜歡吃腌制品，每頓飯都要配點咸菜。去年體檢時發現血壓偏高，腎功能指標也不理想。醫生告訴她，如果再這樣下去，很可能會發展成慢性腎病。后來她按照我的建議，慢慢減少鹽的攝入量，用香料和酸味來調味，三個月后再去復查，指標就好了很多。

其實改變飲食習慣并不難，我們可以試著用檸檬汁、醋、香草來代替部分鹽和醬油，多吃新鮮食材本身的味道。剛開始可能會覺得清淡，但只要堅持一兩周，你的味蕾就會適應，而且會發現食物原本的鮮美。

2 喝水不夠

第二個傷腎的習慣是“喝水不足”。很多人都是等到口渴得不行了才想起喝水，這其實已經晚了。當你感到口渴時，身體已經處于輕度脫水狀態。腎臟需要足夠的水分來沖刷體內的代謝廢物，如果水量不足，這些廢物就容易在腎臟中沉積，久而久之可能形成結石，甚至損傷腎功能。

我建議大家養成少量多次喝水的習慣，不要一次猛灌太多。可以在辦公桌上放一個好看的水杯，看到它就提醒自己喝幾口；也可以手機設幾個提醒，每隔一兩個小時就喝點水。如果你總覺得白開水沒味道，可以泡些淡茶、檸檬片或者薄荷葉，既增加了風味，又不失健康。

3 胡亂吃藥

說到第三個傷腎習慣，可能很多人都沒想到——“亂吃藥”。現在很多人有點頭疼腦熱就自己找藥吃，覺得方便省事。但很多藥物都需要通過腎臟代謝，長期亂用藥會直接損傷腎細胞。特別是一些解熱鎮痛藥，如果使用不當，對腎臟的傷害很大。

我記得有個朋友跟我說，她每次經期都會吃止痛藥，連續幾年后體檢發現腎功能指標異常。醫生說這可能與長期服用止痛藥有關。所以我要提醒大家，任何藥物都應該在醫生指導下使用，不要自己隨便買藥、吃藥。如果身體不舒服，最好先咨詢醫生，而不是自己當“大夫”。

4 熬夜

第四個要改掉的傷腎習慣是“熬夜和久坐”。現在很多人白天坐在辦公室，晚上回家又窩在沙發里玩手機，運動量嚴重不足。熬夜更成了家常便飯，似乎不到凌晨就不算晚。但這些習慣都在悄悄傷害我們的腎臟。

熬夜會打亂腎臟的正常代謝節律，讓它得不到應有的休息。而久坐不動會影響全身的血液循環，腎臟的血流量也會減少，長期如此就會影響腎功能。我建議大家每天至少保持30分鐘的中等強度運動，比如快走、慢跑、游泳等。晚上盡量在11點前睡覺，給腎臟充分的休息時間。

5 不重視體檢

最后一個也是非常重要的傷腎習慣是“忽視體檢和小毛病”。很多人覺得“沒不舒服就不用去醫院”，即使體檢發現血壓、血糖偏高也不當回事。但實際上，高血壓和糖尿病是導致尿毒癥的兩個最主要原因。

很多人都是如此，總覺得身體沒什么感覺，就不按時吃藥。等到出現明顯不適時去醫院檢查，已經發展到腎衰竭階段，現在每周都要做三次透析，生活質量大大下降。如果他能早點重視，定期體檢，按時服藥，完全不會發展到這個地步。

所以我想強調，定期體檢真的很重要。尤其是40歲以后，每年至少做一次全面的健康檢查，包括尿常規、腎功能和腎臟B超。如果有高血壓、糖尿病或者家族腎病史，更要提高檢查頻率。

說到這里，可能有人會問：“老師，那我們應該怎么保護腎臟呢？”其實很簡單，就是從改變日常生活習慣開始。

在飲食方面，我推薦“五彩膳食法”：每天吃夠五種顏色的食物（紅、黃、綠、白、黑），比如西紅柿、玉米、菠菜、山藥、黑木耳等。特別要推薦黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等，中醫認為黑色入腎，對腎臟特別有益。

喝水也要講究方法。每天應該喝夠1500-2000毫升水，相當于3-4瓶礦泉水。不要一次性喝太多，要分散在全天各個時間段。可以觀察尿液顏色來判斷飲水是否充足——淡黃色表示水量合適，如果顏色太深就該多喝水了。

運動方面，推薦一些對腎臟有益的運動，比如慢跑、快走、太極拳等。運動時要循序漸進，不要突然進行高強度運動。我建議大家可以找一兩個運動伙伴，互相督促，這樣更容易堅持。

還要學會管理情緒和壓力。長期精神緊張會導致血壓升高，間接傷害腎臟。可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助身心放松。

當然生活方式的改善也重要，尤其是戒煙限酒。因為吸煙會直接損傷血管，影響腎臟血液供應；過量飲酒會增加腎臟負擔。如果實在要喝，建議男性每天酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

其實保護腎臟并不需要做什么驚天動地的大事，就是從這些日常生活小習慣入手。每個小改變，都是對腎臟的一份愛護。我們的腎臟很堅強，每天過濾180升血液，相當于9桶桶裝水的量；但它也很脆弱，經不起日積月累的傷害。

希望今天分享的這些內容對大家有所幫助。不要等到腎臟發出“求救信號”才開始重視，從現在開始，改掉這些傷腎習慣，你的腎臟一定會偷偷感謝你！如果有什么健康方面的問題，也歡迎隨時找我交流。記得照顧好自己，我們下回再見！

快點下面鏈接

看更多健康科普知識吧！