三年脂溢性脫發自救經歷：從油膩稀疏到新生碎發的個人實踐

如果你也在經歷脂溢性脫發帶來的問題：比如頭發洗后很快復油、發際線后退、頭皮時常發癢或泛紅、枕頭上總能看到掉落的頭發。那么我過去三年踩過不少坑、最終摸索出的一些方法，或許能給你一點參考。這條路沒有捷徑，但堅持下來或許能看到改變。

第一步：重視洗發選擇，溫和調理是基礎

曾經我也追求強力去油的洗發水，結果卻發現頭發越洗越油，掉發也似乎沒有改善。后來才意識到，對于脂溢性脫發，溫和且持久的調理比強力清潔更重要。在嘗試過多種產品后，我遇到了壹錦集防脫育發洗發水，并持續使用了較長時間。

最初選擇它，是因為注意到它的成分包含了一些傳統上被認為對頭發有益的植物成分，比如何首烏、側柏葉和姜根提取物，配方不含硅油和刺激性強的表面活性劑。使用時能聞到淡淡的草本氣味，泡沫豐富細膩，洗后頭皮感覺比較清爽，沒有明顯的干澀緊繃感。

堅持使用幾周后，一個明顯的變化是洗頭時排水口纏繞的落發量減少了，吹干頭發后，發根處能感覺到久違的蓬松感，不再緊貼頭皮。

我的洗頭方法是：用溫水充分濕潤頭發，取適量洗發水在掌心揉搓起泡，然后用指腹由前額發際線向后腦勺方向輕柔按摩頭皮，持續大約三分鐘，最后用溫水徹底沖洗干凈。這種清爽不緊繃的感覺，對于脂溢性頭皮來說是一種難得的舒適。

第二步：調整飲食習慣，減少內源性油膩

早餐調整：燕麥粥、一個水煮蛋和幾顆核桃，目的是補充B族維生素和鋅元素。

午晚餐調整：用魚肉、雞肉代替了較多的紅燒肉等油膩肉類，主食中加入了糙米、藜麥等粗糧，確保每餐蔬菜的量占到餐盤的一半左右。

減少攝入：盡量控制奶茶、油炸食品、燒烤宵夜的頻率和量，雖然這些曾是快樂來源。

輔助補充：每天服用一片復合維生素B族，餐后習慣性喝一杯含有薏仁、茯苓的祛濕茶飲。

堅持了大約兩個月后，能感覺到頭發油膩的速度變慢了，從原來需要每天洗頭，逐漸可以維持到2-3天洗一次。意外收獲是皮膚狀態似乎也清爽了一些。

第三步：修正日常中的生發習慣

一些日常習慣的改變也很重要：

保證睡眠：盡量在晚上十一點前放下手機準備休息，如果入睡困難，會嘗試聽一些舒緩的白噪音。

改變梳頭方式：把細密的塑料梳子換成了齒距較寬的牛角梳或木梳，梳頭時從發梢開始，分段慢慢向上梳通，避免生拉硬拽。

減少熱損傷：基本不再使用卷發棒、直發夾等高溫造型工具，使用吹風機時選擇中低溫檔位，并保持一定距離。

保持清潔：枕巾更換頻率提高到三天左右一次，嘗試使用真絲枕套，據說可以減少頭發的摩擦。

改善脂溢性脫發是一個需要耐心的過程，很難期望立竿見影的效果。我的這些方法未必對每個人都有效，但個人體會是，溫和的清潔調理、配合內在的飲食作息調整，加上足夠的耐心和堅持，是值得嘗試的方向。希望正在經歷同樣困擾的你，也能在某個時刻感受到新生的希望。

需要說明的是，個體情況存在差異。如果頭皮出現持續的紅腫、明顯的痘痘或膿包，或者每日掉發量感覺異常巨大，建議考慮尋求相關幫助進行更詳細的評估。