這個(gè)動(dòng)作每天練十五分鐘，太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生

太極拳預(yù)備式屬樁功中的無(wú)極樁，若每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)一刻鐘，日久太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生。

練習(xí)時(shí)，雙腳并攏自然直立，兩臂自然下垂，手心輕貼大腿兩側(cè)，雙眼平視前方。保持心境平和，全身徹底放松，以意念引導(dǎo)周身皮肉、骨肉分離，關(guān)節(jié)舒展。

放松過(guò)程遵循特定順序：先從上肢兩手食指梢節(jié)開始，想象指關(guān)節(jié)間縫隙逐漸拉開，從第一節(jié)至第二節(jié)，依次向上，直至腕、肘、肩關(guān)節(jié)，使每處關(guān)節(jié)都仿若通了靈氣，產(chǎn)生如小蟲爬行般的蠕動(dòng)感。

緊接著，將意念轉(zhuǎn)向下肢，從足大趾起向上逐節(jié)拉開，直至胯關(guān)節(jié)。隨后是脊柱，從尾骶骨開始，第一節(jié)下沉，第二節(jié)上提，以此類推，拉開腰椎五節(jié)與胸椎十二節(jié)，直至大椎。

最后，雙目平視，后頂向上引領(lǐng)，下顎微收，使頸椎七節(jié)充分舒展，此即拳譜中 “尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸” 的境界。

完成上述步驟后，想象周身汗毛全部張開，實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣與外氣的流通，這便是“毛孔呼吸法”。繼而將意念集中于命門和肚臍，命門穴位于左腎右側(cè)、右腎左上角。

當(dāng)意念聚焦于命門穴時(shí)，體內(nèi)橫膈膜會(huì)自動(dòng)上提，肚臍隨之向后收縮，仿佛貼合命門，此為 “吸”。產(chǎn)生肚臍貼命門的感覺(jué)后，以意念驅(qū)使命門推動(dòng)肚臍，使其回到原位，此為 “呼”。

如此一吸一呼，如拉風(fēng)箱般，引導(dǎo)氣息下行，經(jīng)小腹、會(huì)陰，直達(dá)足心、足大趾，這便是“中定立如平準(zhǔn)”。這種呼吸法在拳譜中稱為“胎息”，也叫“嬰兒息”，是太極拳的基礎(chǔ)呼吸法。進(jìn)行三次胎息后，呼吸恢復(fù)至自然狀態(tài)。

太極拳預(yù)備式如同為鐘表上弦，胎息則似撥動(dòng)鐘擺，二者配合，方能開啟后續(xù)行云流水的太極拳演練，為整套拳法的練習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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太極年會(huì)如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一