端午至，養(yǎng)骨正當(dāng)時丨這份骨病預(yù)防指南請收好

端午臨仲夏，時清日復(fù)長。隨著端午佳節(jié)的到來，空氣濕度增加、氣溫波動頻繁，這種環(huán)境變化極易誘發(fā)或加重骨病。想要在享受節(jié)日氛圍的同時守護(hù)骨骼健康？今天，鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主治醫(yī)師趙丞就和大家聊聊端午節(jié)氣里骨病的那些注意事項(xiàng)，請您收好這份專屬骨病預(yù)防指南！

一：防潮保暖，避免貪涼受寒

端午氣溫升高，天氣悶熱，很多人貪涼長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇，關(guān)節(jié)和腰部等部位容易受寒涼侵襲，日常要注意根據(jù)氣溫增減衣物，睡覺時避免空調(diào)直吹。若遇陰雨天氣，盡量穿防水性能好的鞋子，避免雙腳長時間浸泡在水中。回家后，及時擦干身體，更換潮濕的衣物，尤其是女性朋友盡量少穿短裙、短褲，以免腿部受寒受濕。對于骨病患者，必要時給關(guān)節(jié)部位加個薄護(hù)具；久坐族要定時起身活動，避免腰部、頸部僵硬，降低腰椎間盤突出、頸椎病的發(fā)病風(fēng)險。

二：加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)

運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體對寒濕的抵御能力。小滿時節(jié)，可選擇一些較為舒緩的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、散步等。運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動，以免損傷關(guān)節(jié)和骨骼。運(yùn)動后要及時擦干汗水，更換干爽的衣物，避免著涼。對于骨病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的康復(fù)鍛煉，如關(guān)節(jié)的屈伸活動、腰背肌的功能鍛煉等，有助于緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)功能。

三：飲食調(diào)養(yǎng)，為骨骼“加油”

小滿節(jié)氣的飲食宜以健脾祛濕為主。端午粽子飄香，但糯米不易消化，過量食用易影響脾胃功能，間接影響鈣質(zhì)吸收。建議搭配富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼補(bǔ)充營養(yǎng)；同時，別忘了食用新鮮蔬果，像菠菜、橙子，它們富含維生素 K 和 C，有助于促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨密度。也可適當(dāng)多吃一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、芡實(shí)、山藥、白扁豆、冬瓜、玉米等。這些食物既能健脾益氣，又能祛濕利水，對預(yù)防和緩解骨病癥狀有一定的幫助。

四：穴位按摩，緩解骨骼不適

閑暇時，可按摩足三里、陽陵泉等穴位。足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，按摩它能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力；陽陵泉在小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷中，刺激此穴對緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木有幫助。每個穴位按摩 3 - 5 分鐘，以微微酸脹為宜。

趙丞醫(yī)生表示端午不僅是品嘗美食、感受傳統(tǒng)文化的節(jié)日，更是調(diào)養(yǎng)身體的好時機(jī)。做好以上骨病預(yù)防措施，讓我們擁有健康骨骼，輕松享受美好生活！若您出現(xiàn)骨骼疼痛、活動受限等癥狀，一定要及時到院就診以免延誤病情。