太極拳云手練習的常見毛病及正確做法！

太極拳云手

萬里澄空云為手，循環無跡舒廣袖；

圈中套圈何須有，法到無時拳自修。

　　雙手運轉如輪，右手輪如鐘針順時轉，左手輪如鐘針逆時轉，兩輪（圓）上下交替、翻飛旋轉，且周而復始，循環往返，連綿不斷，恰似云霧盤旋回繞、滔滔無間，另人難以捉摸，故名“云手”。

　　在傳統楊式太極拳中，凡重要拳勢，必多次重復演練，如攬雀尾。前輩言云手在楊式拳中作用重要，不亞于攬雀尾，故老架八五式中先后重復演練三次（趟），每次（趟）重復云手勢5個，共計有15個之多。所以三次（趟）重復，在于云手勢不但有著其他拳勢難以替代的多種勁別和技擊作用，而且還有著檢驗太極拳演練水平的功效。

　　在做楊氏太極拳云手時，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，腳內邊緣起、落，虛實分明，圓活自然，周身高度協調。

常見毛病

可是有不少人在練楊氏太極拳云手時，常常出現如下毛病：

1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協調；

2、虛實不分，重心不穩，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現象；

4、側行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；

５、身體時起時伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來回擺動。上述毛病的出現是由于沒有以腰為軸。

正確做法

1、頭要虛虛領起

　　面容正直，神貫于頂，《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達到全身輕松。

2、守住中心

　　前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”，就是強調以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強調腰部運動的機能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動作時必須以腰為軸，帶動四肢、軀干有規律地運轉，即“源動腰脊轉股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虛實陰陽

　　前人拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”。可以試驗一下，云手時兩腳不分虛實，看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左云手時，重心坐在右腿上為實為陽，左腿左腳為虛為陰，側行開步才能腳內邊緣輕起輕落；右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下、靜中寓動為虛為陰；

　　當左腳落地后，重心漸漸移到左腿上為實為陽，右腳起向左腳并步(小開步)為虛為陰；左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換，才能做到重心平穩過渡、邁步輕靈，被免雙腳出現雙重，當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

4、襠走立圓下弧

　　襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩住重心，三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩過渡的一個條件。

5、腰走平圓后弧

　　腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協調運轉的前提下，腰弓向后，左右運轉的。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會到就行。

6、要明確云手的攻防含義

　　云手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：“走架無人似有人，打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身后有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

　　除以上幾點外，更重要的是認真學習太極拳理論知識，學習太極拳先輩們的經典著作。

來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯系處理。