一種讓你變老又頭禿的飲料，很多人天天在喝！

沒錯，這種飲料就是含糖飲料！

奶茶、碳酸飲料植物蛋白飲料、乳酸菌飲料、含糖茶飲等等，都屬于其范疇內(nèi)。

「基因不好」或者「壓力太大」，雖說也是衰老、掉頭發(fā)的“催化劑”，但手里那瓶甜滋滋的含糖飲料，卻在悄悄“幫倒忙”。

1、含糖飲料可能會讓你更禿一步

過量飲用含糖飲料，會增加雄激素性脫發(fā)（也就是常見的男性型脫發(fā)）的風(fēng)險。

一項(xiàng)涵蓋1028多名18～45歲男性的橫斷面調(diào)查顯示[1]：

每周喝超過7次或者累計超過3500毫升（約10罐汽水）的人，當(dāng)前出現(xiàn)男性型脫發(fā)風(fēng)險更高，粗略估計脫發(fā)風(fēng)險比不喝的人高出3倍以上；即便把年齡、體重、家族史、生活習(xí)慣等因素都考慮進(jìn)去，含糖飲料依然能讓風(fēng)險增加約1.78倍。但是如果把心理因素考慮進(jìn)去，統(tǒng)計就不顯著了。

為什么含糖飲料可能跟“禿頂”掛上鉤？科學(xué)家們給出了兩條解釋：

第一：過量糖分會影響體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)雄激素活性，從而加劇毛囊萎縮；

第二：喝含糖飲料雖然短期能讓情緒變好，但長期會增加焦慮和抑郁風(fēng)險，而心理壓力本身也是誘發(fā)掉發(fā)的重要因素[1，2]。

世界衛(wèi)生組織和美國FDA早就提醒，過量添加糖攝入會帶來肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等風(fēng)險[3,4]。而這些代謝性問題，本身就和頭發(fā)健康息息相關(guān)。想想，一個代謝“亞健康”的身體，哪還有余力去養(yǎng)護(hù)一頭濃密秀發(fā)呢？

雖然上面這個研究只是相關(guān)性，不是因果，也就是提示我們“喝得多的人更常見脫發(fā)”，但還談不上“因?yàn)楹炔哦d”。

但是仍建議咱們少喝點(diǎn)飲料，畢竟它的很多壞處已經(jīng)實(shí)錘了，比如增加齲齒風(fēng)險，血糖升的快。把“快樂水”換成白開水、無糖茶，頭發(fā)也許就能“茍”得久一點(diǎn)。

畢竟，能守住發(fā)際線，就是人生大勝利！

2、含糖飲料可能會讓你加快衰老

而且不只是掉頭發(fā)，含糖飲料還被發(fā)現(xiàn)可能和加速衰老有關(guān)。

《BMC Public Health》發(fā)表的一項(xiàng)橫斷面研究對11164名美國成年人進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)晚上（18:00至凌晨4:59）飲用含糖飲料的人群，表型衰老指標(biāo)（PhenoAgeAccel）顯著升高，也就是說，愛在晚上喝甜飲料的人，身體衰老速度跑得更快[5]。

按照模型估算：和不喝的人相比，每天喝超過300千卡（大約一瓶半汽水）的群體，表型年齡比實(shí)際年齡老了約1.02年。

即便每天只多喝100千卡（差不多一小杯果汁），也會讓衰老速度加快，相當(dāng)于人瞬間“老”了2個月。換句話說，每天堅持喝甜飲料，衰老按下快進(jìn)鍵。

換白天喝就萬事大吉嗎？ 未必。上面研究同時提示“總量”更重要；夜間飲用與“加速指標(biāo)”相關(guān)，但減少總攝入才是關(guān)鍵。

更扎心的是，含糖飲料對身體的影響不僅僅停留在皮膚和皺紋。研究顯示，它能影響端粒——DNA末端的“保護(hù)帽”。現(xiàn)在有種衰老假說可就是端粒越短，細(xì)胞老得越快。

