關愛生命，科學防癌，別給身體“瘤”遺憾！

一年一度的全國腫瘤防治宣傳周悄然而至，今年的宣傳主題是“科學防癌?健康生活””，旨在倡導大家做自己的健康第一責任人，全民參與防癌抗癌，并用更加科學的眼光去看待癌癥。

對于癌癥，不少人還處于“談癌色變”的階段，但世界衛生組織曾表示，三分之一的癌癥完全可以預防，還有三分之一的癌癥可以通過早期發現得到根治，最后三分之一的癌癥，也可以運用現有的醫療措施為患者延長生命、減輕痛苦、改善生活質量。

因此對于癌癥，我們不必太過恐慌，只要掌握科學的應對方法，就能在最大程度上保障我們的健康。恰逢全國腫瘤防治宣傳周，下面這些有關預防癌癥的知識，你知道嗎？

一、曬太陽會增加皮膚癌風險

四月溫度適宜，陽光也不那么強烈，不少人閑暇時會選擇曬曬日光浴。但很多人不知道的是，陽光暴曬與多種皮膚癌的產生存在直接聯系，即便是在陽光不那么強烈的月份也是如此。

曬太陽會致癌，主要與紫外線有關?！禨cience Advances》期刊上的一項研究表明，暴露在紫外線下10到15分鐘（相當于在正午時外出），就會增加患上皮膚癌的風險。

同時，曬太陽又是我們補充維生素D的方式，因此完全不曬太陽也不可取，正確的做法應該是拒絕暴曬。生活中，我們應該盡量避免被正午太陽直射，長時間外出時，則可以使用防曬霜、遮陽帽、遮陽傘、防曬衣來減少陽光對皮膚的傷害。

二、飲食不當也會致癌

俗話說“病從口入”，有研究表明，飲食與癌癥密切相關，約有30%的癌癥可歸因于不良的飲食習慣。

例如長期進食煙熏、腌制、燒烤類食品的人群，患上食管癌、胃癌、結腸癌的風險會增加；長期進食富含飽和脂肪酸的食物且缺少新鮮瓜果蔬菜的攝入，也會增加腸癌、食管癌、乳腺癌的發病風險。

為了降低患癌風險，在飲食上我們應該盡量選擇低脂的紅肉，例如瘦牛肉和瘦豬肉，同時搭配新鮮的瓜果蔬菜、魚、家禽、豆類、堅果等食物，以確保均衡飲食。烹飪上應該避免油炸、爆炒、燒烤等可能會產生致癌物質的高溫烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等更加健康的烹飪方式。

三、運動能降低患癌風險

生命在于運動，可不是說說而已。去年上半年，芬蘭圖爾庫大學的研究團隊在《ScientificReports》期刊上發表了一項研究，研究結果表明，志愿者在進行10分鐘劇烈運動后，體內的細胞毒性T細胞會明顯增多，它們是參與消滅癌細胞的“主力軍”。

此外，《Nature Medicine》期刊上的一項研究也表明，每天進行3-4分鐘的運動有助于延長壽命，全因和癌癥死亡風險也會降低38%-40%。

因此，為了身體健康，閑暇時我們不妨運動起來，對于體質較差或年紀較大的中老年人群體，也可以采取一些強度適中、對身體負擔較小的運動方式，比如中華通絡操。中華通絡操是汲取中華傳統導引養生功法精華而成的一套健身操，其中的動作遵循經絡氣血運行規律與肌肉骨骼鍛煉的特點，動作幅度和強度還可以根據自身狀況進行相應調整，非常符合中老年人群體強身健體的需求。

隨著醫療技術的不斷發展，相信終有一天我們可以克服癌癥，而此時保持良好的生活習慣，定期進行體檢，就能在最大程度上保障我們的健康。