掌握專業知識：美國陸軍H2F計劃健身的未來之路

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混亂的體能訓練歷程

要改進H2F，首先需了解近二十年來陸軍體能建設路徑的變遷。自2010年起，陸軍推出了體能準備訓練（PRT），這是自1980年代以來美軍首次嘗試確立一套全面的體能理念體系。PRT明確了肌肉力量與耐力、無氧與有氧能力、敏捷性、平衡性、協調性、柔韌性、姿勢控制、穩定性、速度與爆發力等體能要素，但其訓練形式較為僵化，以固定隊形、統一節奏實施，缺乏變化和靈活性。PRT內容機械、缺乏啟發性、難以擴展，也未提供評估個人進步或表現的有效機制。它既未能激發士兵參與熱情，也未能體現garrison 環境之外的實戰化訓練需求，最終遭到廣泛棄用。

陸軍并未在PRT基礎上進行迭代更新，而是選擇重新規劃。從2012年開始，陸軍啟動了“基線士兵體能需求研究”（BSPRRS），試圖明確士兵的體能需求標準。其目的不僅在于提升基礎體能素質，還著眼于確定未來作戰任務中對體能要求最高的項目，并分析支撐這些任務的關鍵體能成分。這標志著一個理念轉變：體能不再建立在力量或耐力等基本原理之上，而是從預期戰場場景反向推導得出。BSPRRS最終推動了以陸軍戰斗體能測試（ACFT）替代原有陸軍體能測試（APFT），但并未同步形成與之相匹配的體能訓練計劃。2020年發布的FM 7-22仍然保留了大量不受歡迎的PRT傳統內容，例如指令性體操訓練和健美操——這些內容與ACFT的設計邏輯和目標并不相符。

為解決測試與訓練之間的脫節，陸軍投入巨資建立了國防部范圍內最大規模之一的文職教練合同聘用體系。每個旅配備約27名文職教練和12名軍事人員，負責組織體能訓練、實施恢復計劃并擔任體能專業顧問。這種人員配置模式集中了專業資源，但可擴展性差。39名專業人員要負責3000至4500名士兵的體能訓練，實際覆蓋率遠遠不足。早在1945年，陸軍體能條令的首批設計者之一泰德·班克上校就曾指出：依賴集中教學無法持續滿足整支軍隊的體能訓練需求。在這種情況下，各單位只能依賴自身并未培養的少數專家，并經常被迫相互競爭這些有限的資源。

H2F計劃最顯著的缺陷之一在于缺乏統一、易于理解的日常訓練方案。FM 7-22及其配套材料——陸軍技術出版物（ATP）7-22.01和ATP 7-22.02——總計近700頁，但其中僅22頁涉及周度訓練計劃的制定。這些有限的指導信息以圖表形式散布于條令各處，且通常僅針對單項訓練或某個體能成分。目前最有指導意義的訓練計劃內容主要針對基礎訓練和未來的士兵準備課程——對現役作戰旅士兵實用價值有限。其余內容過于冗繁和技術化，充斥對神經內分泌反應、能量系統與肌纖維類型的討論——這些內容更適用于醫學預科課程而非實戰型軍事條令。

這種學術化、抽象化的傾向并非新現象。1969年版FM 21-20讀起來已如同研究生教材，其中對等張收縮與等長收縮原理的分析甚至可能讓運動科學專業的學生感到困惑。這些文件非但未能幫助士兵掌握自主體能訓練能力，反而強化了一種認知：即如果沒有H2F承包商的協助，體能訓練過于復雜難以理解。它們疏遠了士兵，而非賦能于他們。更復雜的是，陸軍將計劃制定權下放給各單位及民間教練，并將此稱為“個性化”訓練。實際上，這反映出理論領導力的缺失。由于專業人力不足，許多自行設計體能計劃的初級指揮官只能依賴零散的單位特定方案——例如由第10山地師或第18野戰炮兵旅等部隊提交的計劃——缺乏明確、可擴展、可復用的理念作為指導。這不僅僅是一個程序漏洞，更體現出機構對內部體能專業知識開發與投資意愿的不足。

顯然，現行H2F條令內容松散、過度技術化，且與作戰士兵的實際需求關聯薄弱。更關鍵的是，它未能提供足夠的實用教育。H2F承包商模式雖然投入巨大，卻造成內部專業知識的真空，且規模仍然不足以幫助士兵做好自主訓練或訓練他人的準備。由于這些缺陷，H2F條令及其實施方式既缺乏質量，也不具備可持續性，導致部隊依賴性強、訓練成效零散且戰備水平不足。改進H2F的未來路徑必須包括重建陸軍自身的體能專業知識體系。

