告別膝蓋疼痛！醫生推薦幾種簡單療法，不用吃藥也能緩解關節炎

對于那些深受膝關節炎困擾的人來說，疼痛常常讓人寸步難行。傳統的治療方法多依賴于藥物、物理療法甚至手術，但現在，來自美國南加州大學凱克醫學院的骨科醫生們帶來了一個好消息：一些簡單、無創且不需要藥物的日常療法，就能顯著改善膝蓋疼痛和功能。

膝關節炎的元兇

膝關節炎，特別是骨關節炎，是老年人中最常見的慢性病之一。它主要是由于關節軟骨的磨損，導致骨骼相互摩擦，從而引起疼痛、腫脹和僵硬。雖然這是一種不可逆的退行性病變，但我們完全可以通過一些方法來控制癥狀，延緩其發展。

傳統的治療方法，如非甾體抗炎藥，雖然能緩解疼痛，但長期使用可能帶來副作用。因此，醫生們正在尋找更安全、更可持續的替代方案。

醫生推薦的非藥物療法

南加州大學的骨科醫生們強調，以下幾種日常療法，通過科學驗證，能有效緩解膝關節炎的癥狀，并且沒有任何副作用：

1. 堅持運動，但要“對癥下藥”
2. 游泳和水上運動： 在水里，身體的重量被浮力抵消，膝關節受到的壓力大大減少。游泳、水中有氧運動等，是鍛煉膝蓋周圍肌肉最安全的方式。
3. 力量訓練： 增強膝關節周圍的肌肉，特別是股四頭肌（大腿前側肌肉），就像給膝蓋加了一層“天然護膝”。醫生建議，在專業人士指導下進行低強度、高次數的訓練，可以有效減輕關節壓力。
4. 溫和的拉伸： 定期拉伸可以保持關節的靈活性，減少僵硬感。瑜伽、太極等運動，都是不錯的選擇。
5. 體重管理
6. 減輕體重： 這是緩解膝關節炎最直接、最有效的方法之一。每減掉1磅（約0.45公斤）的體重，膝蓋承受的壓力就會減少4磅（約1.8公斤）。即使是小幅度的體重減輕，也能帶來巨大的改善。
7. 補充劑與替代療法
8. 口服補充劑： 醫生表示，葡萄糖胺和軟骨素這兩種補充劑，雖然不能治愈關節炎，但對于部分患者來說，能起到一定的緩解作用。
9. 熱敷與冷敷： 當關節疼痛或僵硬時，用熱敷袋可以放松肌肉、改善血液循環。而當關節腫脹發炎時，用冰袋進行冷敷，可以幫助消腫、減輕疼痛。

如何正確看待這些療法？

醫生們強調，這些方法雖然簡單，但需要持之以恒。它們不是立竿見影的“特效藥”，而是需要融入日常生活的習慣。重要的是，在開始任何新的鍛煉計劃或補充劑之前，最好先咨詢專業醫生，以確保安全性和有效性。

對于那些不愿意或不能依賴藥物的患者來說，這些簡單而有效的日常療法，為他們提供了減輕疼痛、提高生活質量的新希望。