2025年8月19日,長(zhǎng)達(dá)30天的三伏天正式結(jié)束,迎來(lái)夏秋交替的關(guān)鍵時(shí)期。老話說(shuō):“出伏調(diào)得好,秋冬生病少”,此時(shí)養(yǎng)生需格外注意。不管大人孩子,牢記"3不要、4不吃、5要補(bǔ)",順應(yīng)時(shí)節(jié),安穩(wěn)入秋!
一、出伏時(shí)節(jié)"3不要"
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1、不要熬夜
夏季晝長(zhǎng)夜短的生活習(xí)慣需及時(shí)調(diào)整。秋季講究"早臥早起,與雞俱興",晚上11點(diǎn)前入睡有助于養(yǎng)護(hù)陰精,為冬季儲(chǔ)備能量。出伏后尤其要避免熬夜傷肝,影響免疫力。
2、不要貪涼
出伏后雖仍有"秋老虎"的余威,但早晚已明顯轉(zhuǎn)涼。此時(shí)若繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、貪食冷飲,易使寒氣入侵,導(dǎo)致感冒、腹瀉、濕氣加重等問(wèn)題。所以,盡管秋季依然炎熱,建議改喝溫水,讓身體適應(yīng)自然溫度變化。
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3、不要急于貼秋膘
出伏后雖天氣轉(zhuǎn)涼,但暑濕仍存,此時(shí)大量攝入高脂肪、高熱量食物會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),引發(fā)消化不良或濕熱內(nèi)蘊(yùn)。出伏后的15天是夏秋交接的敏感期,身體需適應(yīng)逐漸干燥的氣候。若過(guò)早貼秋膘,還可能破壞體內(nèi)陰陽(yáng)平衡,反而降低免疫力。
二、出伏時(shí)節(jié)"4不吃"
1、不吃寒涼瓜果
西瓜、甜瓜等夏季瓜類出伏后逐漸退市,脾胃虛弱者更要忌口,以免引發(fā)腹痛腹瀉。多吃應(yīng)季水果,如梨、山楂、蘋果等。
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2、不吃辛辣刺激
辣椒、花椒等辛香之物會(huì)加重秋燥,導(dǎo)致口干舌燥、皮膚干癢。烹飪應(yīng)減少燒烤、油炸等方式,多用蒸煮燉等手法,既能保留食材營(yíng)養(yǎng)不流失,還能營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)不上火。
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3、不吃肥膩食物
經(jīng)過(guò)苦夏的食欲不振,出伏后切忌突然大補(bǔ)。紅燒、油炸等油膩食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),建議循序漸進(jìn)進(jìn)補(bǔ)。
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4、不吃隔夜剩菜
夏秋之交細(xì)菌繁殖仍快,隔夜飯菜易變質(zhì)。尤其海鮮、豆制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物更要現(xiàn)做現(xiàn)吃,預(yù)防腸胃炎。
三、出伏養(yǎng)生"5要補(bǔ)"
1、補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白
經(jīng)歷夏季消耗后,需補(bǔ)充魚肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。推薦鯽魚豆腐湯,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又易消化吸收。
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2、補(bǔ)滋陰食材
銀耳、百合、蓮子等白色食物最宜秋季。銀耳蓮子羹能滋陰潤(rùn)燥,緩解秋燥引起的咽干咳嗽。
3、補(bǔ)維生素
新鮮果蔬如秋梨、葡萄、蓮藕等富含維生素和膳食纖維。梨子可生吃或燉湯,能生津止渴、潤(rùn)肺化痰。
4、補(bǔ)益生菌
經(jīng)過(guò)夏季冷飲刺激,腸道菌群需要調(diào)理。酸奶、納豆等發(fā)酵食品可改善消化功能,增強(qiáng)免疫力。
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5、補(bǔ)微量元素
堅(jiān)果富含各種微量元素,如核桃、杏仁、腰果等富含鋅、硒等元素,每日一小把補(bǔ)充腦力勞動(dòng)者所需營(yíng)養(yǎng)。
出了伏天,若能堅(jiān)持這"3不要、4不吃、5要補(bǔ)"的養(yǎng)生法則,配合適度運(yùn)動(dòng)和良好作息,就能為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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