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掌握我們自身的專業知識

為增強體能水平、維持長期戰備，陸軍必須掌握自身的體能專業知識。正如部隊需要自主維修通信系統、處理傷病員和維護復雜機械一樣，他們也必須有能力進行自主體能訓練和健康管理。士兵應能自主訓練，領導者應能組訓他人，整個部隊應能在服役期間乃至退役后保持良好體能狀態。

士兵需具備體能自給自足能力，特別是考慮到陸軍生活高度不可預測且分散的特點。無論是部署、休假、擔任參謀任務或輪值，士兵經常錯過有組織的體能訓練，必須依靠自主訓練維持體能。實際上，多數士兵每月僅參與8至12次有組織的訓練，其余時間被任務、會議和其他優先級事項占據。此外，集體部隊訓練累計可能占用士兵一年中數月時間，導致體能水平出現周期性波動，即“體能蹺蹺板效應”：士兵僅在單位H2F計劃或教練指導下鍛煉，體能隨之獲得又流失。這一現實要求士兵必須掌握如何設計并調整自身訓練——正如他們保養武器或維護車輛一樣。但不幸的是，像杠鈴硬拉的動作要領這類基礎知識，在當前體能條令中既未深入闡述，也未普及傳授。這些并非輔助技能，而是直接影響表現與服役壽命的核心能力。

每名士兵都接受基本戰斗技能與訓練方法的指導。他們學習這些內容、進行訓練，并在成為初級領導者后能夠組訓他人并評估受訓效果。事實上，諸如武器操作、傷員救治或間接火力引導等任務均在陸軍專家士兵/步兵/醫療徽章計劃中進行標準化考核。士官需掌握如何教授士兵執行復雜任務——例如使用地雷的數十個步驟——并進行評估。但他們能否教授或評估士兵的引體向上動作是否符合標準？目前的H2F條令和廣泛推行的訓練模式均未實現這一目標。

讓士官成為核心能力的主要組訓者和專家是陸軍的基石。士官的專業知識也比引入外部承包商更具成本效益。初級領導者學習、研究并最終培訓其他士兵，正如陸軍在飛機維修、網絡維護和急救醫療等領域所做的一樣。體能訓練為何應有所不同？此外，外部教練缺乏權威性和文化理解力，難以塑造部隊的體能訓練文化。這一責任必須由穿制服的領導者承擔。改進的關鍵在于培訓我們的組訓者，因此H2F開發了名為“H2F整合員”的附加課程，以取代原先的大師級體能訓練師課程。雖然H2F整合員課程是對MFT課程的積極改進——特別是擴展了健康領域的內容而非僅聚焦體能——它仍不理想，因為它在增加內容的同時將課時壓縮至僅兩周。

最后，整體健康必須立足長遠。陸軍擁有超過1800萬退伍軍人，而現役軍人僅約200萬，因此陸軍負有戰略責任幫助軍人做好退役后的生活準備。近半數退伍軍人報告存在某種殘疾，其中許多與肌肉骨骼損傷、不良運動模式或長期忽視康復有關。若士兵退役時不知如何照顧自身健康，系統即為失效。睡眠衛生、能量補充、傷害預防以及漸進式超負荷、周期化等訓練計劃原則的教育并非奢侈，而是必需。H2F高度重視這些要素，但尚未能將其有效融入軍事文化或全軍教育體系。

若要使H2F取得成功，必須從承包商主導、條令繁雜的模式轉向以士兵為主導、扎根實用性、清晰度和內部自主性的系統。陸軍不能依賴文職人員教授基本軍事能力，也不能指望以內容堆砌替代實際教育的條令帶來改變。現行H2F內容過于復雜，實施方式與作戰生活脫節。解決方案并非放棄H2F，而是精簡其條令、投資領導者培訓，并利用全軍H2F教練的智力資本，將體能訓練融入陸軍職業發展的各個層面。體能必須回歸核心軍事技能，由士兵自主掌握和傳授。這是我們擴展計劃規模、維持影響力并確保整體戰備成為全軍現實的方法。

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整體發展路徑

棘手問題需要艱難決策。幾十年來，陸軍或許一直回避一個關鍵決定：將體能訓練作為核心軍事技能進行教學。H2F初衷良好，但最終力不從心：它將計劃外包給民間專家，在條令中填充不相關的科學細節，且未能以可擴展的方式教育士兵。陸軍必須做出深思熟慮的轉變，對每一名士兵進行體能教育，而非僅被動讓其接觸訓練。這一轉變需要新版條令、重新調整外部體能專業知識利用方式，以及對整體健康教育的投資。

