睡前的3件小事，可能影響糖尿病患者控制血糖，盡快注意

生活中，需要嚴格控制血糖的朋友，不僅需要格外注重自身的飲食以及生活習慣，一些其他的控糖細節，也是不能忽視的。而人體血糖的升降，往往與多種因素息息相關，并且最近的一項研究又在這方面有了新的發現，即睡前的3件小事，可能影響糖尿病患者控制血糖水平，希望大家能引起注意。

1.晚飯吃得晚影響胰島功能

褪黑素是人體在晚上或者光線比較昏暗弱的環境下，會自動大量分泌出來的一種激素，它的主要“任務”就是幫助人體完成對睡眠-覺醒周期的調整。而國外一所醫院的心血管專家卻在研究中發現，人們進食的時間與褪黑素以及胰島素的分泌，都存在諸多關聯。

在實驗中，以兩組人群作為對此，一組進食晚餐的時間控制在睡前4小時，而另一組則控制在睡前1小時。最后的實驗結果表明，晚飯時間更晚的那一組，其體內的褪黑激素血清水平要高出另外一組人群的3.5倍。也就是說，人們進食晚餐的時間越晚，體內的胰島素水平就會越低，而血糖水平就會變得更高。

2.早上吃土豆、晚上吃蔬菜更有利于血糖穩定

哈爾濱一所醫科大學的學者，就4642例糖尿病患者進行了觀察研究，據最終的研究數據顯示，對于糖尿病人來說，早餐時攝入土豆等淀粉類的蔬菜，而在晚餐時，適量多攝入一些深色蔬菜以及牛奶，能幫助自身更好地預防心腦血管疾病，并且更有利于長壽。

這主要是因為，胰島素的分泌、肝臟以及其鄰近組織對胰島素的敏感性，往往具有一定的生物規律，在上午時，胰島素分泌以及組織胰島敏感性，通常會處于較高的水平，并且從白天到晚上，會呈現逐漸降低的趨勢。

而土豆等淀粉類蔬菜中的碳水化合物含量比較高，所以，在早上適量多攝入一些碳水化合物，會更符合這一生物規律，更有利于實現對人體葡萄糖水平的控制。除此之外，人體腸道內的微生物具有晝夜節律，其所產生的短鏈脂肪酸細菌，通常在夜間會有更高的相對豐度，所以，人們在晚餐時攝入更多的深色蔬菜，往往會與該類細菌的數量節律保持一致，進而使其生成更多的短鏈脂肪酸，以加速人體的營養代謝過程。

3.睡覺開燈會增加胰島素抵抗

美國西北大學曾有研究人員發表了相關論文，并表示，人們睡覺時，長期開燈，會使自身的心血管功能受到損傷，并且會加重胰島素抵抗。研究人員在此前對20名健康人進行了對比研究，并將其分為兩組，一組保持在燈光照射的環境下睡覺，而一組則沒有。

結果表明，人體在光亮環境下睡覺時，身體會進入一個警戒狀態，此時，人體的心率會加快，心臟壓力也會增加，若長期如此，會使得心臟的健康代謝出現紊亂。而且，光照下睡覺后的實驗參與者，在第二天早晨，會出現胰島素抵抗增加的情況。對此，研究人員提出了相關建議，如果大家必須要開燈睡覺，那么最好使燈光的昏暗程度靠近地板；并且不要選擇白色或藍色的夜燈。

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