職場讀書：珍珠習慣，不利變有利

繼續讀《福格行為模型》。

看到一個很有意思的名詞：“珍珠習慣”，Pearl Habit。

本質是將原本惹人厭煩的事情，轉化成美好的提示。

這里開篇講了一個自己的例子。睡眠質量本來就不好，容易驚醒。臥室里的空調，更讓這個煩惱雪上加霜。空調半夜自動關停，會發出響聲；響聲就把人吵醒；吵醒之后睡不著，感覺更加糟糕。（類似的煩惱，在看文章的小伙伴中，估計也有人碰到過。）

怎么解決這個問題呢？

辦法之一，是換空調。畢竟那是吵醒人的原因。但現實一點，換個更高檔的空調，不但要花錢，還要花很多時間。老美他們換空調要多久不清楚，但就咱們的經驗，得先看型號，然后預約師傅上門，然后自己把時間空出來。——對于缺乏耐心的人來說，真的有點煩。

這里實際采用的，是另一個“更快更簡單的解決方案”。也就是開頭講的“珍珠習慣”。

把空調關停的噪音，作為一個行為的錨點：放松臉部和頸部的肌肉。

坦白說，這個辦法乍聽很奇葩。

被噪音吵醒，跟放松肌肉有什么關系。

但轉而一想，太天才了。

之所以睡眠質量差，很多時候就是因為無法放松。你看那些秒睡的寶寶，哪個會有沉重的心事。開心玩耍，玩得困了累了，就睡了。有睡眠問題的，絕大多數是有各種壓力的大人。心里太多事，就沒法放松；越不放松，越睡不著；越睡不著，越放松不了……睡眠困難惡性循環。

好不容易睡著了，卻被噪音吵醒，第一個反應肯定是：完了完了，又睡不著了，于是又進入惡循環。

珍珠習慣，以噪音為錨點放松肌肉，就是打破了這個惡性循環：聽到聲音，被吵醒，放松肌肉，重新入睡。

對于壓力山大睡眠質量差的職場小伙伴來說，這個珍珠習慣，可以拿來試試。不管被什么吵醒，或是睡不著，意識到這一點，就以這一點為錨點：聲音也好，動作也好，馬上就開始放松臉部肌肉，頸部肌肉，到四肢，到全身的肌肉。多少會有點效果吧。

書里的另一個例子，是如何擺脫他人對自己的惡劣影響。

一對夫妻離婚，前妻因為前夫的惡劣言行而影響到自己的心態。

想一想，假如我們遇到這種情況，——不一定是前夫前妻，可能就是工作環境里的某個人，同事，客戶，朋友，老板，等等。芥菜樹下看，我們無法掌控他人的言行，也無法掌控我們與他們的互動。

怎樣擺脫他人帶給我們心態上的惡劣影響？

珍珠習慣。例子中的主人公，將前夫的言行當成提示的錨點。每當對方言行觸發了情緒，就立刻做取悅自己的事：聽喜歡的音樂，書籍，點想喝的飲品。也就是說，利用對方的惡劣言行，觸發善待自己的行為。不但能奪回一些情緒控制力，還能更好地愛自己。后續的故事也很有意思，前夫的惡劣言行也減少了。

珍珠習慣，能將糟糕的事情，轉為積極的作為。不利變為有利，并且引發良性的連鎖反應。

值得一試。

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