膝蓋君：求求新手騎友放過我！

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相信不少新手騎友都有過這樣的經歷：激情澎湃地騎完車，膝蓋卻發出強烈抗議。今天咱們就來聊聊，怎么讓膝蓋君和我們和平共處！

第一招：座高不調好，膝蓋兩行淚

還記得第一次騎車時那個蹲坑式的座高嗎？別說我了，連路過的大媽都看不下去：“小伙子，你這騎的是童車嗎？”

座太高了？膝蓋后側會跟你沒完

座太低了？膝蓋前側會讓你知道什么叫“生命不可承受之痛”

正確座高應該是：坐在車座上，腳后跟踩在踏板上，腿剛好能伸直。然后換成前腳掌踩踏，膝蓋會保持微彎，這才是黃金角度！

第二招：蹬踏不是踩縫紉機

我見過不少新手騎友，蹬踏動作堪比老式縫紉機——一頓操作猛如虎，一看速度原地杵。

正確的蹬踏應該是：圓潤如畫圓，流暢如德芙。想象一下用腳在桶里畫圓圈，而不只是往下踩。這樣不僅能保護膝蓋，還能讓你騎得更省力！

小貼士：每分鐘80-90轉的踏頻是膝蓋最愛的節奏！別再用那種“慢吞吞重踩”的自虐模式了，膝蓋君會thankyou的！

第三招：熱身不做好，膝蓋求饒早

我知道大家都急著出發看風景，但是！跳過熱身直接猛蹬，相當于讓膝蓋裸考高考！

推薦個簡單有效的熱身動作：空中蹬車。躺平后雙腿模擬騎車動作，順時針逆時針各30秒，讓膝蓋君先適應一下工作環境～

第四招：強強聯合才是王道

膝蓋周圍肌肉就是它的保鏢團隊。保鏢不夠強壯，膝蓋這個“老板”就容易受傷。

這幾個動作每天練一練，給膝蓋雇個豪華保鏢團：

1.靠墻靜蹲：每天3組，每組堅持到腿發抖

2.直腿抬高：躺著也能練，簡單又有效

3.小腿拉伸：每條腿30秒，告別小腿緊張

第五招：聽膝蓋的話，讓它休息吧

膝蓋君其實很擅長表達自己：輕微酸痛是“提醒”，劇烈疼痛是“抗議”，腫起來就是“罷工”了！

新手最容易犯的錯就是：一興奮就騎得太猛太快。記住：循序漸進才是真愛！今天20公里，明天不要直接飆到50公里，給膝蓋一個適應的過程～

最后分享一個血淚教訓：如果你已經感到膝蓋疼痛，千萬別用“咬牙堅持”那套英雄主義！該休息就休息，該看醫生就看醫生。畢竟我們是要騎一輩子的，不是騎一陣子的！

好啦，今天的膝蓋保護課就到這里！記得照顧好你的膝蓋君，它才會陪你去看更多的風景～

互動時間：大家有沒有什么膝蓋受傷的血淚史？或者獨家護膝小妙招？在評論區分享出來吧！

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