“我該不該運(yùn)動(dòng)？”——靜脈曲張患者最糾結(jié)的問題，一次說清楚！

“醫(yī)生，我有靜脈曲張了，是不是不能運(yùn)動(dòng)了？”
“我平時(shí)腿就酸脹，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓血管更鼓？”
“我是不是只能躺著靜養(yǎng)？”

在張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)靜脈曲張CHIVA中心門診中，類似的問題幾乎每天都會(huì)被問到。
今天這篇文章，就一次性說清楚：靜脈曲張到底能不能運(yùn)動(dòng)？要怎么動(dòng)？

? 靜脈曲張，不只是“腿上青筋”

簡單來說，靜脈曲張是下肢靜脈瓣膜出了問題，血液流不回心臟，在腿里“打轉(zhuǎn)”，久而久之撐大血管，形成你看到的“蚯蚓腿”。

除了外觀改變，還可能帶來：

1. 腿沉、腿脹、容易疲勞

2. 小腿浮腫、發(fā)癢、變黑

3. 嚴(yán)重者形成潰瘍、血栓

? 能不能運(yùn)動(dòng)？不是“不能”，而是“要選對”

很多患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓靜脈曲張惡化。但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是幫助血液回流的重要方式。

只要選對運(yùn)動(dòng)方式，適度進(jìn)行，不但不會(huì)加重，反而能延緩病情進(jìn)展，提升下肢循環(huán)。

這是因?yàn)椋?/p>

小腿肌肉是“第二心臟”
走路、抬腿時(shí)，小腿肌肉的收縮能“擠壓”靜脈，把血液往心臟送，緩解淤血。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性
比如快走、游泳，可以改善血管狀況，讓病程更慢。

? 哪些運(yùn)動(dòng)適合靜脈曲張人群？

1. ?♀?快走：每天30分鐘，最好穿醫(yī)用彈力襪

2. ?♂?游泳：水的浮力減輕腿部壓力，非常友好

3. ?♂?騎行：選擇平路，不做爆發(fā)性沖刺

4. ?♀?瑜伽、抬腿操：如“倒箭式”“空中蹬腿”，刺激靜脈回流

5. 小腿泵運(yùn)動(dòng)：踮腳、踩地、腳踝畫圈，隨時(shí)隨地可做

謹(jǐn)慎：

1. ??♂?深蹲、硬拉、負(fù)重訓(xùn)練：腹壓大，可能影響回流

2. 跳繩、劇烈跑跳：沖擊力大，慎選

3. ??高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)：熱會(huì)讓血管擴(kuò)張，加重癥狀

? 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：這5點(diǎn)一定記住

1. 循序漸進(jìn)：剛開始不必追求強(qiáng)度，重在堅(jiān)持

2. 穿彈力襪（如需）：醫(yī)生評(píng)估后可穿，輔助靜脈回流

3. 運(yùn)動(dòng)后抬腿休息：每天抬腿15分鐘，讓血液“順流而上”

4. 保持水分充足：防止血液黏稠，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)

5. 避開酷暑或桑拿等高溫環(huán)境：避免血管過度擴(kuò)張

   
   

??運(yùn)動(dòng)不能代替治療，但能成為幫手

運(yùn)動(dòng)可以改善癥狀，延緩病程，但如果已經(jīng)出現(xiàn)以下情況：

1. 靜脈嚴(yán)重凸出，伴有皮膚瘙癢、變黑

2. 小腿持續(xù)性腫脹、抽筋加劇

3. 皮膚破潰、形成潰瘍

4. 出現(xiàn)淺靜脈血栓、血管紅腫壓痛

那么僅靠運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不夠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)評(píng)估，考慮微創(chuàng)治療如CHIVA等方式。

? 寫在最后

靜脈曲張≠不能動(dòng)
動(dòng)得對，才是對腿好的“長期投資”

運(yùn)動(dòng)不是靜脈曲張的敵人，而是你對抗它的“健康盟友”。
別讓“怕運(yùn)動(dòng)”拖住了你的恢復(fù)節(jié)奏。科學(xué)動(dòng)起來，腿輕松、心也安心！