生完孩子后氣血不足是常態,作為生了兩個孩子的寶媽,現在最小的孩子都4歲了,身邊人都覺得我比同齡人年輕還顯得有氣質,我總結了自己的一些經驗,分享給需要的姐妹們。
先說飲食,基本上每周我都要吃一次豬肝,豬肝是比較常見的補血補鐵的食材,搭配上菠菜做湯,好喝又營養,現在三伏天我還會隔三岔五的用黑豆搭配蘋果煮水喝,脾胃虛弱有濕氣的喝這個錯不了。
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做法:
蘋果去核不需要去皮,把蘋果切成大塊,如果是小蘋果的話切兩個,切好后和黑豆放養生壺里加入1500毫升的水煮40分鐘就可以,單煮黑豆水的話會腥,但是搭配了蘋果會中和黑豆的腥味,喝起來非常的甘甜。
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早晨或者是晚餐的時候每周我還會給自己煮上3次這個紅豆花生紅棗湯,經常熬夜、氣色不好、手腳冰涼的姐妹可以試試這個!這些食材都是對皮膚很友好,早上來一碗真的很滿足,吃著軟糯香甜。
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食材:紅豆、黑米、花生、桂圓、紅棗、紅糖
做法:
通常我都是晚上把紅豆、黑米和花生泡一夜,第二天和其它食材放鍋里加水煮一個小時,很方便的,如果是提前一晚放電飯煲浸泡,預約好煮粥時間,更方便,早上起來就能喝。
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主食也是很重要的,現在很多人都不喜歡吃主食,認為主食是碳水化合物,要多吃肉蛋奶,蔬菜水果,這樣才叫有營養,這完全是西方營養學的理論,國外人跟中國人的體質就不同,養脾胃一定要吃主食,主食才是氣血的來源,每餐的主食我都是吃米飯、饅頭或者五谷雜糧。
還有盡量要少吃外賣,避開重油重鹽的菜,多吃些清淡的,不要經常喝冰水,多喝溫開水。除了飲食外,運動也很重要,我每天都會鍛煉,練練八段錦,或者跟著電視上的練練瑜伽,經常運動體質、氣質也會越來越好,最后就是咱們的情緒要保持好,生氣、焦躁、大喜大悲都是很耗氣血的。
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