孩子抑郁后，家長(zhǎng)少說(shuō)這3句話，多做這4件事（文末的指引是精髓）

這樣的場(chǎng)景，是無(wú)數(shù)抑郁癥家庭都有遇到過(guò)的。

15 歲的女兒把自己鎖在房間里，已經(jīng)三天沒(méi)好好吃飯了。

李女士隔著門輕聲問(wèn)：“要不要吃點(diǎn)水果”，只聽(tīng)到里面?zhèn)鱽?lái)一句悶悶的：“別煩我。”

還有，16歲的小楊，抑郁后，一直把自己封閉在家里，幾天都不洗澡了，就因?yàn)閶寢屨f(shuō)了句：“你看看你，幾天都不洗澡，都臭了！”

小楊一聽(tīng)到這句話就來(lái)了氣，憤憤地說(shuō)道：“我洗不洗管你什么事情啊！后面還罵了媽媽一句！”

你看，陪伴抑郁的孩子，怎么做，好像都是錯(cuò)誤的。

但是作為家長(zhǎng)我們必須明白、識(shí)別孩子的情緒是因?yàn)槭裁袋c(diǎn)燃的？比如第一個(gè)媽媽沒(méi)有做錯(cuò)什么，為啥孩子煩啊？那是抑郁癥痛苦的本能所致。理解萬(wàn)歲。第二個(gè)媽媽則說(shuō)話太不好聽(tīng)了，孩子聽(tīng)了心里自然是不好受的，回懟是因?yàn)闅鈶崱Ｋ裕鳛榧议L(zhǎng)在陪伴的路上，孩子的情緒爆發(fā)，從來(lái)都不是無(wú)緣無(wú)故的。

有時(shí)閉嘴、不計(jì)較，以及懂得說(shuō)話，是對(duì)抑郁癥患者最溫暖的陪伴。

這非常重要的！

哪些話能說(shuō)，哪些話不能說(shuō)，我們需要注意小心一些，不然就會(huì)再次刺激到孩子。可能你的關(guān)心，也會(huì)刺激到孩子，這也是很正常，因?yàn)樗麄冃睦餆⑼纯唷⒉幌氡淮驍_，那就需要我們見(jiàn)機(jī)行事了。

這個(gè)時(shí)候，自然也是不能與孩子去計(jì)較的。

畢竟他們病了嘛。

父母千萬(wàn)不要以為自己委屈，而回懟過(guò)去，那就會(huì)得到不可收拾的局面了。

一定要記住這是孩子的病態(tài)思維，多理解和接納，不去計(jì)較。有委屈，自己消化下吧。過(guò)來(lái)人告訴你：抑郁癥的痛苦不是意識(shí)層面上能夠控制的。

我深知：家長(zhǎng)們捧著一顆焦急的心，卻不知道怎么去靠近抑郁的孩子。

其實(shí)，和抑郁癥孩子溝通，不說(shuō)什么比說(shuō)什么更重要，做什么比說(shuō)什么更有效。

一、這三句話，再著急也別說(shuō)

1.你就是太脆弱了，想開(kāi)點(diǎn)就好了。

抑郁癥是大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡導(dǎo)致的心理疾病，不是 “矯情” 或 “想不開(kāi)”。這句話會(huì)讓孩子覺(jué)得我的痛苦被輕視了，反而把心門關(guān)得更緊。

2.你這樣對(duì)得起我們嗎？

家長(zhǎng)的焦慮可以理解，但這句話會(huì)讓孩子陷入更深的自責(zé)。抑郁癥孩子本就覺(jué)得自己 “是負(fù)擔(dān)”，道德綁架只會(huì)把他們推向我果然不該存在的深淵。

3.我?guī)闳タ瘁t(yī)生，看完就好了。

治療需要過(guò)程，這句話給孩子傳遞了 “必須快點(diǎn)好起來(lái)” 的壓力。不如說(shuō) 我們一起去看看，看看能做些什么讓你舒服一點(diǎn)，降低他們對(duì) “治愈” 的恐懼。

我在這里補(bǔ)充一些溝通原則。家長(zhǎng)在與孩子溝通的時(shí)候，記住這些原則：

不去否定他們（比如你整天待在家里就廢了！你有什么好難受的？我吃喝伺候著你）

不去打擊他們

不去貶低他們

不去給過(guò)多壓力和要求

不去刺激他們

二、這四件事，悄悄溫暖孩子的心

1.做孩子的 “情緒翻譯官”