重新審視條令

首先應重新審視條令。2020年發布的H2F基礎文件即將修訂。為讓士兵真正運用H2F條令進行自我及他人訓練，該條令必須摒棄過時的PRT計劃，并刪除整體健康手冊（FM）中大量非實用的復雜內容。H2F條令應簡明闡述士兵體能標準及達標方法——正如其闡明國家要求的所有其他個人、小部隊和關鍵集體任務一樣。例如：“陸軍體能計劃應聚焦心肺耐力、下肢耐力和力量。士兵應定期進行基礎體操和力量訓練，并在可能時融入野外運動。樂趣促進堅持，訓練日志記錄進步。”

為將這一理念轉化為實踐，陸軍需制定實用、可擴展且適應性強的訓練計劃，使士兵能夠自主執行、獲取資源并進行評估。這包括設計模板化訓練和模型，作為“正確訓練”的范例。這些范例不會取代主動性，而將指導士兵和部隊——特別是缺乏教練的單位。它們還需幫助士兵在野外小團隊或時間有限條件下獨立訓練。在當今數字環境下，士兵已廣泛使用商業健身計劃。陸軍必須通過提供植根于軍事任務和作戰應用的高質量替代方案來參與市場競爭。目前已有數十種專門面向軍人的商業健身服務，幾乎均提供可擴展計劃、移動應用程序、資源限制自適應及指導教育資源。陸軍也擁有開發此類產品的資源和專業知識。直至最近，H2F才發布包含62個基礎動作的視頻練習庫，這是朝正確方向邁出的一步，但該庫瀏覽量不足4000次，表明實施策略仍需改進。

建立全面、分層的體能教育體系

然而，若士兵不懂如何使用，再多的書面計劃也毫無意義。因此，陸軍必須建立全面、分層的體能教育體系，覆蓋所有職業發展階段。此項教育必須對全體士兵（包括軍官和士兵）強制實施，并按軍銜和經驗組織。它應由簡入繁，注重實用，并與陸軍生活的實際需求相符。

以下針對四個專業層面提出基本框架：

第一級：基礎技能實操

面向入伍士兵的基礎訓練和單站單位訓練，以及軍官任命來源地教育。重點是正確的20-30個主要練習和基礎訓練執行。同時引入“降階”概念作為小組訓練基礎，即根據士兵體能、技能或傷病情況個性化調整練習。教學指南（POI）可設為5-7小時的基礎動作課程，包括自重體操（俯臥撐、屈臂撐、弓步、深蹲、引體向上等）和負重訓練（負重深蹲、硬拉、臥推等）。正如士兵理解并訓練基本戰斗任務（如步槍操作），他們也必須接受體能訓練技巧指導。

第二級：基礎教學層

面向士兵的基礎領導課程和軍官基礎領導力課程。重點在于“動作提示”、常見錯誤和高階縮放技術。提示是通過語言、非語言或觸覺糾正指導運動員調整姿勢、體態和動作范圍（如“抬頭”、“挺胸”等常見提示）。每個基礎練習都應在原始文件和訓練通告中提供一套提示。常見錯誤是運動員訓練中常犯的錯誤，每個練習通常有5-10個錯誤，經培訓的教練可識別。目前，陸軍基礎領導課程中體能訓練僅占19小時，略多于地圖閱讀與陸地導航。士兵每日進行此項訓練，因此必須加大投入。這些建議看似簡單，但依此指導提高表現或略微降低受傷率可能產生深遠影響。H2F在2025年3月AUSA熱點話題上提供的數據顯示，每年超過一半士兵遭受肌肉骨骼損傷。太平洋醫療準備司令部指揮官戴德雷·泰亨準將指出，避免1%的此類傷害每年可為陸軍節省1000萬美元。H2F內的運動訓練師崗位非常適合在單位內進行二級“傷害預防”教育和改進。

第三級：高級教學層

面向士兵的高級領導課程和軍官上尉職業課程。重點為小組輔導和計劃方法論。小組輔導包括一系列教育與實操練習，旨在教授如何指導小組以及為小部隊制定體能計劃。此級教育必須扎實，并借鑒所有先前教育經驗。它還將引入陸軍計劃方法論正式教學，要求學生制定為期五天的訓練計劃，由教官評審打分。目前，在該級課程中，初級軍官和士官花費數十小時學習戰術、維護和部隊訓練管理，但無專門體能訓練內容（例如機動上尉職業課程）。計劃指導課程可包括8-10小時的計劃方法論、方法論實踐練習、小組輔導及輔導實踐練習。同伴面前練習的重要性不容低估，陸軍教育體系中的分級實踐練習是最有效的教育手段之一。

