晚睡1小時，癌癥風(fēng)險激增！醫(yī)生：最佳入睡時間千萬別錯過→

“1點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，ICU里喝小米

3點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，閻王夸你好身體

7點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，睜著眼睛騙自己”

這混的什么圈？肯定是黑眼圈

在手機(jī)刷到停不下來的今天

熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)

其危害遠(yuǎn)不止睡眠不足那么簡單

可以說是在不知不覺地“喂”大癌細(xì)胞

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)到家族群@那些年輕人！

01熬夜與癌癥：

被忽視的“隱形殺手”

睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。經(jīng)常熬夜可能會引起免疫功能失調(diào)、生物鐘紊亂等問題。更嚴(yán)重的是，長期熬夜還會引發(fā)癌癥。

2023年7月，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊在知名期刊《癌癥》上發(fā)布了一項關(guān)于睡眠習(xí)慣、睡眠時間與癌癥風(fēng)險的研究。該研究顯示，睡眠時間短會增加癌癥風(fēng)險，與全天睡眠7-8小時的人相比，總睡眠時間小于7小時的人，患癌癥風(fēng)險升高69%。此外，與夜間睡眠6-8小時的人相比，夜間睡眠小于6小時的人，患癌癥風(fēng)險升高41%。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）早已將“晝夜節(jié)律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。多項研究證實，與每天規(guī)律睡眠7-8小時的人相比：

• 乳腺癌風(fēng)險：夜班工作者（≥3年）風(fēng)險提升40%；
• 前列腺癌風(fēng)險：長期23:30后入睡者發(fā)病率增加1.8倍；
• 結(jié)直腸癌風(fēng)險：睡眠時間＜6小時者腺瘤（癌前病變）發(fā)生率升高50%。

02為什么熬夜

會“喂大”癌細(xì)胞？

褪黑素“罷工”：

夜間光照會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是天然的“抗癌衛(wèi)士”，它可以可調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，還有抗炎作用。熬夜導(dǎo)致的褪黑素降低與癌癥風(fēng)險上升有著密切關(guān)系。

DNA修復(fù)“停工”

熬夜打亂生物鐘，導(dǎo)致七百余種基因表達(dá)水平發(fā)生顯著變化，使CLOCK、PER2等節(jié)律基因罷工或者亂來，導(dǎo)致細(xì)胞修復(fù)效率下降30%。

免疫系統(tǒng)“癱瘓”

你身體中的免疫細(xì)胞每天都在做著清理癌變細(xì)胞的工作。而在睡眠剝奪后，自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性降低40%，讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。

03熬夜后身體釋放的

“求救”信號

長期熬夜后，身體會發(fā)出這些警報，提示生物鐘已嚴(yán)重紊亂：

持續(xù)疲勞

睡滿8小時仍困倦（皮質(zhì)醇節(jié)律異常）；

代謝異常

晨起空腹血糖＞6.1mmol/L（胰島素敏感性下降）；

情緒障礙

焦慮、抑郁增加（5-HT分泌紊亂）；

月經(jīng)失調(diào)

女性FSH/LH比值異常（下丘腦-垂體軸失調(diào)）；

癌變預(yù)警

夜間胃酸反流、晨起口苦、不明原因體重下降。

若出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早就診篩查甲狀腺功能、腫瘤標(biāo)志物（如CEA、CA199等）。此外，如果持續(xù)1個月以上入睡困難+日間功能障礙，且出現(xiàn)不明原因消瘦/疼痛/出血等報警癥狀，需及時到醫(yī)院進(jìn)行就診。

03“黃金”睡眠方案

褪黑素分泌峰值前1小時入睡

約22:00-23:00之間入睡，能最大化利用其抗氧化、抑癌作用；

確保7-8小時睡眠

含3-4個完整睡眠周期，讓大腦完成記憶鞏固、臟器完成代謝修復(fù)；

避免“垃圾睡眠”

碎片化睡眠是指睡眠斷斷續(xù)續(xù)不連貫。（如睡前刷手機(jī)等行為）會干擾深度睡眠，導(dǎo)致晚上睡覺醒來多次，最終睡夠時長也很難完全修復(fù)帶來的損傷。

睡眠優(yōu)化小貼士

• 環(huán)境：臥室亮度＜10lux（相當(dāng)于1支蠟燭），溫度16-20℃；
• 行為：睡前90分鐘遠(yuǎn)離藍(lán)光（讓褪黑素提前1.5小時分泌），放下手機(jī)，去閱讀、洗漱；
• 食物：晚餐可適當(dāng)進(jìn)食含天然“褪黑素的食物，比如櫻桃、香蕉、南瓜籽等；
• 補(bǔ)救：必須熬夜時，可在15:00前小睡20分鐘，并適量補(bǔ)充維生素B12，改善生物鐘。

04早睡是“最便宜的防癌藥”

與其等身體亮紅燈才求助醫(yī)生，不如從今天開始“投資”睡眠。記住：

1 22:00-23:00入睡，是降低癌癥風(fēng)險的“性價比之王”；

2 午睡30分鐘，能抵消部分熬夜危害（但不可替代夜間睡眠）；

3 睡前6忌：劇烈運(yùn)動、飽食、情緒激動、過度用腦、玩電子設(shè)備、喝濃茶咖啡……

今晚的“熬夜自由”

可能是明天的“腫瘤掛號單”。

從此刻起，給手機(jī)定上“睡眠模式”

把自己調(diào)回“健康頻道”

審核專家

楊欽焱

肝臟移植中心·肝膽胰外科

博士、主治醫(yī)師