當(dāng)孩子說(shuō)我活著就是多余的，別急著否定，試著翻譯他的真實(shí)感受：你是不是覺(jué)得自己給家里添了很多麻煩，心里特別過(guò)意不去？

抑郁癥孩子的表達(dá)往往帶著刺，家長(zhǎng)要透過(guò)狠話看到背后的脆弱。先翻譯情緒，再回應(yīng)內(nèi)容，孩子才會(huì)覺(jué)得原來(lái)有人懂我。

2.用 “碎片時(shí)間” 傳遞關(guān)心

不用刻意找 “談心時(shí)間”，在孩子玩手機(jī)時(shí)遞上切好的水果，出門時(shí)輕輕幫他拉好外套拉鏈，這些10秒鐘就能完成的小事，比我們好好談?wù)劯辛α俊?/p>

抑郁癥孩子像一只受驚的小獸，劇烈的關(guān)心會(huì)讓他們逃跑，而細(xì)碎的溫暖能慢慢融化防備。

3.承認(rèn) “我不懂，但我在學(xué)”

爸爸之前沒(méi)接觸過(guò)抑郁癥，可能有些地方做得不好，如果說(shuō)錯(cuò)話讓你不舒服，你告訴我好不好？

家長(zhǎng)不必假裝完美，承認(rèn)自己的笨拙，反而能讓孩子放下 “必須被理解” 的壓力。當(dāng)孩子感受到 他們?cè)谂拷遥瑫?huì)更愿意敞開(kāi)心扉。

4.給 “擺爛” 留個(gè)安全區(qū)

允許孩子今天什么都不做，允許他情緒反復(fù)，就像允許感冒的人多睡會(huì)兒覺(jué)。可以說(shuō)不想寫作業(yè)就先放著，餓了叫我，這種 “不催促的包容”，會(huì)讓孩子知道就算我不好，也值得被愛(ài)。

有位心理醫(yī)生說(shuō)：“對(duì)抑郁癥孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的‘平常心’就是最好的藥。” 不必逼自己做 “完美父母”，也不必逼孩子 “快點(diǎn)好起來(lái)”。

就陪著他，像等待一朵遲開(kāi)的花，告訴他：你慢慢來(lái)，我等你。

如果此刻你正陪著這樣的孩子，請(qǐng)記住：你的耐心和包容，就是照亮他黑暗世界的微光。哪怕每天只靠近 1 厘米，也是值得慶幸的進(jìn)步。

最后，也是我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的，含金量是非常高的。記住：

1.改變孩子，首先我們父母要學(xué)會(huì)去改變，只有家長(zhǎng)改變了，孩子自然會(huì)因?yàn)楦改傅母淖儯吹胶透惺艿剑敲辞榫w的療愈與治愈自然就產(chǎn)生了。

2.與其推著孩子去做心理咨詢，不如父母先行去學(xué)習(xí)和了解，甚至父母主動(dòng)尋求心理老師的幫助指導(dǎo)，比孩子去做心理咨詢更直接有效。因?yàn)橐钟舻娜耍谅涞焦鹊祝瑳](méi)有力氣上來(lái)，需要父母拉一把，別看這拉一把，這拉一把可謂是非常重要的。這也是非常聰明智慧的父母會(huì)去做的事情。

3.孩子病了，父母不需要刻意做什么，自己去復(fù)盤反思、冷靜分析、對(duì)孩子要真實(shí)真誠(chéng)，不必刻意去做作和表演。遇到事情別慌，冷靜，多讓孩子休息，給予他們空間，默默照顧他們的生活，比啥都管用。

4.尊重孩子的恢復(fù)節(jié)奏，每個(gè)人康復(fù)的時(shí)間表不一樣，有進(jìn)步就是最大的進(jìn)步。允許孩子慢慢來(lái)，也允許自己不是萬(wàn)能的。在順其自然中，多點(diǎn)照顧孩子的心理感受就可以了，父母還是得在此期間有自己的生活和消遣活動(dòng)，因?yàn)榕惆榈穆飞鲜锹L(zhǎng)的，一定要保持一個(gè)樂(lè)觀自然、平常的心態(tài)，這才是家庭中的定海心態(tài)。

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作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者。走出心魔與家屬指引，助您順利走出焦慮抑郁的困擾。推薦系統(tǒng)學(xué)習(xí)療愈起來(lái)！建議患者和家長(zhǎng)學(xué)習(xí)起來(lái)。