這5種食物可抗衰老+預防心血管疾病！女性更要多吃點！

晚上好， 我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

鄭鄭今天來分享一下關于女性飲食的一點小事。

生活壓力越來越大，飲食不規律、睡眠不規律都很常見，尤其是要熬夜帶娃的女性，身體疲憊，抵抗力越來越差。

這種焦慮、壓力也體現在了臉上，因此，鄭鄭特地去咨詢了碗家的營養師，她給大家挑了5種女性特別適合多吃的食物。

一日三餐多吃，平時有事沒事也可以吃一點。

我們一起來看看這5種食物是什么。

1

大豆——預防更年期綜合征、增加皮膚彈性

其實大豆的營養價值不用多說，基本所有的營養推薦上，都建議日常可以多吃一些大豆類食物。

因為大豆中含有40%左右的蛋白質，同時還含有豐富的維生素B1、鈣、磷、煙酸與胡蘿卜素等營養元素。

其蛋白質含量是小麥的3.3倍、肉類的2~3倍、稻米的5倍與雞蛋的3倍之高。

對女性而言，大豆和大豆食品中含有的天然的植物雌激素——大豆異黃酮，對女性特別友好。

不僅能預防更年期綜合征，還能提高皮膚的保水性和彈性，且強化骨骼。

大豆異黃酮還有一個天然優勢，就是在身體中易分解，不會在體內積蓄，對身體沒有毒副作用。

根據《中國居民膳食指南》中的推薦，成人每天食用大豆類食品20~30克。

我們更要記得吃喔！

2

牛奶、酸奶——補鈣，減少骨質疏松的風險

想跟說一個真相是：女性比男性更容易出現骨質疏松，因此更需要攝入足夠的鈣。

其中牛奶和酸奶等奶制品都是鈣極好的來源，易攝取、含量高、吸收率也高。

酸奶中含有的不同活性乳酸菌，也有助于腸道健康。

不過不管哪種奶制品，一定要選純的、無糖、無添加的。

要小心那種加了很多糖的“假酸奶”和“假牛奶”。

如果覺得無糖酸奶太難喝，可以選擇加代糖的“無糖酸奶”，少喝加了白砂糖的酸奶。

3

西蘭花——降低乳腺癌發生率

乳腺癌是女性發病率最高的惡性腫瘤，已經成為全球名列第一的“紅顏殺手”。

甚至有數據顯示，每1萬個中國女性當中，就有4人患乳腺癌，目前還有越來越年輕化的趨向。

大量的研究結果證實，十字花科的植物提取物通過阻滯細胞周期，來實現對腫瘤形成和生長的控制，從而使癌細胞增殖能力降低，并促使其發生凋亡。

具體如：

1：多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的發病風險

2：多吃富含類胡蘿卜素的蔬果，女性則不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，

而西蘭花剛好屬于十字花科的蔬菜，且富含胡蘿卜素。

4

海帶——促進腸道健康、預防糖尿病

海帶看著其貌不揚，但其實是非常適合女性、減脂人士吃的食材。

其能量低、飽腹感強，還可預防血糖迅速升高，對預防糖尿病也有積極作用。

其次，海帶中還含有豐富的膳食纖維，膳食纖維中的不溶性多糖能促進腸道蠕動，預防便秘。

可溶性多糖能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生風險。

適宜人群特別多，不僅女性適合多吃，也適合一家人食用。

5

堅果——抗衰老、抗氧化

營養師特別強調，每個人每天都應該攝入一定的堅果。

因為堅果中的營養非常全面，除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質之外，還富含礦物質、維生素E和B族維生素。

其中的維生素E，對預防曬傷，抗氧化都是非常有用的，女性更要多吃。

人體內維生素E的日常來源主要是來源于堅果和植物油，只不過植物油每天攝入的量實在有限，這就需要每天額外再吃一點堅果啦！

每天吃一把，15克左右就夠啦~

寫在后面：

這是碗家營養師最推薦女性在日常中多吃的食物，除了這5種，還可以多吃動物血、蔬果等食材。

剛好明天周六，可以去備一下庫存，從明天開始計劃吃起來啦！

如果你今天有收獲，知道以后怎么吃對身體更好，點個“在看”和“贊”讓我們知道哦！