新書速遞：《情緒彩虹書：CBT與藝術的輕療愈手冊（珍藏版）》

內容簡介：

在生活中，我們常常會被抑郁、焦慮、憤怒和壓力等負面情緒困擾。

抑郁像一只黑狗怪，讓你感覺像是被“喪能量”籠罩，仿佛軀體被封印，陷入無底的情緒黑洞。

焦慮像一只紙老虎，讓你感覺“下一秒就會大事不妙”，心慌手抖，剎車系統失靈，終日惶恐不安。

憤怒像一只噴火龍，讓你感覺快要原地爆炸，要么想摔東西，要么想采取“已讀不回”的冷暴力。

壓力像一只鐵鉗怪，讓你感覺自己像被束縛在“既要又要還要”的無限套娃任務中透不過氣，時刻都在選擇是戰斗還是逃跑。

本書堪稱抑郁、焦慮、憤怒和壓力四大“情緒怪獸”圖鑒，是CBT與藝術療愈聯手的“馴獸指南”。

本書共六個分冊，分別是《CBT基礎》《應對抑郁》《應對焦慮》《應對憤怒》《應對壓力》《創造性練習集》。

本書成功地結合了認知行為療法（CBT）經典的治療框架和富有創造性的藝術療愈練習，輕松易讀，互動性強，從而讓你更深入地理解抑郁、焦慮、憤怒和壓力等常見負面情緒背后的本質原因，更好地應對和管理輕、中度的情緒癥狀。不論藝術技能高低，你都可以通過涂鴉、涂色、寫作或記日記等方式完成書中的練習，舒緩情緒，獲得身心的療愈。

此外，本書也可以作為專業心理治療師的輔助工具，結合CBT技術，通過互動性練習更加有效地挑戰和改變來訪者無益的思維方式，加速治療進程。獨特的藝術療愈設計可能會給來訪者帶來靈感和全新的啟示，也特別適合陷入思維困境或者在語言表述上有困難的來訪者。

作者簡介：

珍妮弗 ·格斯特（Jennifer Guest）

英國咨詢師和心理治療師協會認證會員，擁有藝術和設計的榮譽學位，從事臨床治療工作十余年，在英格蘭北部地區的多個咨詢中心和學校為成年人、夫妻和年輕人提供咨詢服務。在咨詢工作之外，格斯特還對繪畫和涂鴉充滿了熱情，因此她也把自己對藝術的熱愛與治療工作結合，開發出本書中極具特色的藝術療愈練習。

譯者簡介

王建平

北京師范大學心理學部二級教授，中國心理學會首批督導師，美國認知治療學院會士及認證治療師, 美國貝克研究所國際顧問委員會委員。北京師范大學心理學部臨床與咨詢心理學院首屆副院長，中國心理衛生協會 CBT 專業委員會首屆副主任委員，中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會第四屆和第五屆常委。首都醫科大學臨床心理學系首屆副主任，北師大“心理咨詢與研究中心”創始人。主編和翻譯相關教材和專著 40 余部，發表中外學術論文近 200 篇；精神科臨床工作 10 年，心理咨詢 / 治療 30 余年，開發 CBT 年連續培訓項目和創立“王建平 CBT 培訓與督導團隊”。

殷煒珍

廣州醫科大學附屬腦科醫院兒少科心理治療師，臨床心理方向碩士，中國心理學會臨床心理學注冊系統注冊心理師，廣東省醫學學會心理治療學組委員，廣州心理衛生協會常委。系統接受過認知行為療法和精神分析療法培訓，擅長兒童注意缺陷多動障礙的綜合心理評估和整合心理干預以及青少年情緒障礙的心理治療。

