情緒追蹤(Mood Tracker)
情緒如流水般在生活中不停攪動,我們有時身處其中卻難以清晰感知。
而情緒追蹤就像為你打造的「情緒顯微鏡」,借助索引貼和情緒刻度表,將那些抽象、易逝的情緒具象化、可視化,讓你真正看見情緒的模樣,讀懂內心的情緒密碼。
你會發現情緒不再是亂七八糟的,而是可以被掌控、被管理的。
怎么做:
每天結束后,或者在情緒產生的當下,選一張便利貼(圖中使用的是迷你便利貼),寫下情緒關鍵詞和觸發事件——
“開心,因為吃到了期待很久的火鍋”
“低落,因為工作出錯被批評”
然后貼到對應的情緒刻度和日期上。
除了記錄情緒關鍵詞和觸發事件,還可以增加情緒持續時長“開心,吃到火鍋,持續3小時”、情緒后的行為“低落,工作出錯被批評,通過跑步30分鐘緩解”,以及對事件的認知調整“下次提前檢查就能避免出錯”。同樣可以準備多種顏色、形狀的索引貼,以此區分不同板塊和類別,讓視覺呈現更直觀。
為什么這么做:
情緒像是生活的「晴雨表」,但我們總是會任它來去。把情緒寫下來,就像是在捕捉那些容易溜走的感受。
每一次你寫下情緒,其實是在和自己的感受進行鏈接,這不僅僅是簡單的記賬,更是和情緒的深度對話。過一段時間再回顧,或許還會有新的體悟。就算只是翻翻看回味一下也是好的。
你會得到:
堅持情緒追蹤,你會收獲一本屬于自己的「情緒百科全書」。
你可能會發現“每次看完一部治愈系電影,情緒會從「平淡」躍升至「愉悅」”,于是把這類電影列入情緒調節清單;也可能注意到“每月賬單日容易焦慮”,于是下次提前做好財務規劃就能緩解。
在這一場關于情緒的自我認知中,每一小小的便利貼都是你探索自我的腳印,最終幫你構建起與情緒和諧共處的生活模式。
久而久之,它發展了一個自我敘述,有助于穩定負面情緒,體驗更多積極情緒。
編者按:「有本萬事足」將是一個新合集,文創研究所將在這個欄目里,持續和大家分享好用的、新鮮的手冊使用方法,讓手冊發揮出它的神奇魔力!一起期待吧!
編輯:哈爾
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.