55歲大媽運動降壓奇跡，揭秘高血壓患者最佳運動方案！

“哎喲，小華，你媽在干嘛呢？給我嚇一跳！”王大媽剛走到臥室門口就退了回來，因為她發現沈大媽的行為舉止有點不對勁，就像吃毒蘑菇后產生幻覺了。

“王姨您別怕，我媽那是在運動健身呢！”姜先生趕緊走出來解釋。

“啥運動啊？躺在床上又是撲騰，又是踢腿，那眼珠子還到處亂轉。”王大媽仔細想了想還是覺得不對，人家運動都是到外面跑啊跳啊，還沒見過這樣的動作。

“那是我媽跟網上視頻學的。”

“有用嗎？”

這時，正好沈大媽的運動做完了，她擦了擦額頭的汗，從床上坐起來，“你還別說，每天把這套運動做完，那身上都得出一身汗。”

55歲的沈大媽去年查出高血壓，因為不太嚴重，沒有其他高危因素，醫生就建議她平時運動健身，改善生活方式，過段時間再復查。剛開始沈大媽也嘗試過長跑、騎車，但是她覺得太累了，總是堅持不下來。

后來在網上看到一種躺在床上的運動方法，自己就跟著做了幾天，不是太累，做起來也很有意思，現在她已經堅持三個多月了，血壓已經有所改善。

大媽是怎么做的呢？

空蹬自行車

大媽每天躺在床上做蹬自行車運動，有兩種形式，一種是兩條腿都抬起來，連續蹬60次，中途不落地，另一種是放在床上，一條腿彎曲另一條腿伸直，兩條腿來回交替蹬。

蹬車的時候要保持收腹，后背緊繃，這個動作可以促進下肢血液回流，養護心臟降低血壓，同時還可燃燒腹部脂肪，加強核心力量，長期堅持腹部不容易長贅肉，另外，對關節疼痛、僵硬也有改善作用。

剪刀腿

將兩條腿抬起來，然后像剪刀一樣交替行走，抬右腿的時候用左手觸碰右腿膝蓋，抬左腿的時候用右手觸碰左腿膝蓋，這個動作也可瘦肚子，加快四肢血液循環，同時還能幫助消除富貴包，改善肩頸酸痛。

轉動眼珠

前兩組動作做下來，雙腿有些累了，可以做一組轉動眼珠放松一下，向左、向右分別轉動20圈，然后再畫“米”字。結束后可閉目養神一分鐘，經常用眼、視力不好的中老年人，可用這個方法保護視力。

搶打四只鳥

一手做“八”，一手做“四”，左右手交替進行，鍛煉大腦反應能力和手指靈活度。

除了以上四個動作，沈大媽還會堅持叩齒、抓手，一套動作結束大概30分鐘，不會感覺很累，做完了會覺得很輕松。

沈大媽說，她以前走500米都會覺得累，現在明顯感覺腿腳有勁，也沒有頭暈、頭疼的情況了，前幾天她去檢查血壓，醫生告訴她血壓已經有所下降，讓她再接再厲。沈大媽準備接下來每天再出門快走20分鐘，相信有了這些運動輔助，她的血壓會恢復正常。

身體虛弱，不宜外出跑步、騎車的人，不妨和沈大媽學習，在床上空蹬自行車，練習剪刀腿行走，促進血液流通，改善四肢麻木，降低血液黏稠度。而身體條件尚可的高血壓患者，可以通過三項運動來降壓。

推薦三項運動給高血壓患者：慢跑、太極、游泳

輕度、中度高血壓患者可進行慢跑，鍛煉自己的耐力和體力，加大肺部換氧量，增加心肌力量，從而改善血流降低血壓，一般每天慢跑30分鐘為宜。

患者也可進行太極拳，它是一種相結合的運動，在運動中要配合呼吸節奏，同時思緒還要平穩，可讓患者遠離浮躁，改掉急躁的性子，減少情緒激動。

腿腳關節不好的高血壓患者可嘗試游泳，在水的浮力的幫助下，關節受到的壓力比較小，但是要控制時間，不要超過20分鐘，同時還要適應溫度，防止血管收縮血壓升高。

日常生活應該規律飲食的，需要注意按時吃早點，生活規律，定期超聲檢查就可以了。應該避免辛辣刺激食物的，飲 食原則上應清淡、對胃黏膜刺激小的為主，但并非清淡飲食就能緩解病人的癥狀。應以飲食規律，勿過饑過飽，少食 多餐為原則。飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能 減弱,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形 成胃的局部不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

若有時間到附近野地采點灌南苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,開紫花,配些紅糖一起喝,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

不管是在家里運動，還是到戶外運動，高血壓患者都要牢記注意事項

清晨剛起床時不宜立刻運動，此時正好是血壓上升時段，要盡量避開。

運動時不要和自己較勁，感覺累了就停下來休息，不要強撐著一口氣調整極限，防止腹壓升高導致大腦血管破裂。

盡量在安靜的地方運動，在家中可選擇陽臺、臥室等地方，在戶外可選擇公園、廣場等地方，遠離大馬路等危險的地方。

把握運動強度，每個人體質不同，不要和他人攀比，選擇適合自己的難度和強度，如果運動時上氣不接下氣，還有頭暈、胸悶、惡心等癥狀，說明運動強度有點高，要及時休息調整。

運動時身體會流汗，所以不要穿得太多，選擇速干類型的運動服比較合適，還要選擇合適的運動鞋，行走時不覺得累腳即可，不必購買功能鞋或老人鞋。

運動次數很關鍵，想讓身體形成記憶，次數太少或時間太短不行，至少一周運動四五次，每次不少于20分鐘，還要保持運動多樣性，防止因枯燥、瓶頸中途放棄。

高血壓對人體的危害不容忽視，不管是幾級高血壓，都應重視調理，用干預手段盡快降壓，防止心腦腎被損傷。如果你不知道應該如何運動，不妨參考本文提到的方法。