岳宗璞

社會工作碩士，兒童保護社會工作從業者。

尤芊淳

本科畢業于天津師范大學應用心理學專業，碩士畢業于英國格拉斯哥大學全球心理健康專業。畢業后從事英語教學及國際心理學科教學工作。

讀者對象

大眾、心理咨詢師

本書做了全新升級：

l從32開本改為24開本，圖片呈現更為完整、美觀，操作起來更方便；

l從單色改為雙色，每個分冊的內頁呼應封面的顏色，更加美觀；

l新增函套，兼具實用性和收藏性，既能讓圖書歸納保存起來更方便，也很適合作為禮物送給朋友；

l附贈愛因思心理定制版《療愈情緒的21天視覺日志》，可作為圖書的延展和擴充。

3.王建平團隊領銜翻譯。

4.精美設計+沉浸體驗，可以放在身邊的情緒急救包。

5.很適合自助或做團體咨詢時使用。

目錄

CBT基礎

1 CBT 與藝術療愈

2 理解你的情緒

3 什么是 CBT

4 記錄你的感受

應對抑郁

1 觀察

2 動機

3 認知

4 情緒

5 行為

6 生理反應

7 復原力

8 掌控抑郁

9 記錄你的感受

應對焦慮

1 觀察

2 認知

3 情緒

4 生理反應

5 行為

6 不同類型的焦慮

7 放松

8 掌控焦慮

9 記錄你的感受

應對憤怒

1 觀察

2 認知

3 情緒

4 行為

5 生理反應

6 保持冷靜

7 記錄你的感受

應對壓力

1 觀察

2 認知

3 情緒

4 行為

5 生理反應

6 少一點壓力

7 記錄你的感受

創造性練習集

1 自我感知及建立自尊

2 情緒管理及應對喪失和改變

3 反思、問題解決及設定目標

4 字母圖

5 曼陀羅

6 記錄你的感受

樣章

推薦序

探尋心靈色彩的旅程

在這個紛繁復雜的世界里，每個人都在經歷著情緒的起伏波動。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼……這些情緒如同調色板上的色彩，交織出我們豐富多彩的人生畫卷。這套《情緒彩虹書：CBT 與藝術輕療愈手冊（珍藏版）》（以下簡稱“《情緒彩虹書》”），正是帶領我們探尋心靈色彩的旅程中的向導。我有幸借此機會向你推薦這套書，邀請你一同領略情緒的魅力，從而更好地掌控情緒的技巧。

情緒是人類共有的精神現象，它伴隨著我們的成長，影響著我們的生活。正如著名心理學家丹尼爾? 戈爾曼（Daniel Goleman）所說：“情緒決定我們的生活，而不是邏輯。”情緒的力量不容小覷，它既能讓我們在順境中如魚得水，又能讓我們在逆境中痛苦掙扎。這套《情緒彩虹書》以獨特的視角，成功地結合了認知行為療法（CBT）經典的治療框架和富有創造性的藝術療愈練習，把抽象的理論用簡單易懂的圖像具象化概念，讓閱讀變得更輕松、操作性更強，從而幫助讀者很好地理解不同程度的負面情緒（比如，抑郁、焦慮、憤怒、恐懼等）、更好地認知不良情緒的癥狀。書中各種有趣的藝術圖案設計也能幫助我們更容易認識自己的壓力。

從心理健康教育的角度來看，這套書中呈現的豐富的素材為心理咨詢師、心理治療師和心理教師工作者提供了更為豐富有效的臨床工作的工具，能夠在心理健康教育實務工作中促進彼此的互動性、參與性、指導性。尤其是對于那些正在經歷著不良情緒問題的人而言，本書提供了非常不錯的機會，幫助人們更好地閱讀、輕松地運用 CBT 取向的工具。從事心理咨詢多年來，我接觸過很多受情緒問題困擾的來訪者。我在咨詢中常常會運用 CBT 療法，發現該療法不僅能有效幫助來訪者緩解不良情緒，也能幫助來訪者調節不良情緒導致的癥狀，還能提高來訪者管理情緒和應對壓力的能力，效果顯著。

這套書非常有趣且富有創造性，作者運用大量的藝術元素和豐富有趣的語言表達情緒的種類。讀者在使用時簡單易上手，只需跟隨作者專業的設計形式，不用在乎自己的技能高低，也不用掌握太多專業知識，就能輕而易舉地使用這些素材，用涂鴉、涂色或寫作等方式完成各項心理活動練習，獲得更深刻的體驗。從心理學專業的角度來看，完成這些有趣的練習不僅能讓人獲得更為細致的心理感受，還能通過行為的互動使認知理解更為通達，從而實現身心的療愈，獲得心理自助的能力。

這套書不僅可以作為專業心理咨詢和心理健康教育、精神科醫生的教材助手、心理工具庫，更是一套適合廣大讀者、心理學愛好者的優秀心理學作品，取材于生活和社會，運用 CBT 知識原理，有機結合了人類的情緒感知系統，讓人們借助各種簡單的藝術加工素材，在情緒體驗、情緒感受、情緒理解、情緒反應、情緒轉化等方面獲得幫助，增加新的認知與體驗，化解心理沖突，從而更好地提升應對壓力的能力，發生積極的改變，迎接更好的生活與人生。

《情緒彩虹書》不僅是一套關于情緒調控的書籍，更是一部啟迪心靈的作品。作者以獨特的視角讓我們認識到情緒背后的心靈需求，引導我們關注內心的成長。在這個充滿競爭和壓力的時代，我們需要學會與自己的情緒和解，找到心靈的平衡。作者以真摯的情感和嚴謹的態度，為我們描繪了一幅心靈成長的畫卷。相信通過閱讀本書和練習大量的技巧，你將找到屬于自己的情緒彩虹，共筑美好人生。

在此，衷心祝愿《情緒彩虹書》能夠為廣大讀者帶來心靈的啟迪，讓我們在探尋情緒彩虹的過程中收獲成長、喜悅和幸福。愿這套書成為我們人生路上的良師益友，陪伴我們走過情緒風暴，迎來燦爛驕陽。

李穎（小米）

愛因思心理創始人

VAGUS 藝術療愈師聯盟發起人

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