一項(xiàng)納入5309名20–65歲健康成年人的橫截面研究發(fā)現(xiàn)，每天喝591毫升含糖汽水的人，其端粒長度縮短程度，相當(dāng)于4.6年的端粒額外變短量級[6]。

除了分子水平的影響，含糖飲料還會通過代謝通路加速老化。長期高糖攝入會增加胰島素抵抗、肥胖和慢性炎癥，而深夜進(jìn)食/飲用又常與生物節(jié)律紊亂、糖脂代謝變差相伴，這些都是衰老加速的“幕后推手”。

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)明確指出，游離糖攝入量應(yīng)控制在總能量的10%以下，最好控制在5%以下，以降低慢性病和早衰風(fēng)險[3]。《中國居民膳食指南》也建議每天添加糖的攝入量要控制在50克以下，最好不超過25 克。

這里提到的游離糖和添加糖，主要包括白砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、葡萄糖、果糖、麥芽糖、果葡糖漿等。

美國FDA也早早把“添加糖”單獨(dú)列在營養(yǎng)成分表上，就是提醒消費(fèi)者：少喝甜飲料[4]。

換句話說，含糖飲料不是單純讓你長胖，它可能在你看不見的地方，一點(diǎn)點(diǎn)偷走年輕。

3、正確的飲料打開方式

說了這么多，你大概也發(fā)現(xiàn)了：含糖飲料不僅可能讓發(fā)際線“退一步”，還可能讓身體“快進(jìn)到老年模式”。

那我們到底該怎么辦？

首先，別信那些“偏方”。比如用生姜水往頭皮上抹，除了讓你一陣火辣辣，并沒有證據(jù)顯示能阻止雄激素性脫發(fā)；至于把奶茶凍成冰淇淋吃的邪修吃法，以為這樣就能“規(guī)避風(fēng)險”，實(shí)際上糖還是那堆糖，換個形態(tài)依舊傷身。

與其花大價錢買護(hù)膚品和做醫(yī)美，不如先從戒掉“快樂水”開始，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

正確的辦法很樸素：

1、控糖：用無糖茶、氣泡水、天然風(fēng)味水來代替含糖飲料，既解渴，又不加速衰老；

2、要看營養(yǎng)標(biāo)簽：如果實(shí)在喜歡喝飲料，要學(xué)會看食品標(biāo)簽中的營養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的，糖含量≤5g/100mL（液體）或≤5g/100g（固體）就屬于低糖。

3、及時求醫(yī)：面對持續(xù)掉發(fā)，早點(diǎn)到正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診，醫(yī)生會根據(jù)情況給出藥物、物理或植發(fā)等方案；

4、調(diào)整生活方式：均衡飲食、規(guī)律作息和適度運(yùn)動，也是護(hù)發(fā)和抗衰的關(guān)鍵。

與其花大價錢養(yǎng)發(fā)植發(fā)、買護(hù)膚品和做醫(yī)美，不如先從戒掉“快樂水”開始，通過健康的生活習(xí)慣獲得真正的快樂。

參考文獻(xiàn)：

[1] Shi X, et al. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men[J]. Nutrients, 2023, 15(1):214. DOI:10.3390/nu15010214.

[2] Wang T L, Zhou C, Shen Y W, et al. Prevalence of androgenetic alopecia in China: a community-based study in six cities[J]. British Journal of Dermatology, 2010, 162(4): 843-847. DOI:10.1111/j.1365-2133.2009.09541.x.

[3] World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children[R]. Geneva: WHO, 2015.

[4] U.S. Food and Drug Administration. Added Sugars on the New Nutrition Facts Label[EB/OL]. FDA, 2021.

[5] Xia T, Yuan Q, Zhang Y, Shan G. The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007-2010[J]. BMC Public Health, 2025, 25(1):88. DOI:10.1186/s12889-024-20012-2.

[6] Leung CW, Laraia BA, Needham BL, Rehkopf DH, Adler NE, Lin J, Blackburn EH, Epel ES. Soda and cell aging: associations between sugar-sweetened beverage consumption and leukocyte telomere length in healthy adults from the National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health. 2014 Dec;104(12):2425-31.