孩子抑郁后，家長少說這3句話，多做這4件事（文末的指引是精髓）

這樣的場景，是無數抑郁癥家庭都有遇到過的。

15 歲的女兒把自己鎖在房間里，已經三天沒好好吃飯了。

李女士隔著門輕聲問：“要不要吃點水果”，只聽到里面傳來一句悶悶的：“別煩我。”

還有，16歲的小楊，抑郁后，一直把自己封閉在家里，幾天都不洗澡了，就因為媽媽說了句：“你看看你，幾天都不洗澡，都臭了！”

小楊一聽到這句話就來了氣，憤憤地說道：“我洗不洗管你什么事情啊！后面還罵了媽媽一句！”

你看，陪伴抑郁的孩子，怎么做，好像都是錯誤的。

但是作為家長我們必須明白、識別孩子的情緒是因為什么點燃的？比如第一個媽媽沒有做錯什么，為啥孩子煩啊？那是抑郁癥痛苦的本能所致。理解萬歲。第二個媽媽則說話太不好聽了，孩子聽了心里自然是不好受的，回懟是因為氣憤。所以，作為家長在陪伴的路上，孩子的情緒爆發，從來都不是無緣無故的。

有時閉嘴、不計較，以及懂得說話，是對抑郁癥患者最溫暖的陪伴。

這非常重要的！

哪些話能說，哪些話不能說，我們需要注意小心一些，不然就會再次刺激到孩子。可能你的關心，也會刺激到孩子，這也是很正常，因為他們心里煩、痛苦、不想被打擾，那就需要我們見機行事了。

這個時候，自然也是不能與孩子去計較的。

畢竟他們病了嘛。

父母千萬不要以為自己委屈，而回懟過去，那就會得到不可收拾的局面了。

一定要記住這是孩子的病態思維，多理解和接納，不去計較。有委屈，自己消化下吧。過來人告訴你：抑郁癥的痛苦不是意識層面上能夠控制的。

我深知：家長們捧著一顆焦急的心，卻不知道怎么去靠近抑郁的孩子。

其實，和抑郁癥孩子溝通，不說什么比說什么更重要，做什么比說什么更有效。

一、這三句話，再著急也別說

1.你就是太脆弱了，想開點就好了。

抑郁癥是大腦神經遞質失衡導致的心理疾病，不是 “矯情” 或 “想不開”。這句話會讓孩子覺得我的痛苦被輕視了，反而把心門關得更緊。

2.你這樣對得起我們嗎？

家長的焦慮可以理解，但這句話會讓孩子陷入更深的自責。抑郁癥孩子本就覺得自己 “是負擔”，道德綁架只會把他們推向我果然不該存在的深淵。

3.我帶你去看醫生，看完就好了。

治療需要過程，這句話給孩子傳遞了 “必須快點好起來” 的壓力。不如說 我們一起去看看，看看能做些什么讓你舒服一點，降低他們對 “治愈” 的恐懼。

我在這里補充一些溝通原則。家長在與孩子溝通的時候，記住這些原則：

不去否定他們（比如你整天待在家里就廢了！你有什么好難受的？我吃喝伺候著你）

不去打擊他們

不去貶低他們

不去給過多壓力和要求

不去刺激他們

二、這四件事，悄悄溫暖孩子的心

1.做孩子的 “情緒翻譯官”

當孩子說我活著就是多余的，別急著否定，試著翻譯他的真實感受：你是不是覺得自己給家里添了很多麻煩，心里特別過意不去？

抑郁癥孩子的表達往往帶著刺，家長要透過狠話看到背后的脆弱。先翻譯情緒，再回應內容，孩子才會覺得原來有人懂我。

2.用 “碎片時間” 傳遞關心

不用刻意找 “談心時間”，在孩子玩手機時遞上切好的水果，出門時輕輕幫他拉好外套拉鏈，這些10秒鐘就能完成的小事，比我們好好談談更有力量。

抑郁癥孩子像一只受驚的小獸，劇烈的關心會讓他們逃跑，而細碎的溫暖能慢慢融化防備。

3.承認 “我不懂，但我在學”

爸爸之前沒接觸過抑郁癥，可能有些地方做得不好，如果說錯話讓你不舒服，你告訴我好不好？

家長不必假裝完美，承認自己的笨拙，反而能讓孩子放下 “必須被理解” 的壓力。當孩子感受到 他們在努力靠近我，會更愿意敞開心扉。

4.給 “擺爛” 留個安全區

允許孩子今天什么都不做，允許他情緒反復，就像允許感冒的人多睡會兒覺。可以說不想寫作業就先放著，餓了叫我，這種 “不催促的包容”，會讓孩子知道就算我不好，也值得被愛。

有位心理醫生說：“對抑郁癥孩子來說，家長的‘平常心’就是最好的藥。” 不必逼自己做 “完美父母”，也不必逼孩子 “快點好起來”。

就陪著他，像等待一朵遲開的花，告訴他：你慢慢來，我等你。

如果此刻你正陪著這樣的孩子，請記住：你的耐心和包容，就是照亮他黑暗世界的微光。哪怕每天只靠近 1 厘米，也是值得慶幸的進步。

最后，也是我經常強調的，含金量是非常高的。記住：

1.改變孩子，首先我們父母要學會去改變，只有家長改變了，孩子自然會因為父母的改變，而看到和感受到，那么情緒的療愈與治愈自然就產生了。

2.與其推著孩子去做心理咨詢，不如父母先行去學習和了解，甚至父母主動尋求心理老師的幫助指導，比孩子去做心理咨詢更直接有效。因為抑郁的人，沉落到谷底，沒有力氣上來，需要父母拉一把，別看這拉一把，這拉一把可謂是非常重要的。這也是非常聰明智慧的父母會去做的事情。

3.孩子病了，父母不需要刻意做什么，自己去復盤反思、冷靜分析、對孩子要真實真誠，不必刻意去做作和表演。遇到事情別慌，冷靜，多讓孩子休息，給予他們空間，默默照顧他們的生活，比啥都管用。

4.尊重孩子的恢復節奏，每個人康復的時間表不一樣，有進步就是最大的進步。允許孩子慢慢來，也允許自己不是萬能的。在順其自然中，多點照顧孩子的心理感受就可以了，父母還是得在此期間有自己的生活和消遣活動，因為陪伴的路上是漫長的，一定要保持一個樂觀自然、平常的心態，這才是家庭中的定海心態。

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作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復者。走出心魔與家屬指引，助您順利走出焦慮抑郁的困擾。推薦系統學習療愈起來！建議患者和家長學習起來。