第四級：領導層教育

面向參加高級領導課程和軍士長學院的士兵，以及接受中級教育的軍官。重點為高級訓練計劃、周期化訓練和恢復。此階段針對有影響力的領導者，他們可指導下級領導者，制定訓練日程、恢復計劃和工作時間。該級將借鑒所有先前教育，為部署部隊和資源有限部隊提供訓練計劃指導，指導營旅間資源共享，并講解生理恢復原則。POI可為4-6小時課程，涵蓋高級訓練計劃方法、陸軍訓練日程中的周期化模型以及陸軍訓練周期內的恢復計劃。

機構支持

這種分級體系必須納入陸軍教育政策，并獲美國陸軍訓練與條令司令部及初始軍事訓練中心支持。每級內容應納入相應院校課程，作為領導者發展管道的一部分實施。陸軍應擴展認證與技能識別系統（如與H2F整合員課程相關的系統），以認可完成此類培訓的士兵，使其專業知識在績效評估和晉升委員會中得到認可。

這項投資將帶來長期回報。掌握訓練原則的士兵能適應資源限制和作戰需求，并在整個職業生涯中保持健康。由陸軍初級領導主導的訓練增強凝聚力，減少對外部人員的依賴——這種教育將隨他們進入高級領導崗位，在更高層級管理體能訓練。最后，這種教育將伴隨士兵進入平民生活。退伍軍人退役時掌握保持體能、減少傷病和降低長期醫療成本的工具，從而增強國家韌性。這正是陸軍推動健康與體能（H2F）戰略所需掌握的“硬道理”。

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結論

在2025年3月AUSA H2F熱點話題研討會的討論中，美國陸軍退役軍士長邁克爾·格林斯頓（Michael Grinston）解釋了他如何“在40歲時開始練習硬拉，因為硬拉被納入ACFT”。試想，若他及其同齡人從90年代末起就在士官教育中接受杠鈴力量訓練，情況會如何。當時的人力和材料本可用于重寫陸軍體能手冊，卻未實施。緊接著SMA Grinston的評論，底特律雄獅隊球員健康與表現總監布雷特·菲舍爾（Brett Fischer）感嘆：“我們必須把體能教育帶回學校，從一年級開始。”我們不能誠心要求一年級教師承擔我們作為軍隊自己外包出去的體能教育責任。

整體健康的責任不能強加或默許。它必須有意識地傳授、內化并傳承。長期戰備與韌性需投資于士兵，使其成為訓練者而非僅受訓者。教授士兵訓練是對機構實力、個人福祉及部隊持久健康的投資。陸軍必須進行深思熟慮的系統性轉變，將體能教育融入核心訓練機制。體能——其理論及在陸軍中的實施——僅是陸軍整體健康計劃的一個領域。士兵健康的其他領域同樣值得投資，美國陸軍協會（AUSA）將在后續論文和活動中進一步討論。需注意，這并非對H2F的否定，該計劃廣受好評且持續產生效益。最高層領導人正以切實方式討論士兵健康，文職領導人也在投資軍隊資源。乘此勢頭，我們必須認真審視H2F改進方向，將豐富知識融入條令和院校；僅關注年度合同支出不足夠。陸軍必須通過為士兵和領導者提供工具、教育和條令，使其能從內部領導，從而重新掌握健康與體能專業知識。惟其如此，H2F才能不僅是一個項目，更是軍人職業的可持續基礎。

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作者簡介

Ryan Crayne少校是美國陸軍協會（AUSA）學者，也是美國陸軍市場營銷與行為經濟學官員，曾在第一步兵師、第75游騎兵團、第82空降師和西點軍校擔任領導和作戰職務。他擁有密歇根大學工商管理碩士學位，出版領域主要關注招募、留任和陸軍職業。Crayne少校也是James M. Dubik中將（退役）寫作研究員，目前擔任陸軍企業市場營銷辦公室的市場營銷創新主管。

喬什·韋伯斯特少校是一名外勤軍官，曾在美國陸軍第75游騎兵團和第131空軍傘降救援中隊擔任士官，并在第173空降師、第75游騎兵團和第2步兵師擔任步兵軍官。他擁有喬治·華盛頓大學政策碩士學位，并曾在現代戰爭研究所就戰斗救援和體能訓練相關問題發表演講和著作。