職場精神內耗嚴重影響效率怎么辦？這幾招帶你成功突圍

你有沒有過這樣的一天呢？

早上起床，看著床上的衣服，腦子卻一片混亂。

“今天穿這套會不會顯得太正式了？領導會不會覺得我太刻板？穿那套休閑的吧，又怕同事們覺得我不重視工作。”

就這么翻來覆去地糾結，二十多分鐘就這么過去了，之后隨便抓了一件衣服穿上，心里還滿是懊惱。

出門上班，在擁擠的地鐵里，思緒又飄到了工作上。

“昨天交給領導的方案，也不知道他看了沒，會不會覺得哪里不好啊？還有今天要和客戶對接的那個項目，要是出了岔子可怎么辦？”

這些念頭像走馬燈一樣在腦海里轉個不停，感覺胸口像壓了一塊大石頭。

好不容易到了公司，坐在辦公桌前，打開電腦，又陷入了無盡的糾結。

工作群里簡單地回復信息，來來回回改了好幾遍。

“這句話這么說，對方會不會誤解我的意思？哪個詞用得是不是不夠專業？”

每改一次，都要仔細斟酌半天。

平常的一天，卻被各種糾結和擔憂填滿，工作效率低得可憐。

這就是職場人都不陌生的 “精神內耗”。

這種內耗就像一個隱形的敵人，悄無聲息地偷走我們的精力，拉低我們的工作效率，讓我們在職場中疲憊不堪。

今天，咱們就來好好聊聊職場精神內耗這個話題。

簡單來說，職場精神內耗就是咱在職場上，心里頭各種想法、情緒不停地打架，把自己的精力一點點給耗盡了。

就好比你的內心是一個小戰場，

“我能不能把這事兒做好”

“領導同事會怎么看我”

“這份工作真的適合我嗎”

這些念頭，就像一個個小兵，在那兒不停地混戰，攪得你不得安寧。

職場精神內耗主要在三個方面：

過度在意他人評價

比如，你精心準備了一場工作匯報。匯報過程中，領導微微皺了下眉頭，這可不得了，匯報結束后，你可能滿腦子都是那個皺眉的畫面。

“領導是不是對我的數據有疑問？是不是覺得我的方案不夠創新？”

一整天，你都在反復琢磨領導的表情，工作也沒心思做了。

或者同事隨口一句：“你這次做的這個報告格式好像不太規范。”

就這么一句話，都會讓你糾結好幾天。

那為啥我們會這么過度在意領導和同事的看法呢？

說白了，咱們都渴望得到認可呀。

在職場上，得到他人的肯定就好像是給自己的工作能力貼上了一個 “優秀” 標簽，心里頭特別有成就感。

而且，我們也擔心要是領導和同事對自己印象不好，會不會影響以后的職業發展。

這種對未來不確定性的擔憂，讓我們不由自主地把他人的評價看得無比重要。

可過度在意他人評價，對工作效率的打擊簡直是 “毀滅性” 的。

當我們把大量的時間和精力都花在琢磨別人怎么看自己上，哪還有心思專注當下的工作任務呢？

工作被拖延，進度滯后，質量也難以保證。

怎么應對過度在意他人評價？

首先得建立自己的價值評判體系。

就好比你是一顆獨特的星星，有自己的閃光點，不能總靠著別人的目光來確定自己的亮度。

比如說，你可以把自己工作中完成得比較出色的任務、得到的實際成果羅列出來，時常看看。

當你開始用這些事實來衡量自己的價值，而不是過度依賴領導、同事的評價時，你會發現內心逐漸變得強大起來。

同時，一定要專注自身工作成果。就像運動員在賽場上，眼睛得盯著終點線，而不是周圍觀眾的反應。

工作的時候，把心思都放在怎么把手頭的任務做好上。

比如，你負責寫一份市場調研報告，那就一門心思去收集全面的數據，分析得透徹深入，讓報告內容詳實、有價值。

當你專注于成果，不僅工作效率提高了，而且做出的成績會越來越亮眼，到時候別人的認可自然就來了，更重要的是，你自己會越來越自信，不再被他人的評價牽著鼻子走。

不合理的工作目標與期望

你剛入職一家銷售公司時，滿腔熱血，一心想要快速做出成績。

看著身邊同事每月的業績都很出色，于是給自己定下了一個超高的業績指標，第一個月就要簽下十個大客戶。

可現實卻給了你沉重一擊，一個月下來，電話打了無數個，拜訪客戶也十分頻繁，卻只成功簽約了一個客戶。

巨大的落差讓你每天都陷入深深的自我懷疑中，壓力大到晚上常常失眠。

自己怎么這么沒用，連目標的零頭都沒完成？

那這些不合理的目標和期望是怎么產生的呢？

一方面，職場競爭環境太過激烈，周圍的同事都在拼命往前沖，我們很容易受到這種氛圍的影響，覺得自己不設定一個高目標，就會被甩在后面。

另一方面，很多時候我們對自己的職業規劃并不清晰，不清楚自己的優勢和劣勢，也不了解行業的發展規律和實際需求。

而這種不合理的目標與期望，對我們的工作效率簡直是一場災難。

當我們發現自己無論怎么努力，都難以達成設定的目標時，挫敗感就會如潮水般涌來。

我們開始害怕面對工作任務，拖延現象越來越嚴重，工作效率自然也就一落千丈。長此以往，不僅工作成果寥寥無幾，我們的自信心也會被徹底摧毀，陷入更深的精神內耗之中。

所以，咱們得趕緊正視這個問題，別再讓不合理的目標與期望把我們拖入無盡的深淵了。

怎么應對不合理目標期望？

學會合理規劃目標。

你可以像登山一樣，不要一開始就想著一步登頂，而是把整座山分成一段段的路程。比如，你是個銷售，這個月想提高業績，不要一下子定一個高得離譜的目標。

先分析自己過往的業績數據，看看平均水平，然后根據市場情況和自身能力，制定一個稍微踮踮腳就能夠到的目標，比如在原來的基礎上提高 15%。這樣的目標既具有挑戰性，又不至于讓人望而卻步。

還要學會分解任務。

把大目標拆分成一個個小任務，就像把一大塊蛋糕切成小塊，吃起來就輕松多了。

接著上面銷售的例子，為了實現業績增長 15%，你可以把任務分解到每周、每天。

這周要拓展多少新客戶，每天要打多少個有效電話，拜訪多少家潛在客戶。

每完成一個小任務，就給自己一點小獎勵，比如完成一周的客戶拓展任務，周末就去看場電影放松一下。

這樣一步一個腳印，你會發現目標不再那么遙遠，自己也更有動力，精神內耗自然就減輕了。

人際關系復雜

部門幾個同事關系特別緊密，形成了一個小圈子，就是俗稱的辦公室小團體。

他們常常一起吃飯、聊天，在工作上也相互照應。但是小團體排斥新人，甚至在背后對新人指指點點。

會讓人在部門里孤立無援，每天上班都戰戰兢兢，生怕又被小團體針對，工作完全沒了熱情。

那為什么職場人際關系會這么復雜呢？

其中一個重要原因就是資源有限。

公司的晉升機會、獎金名額、優質項目資源等都是有限的，大家都想爭取，這就難免會產生競爭和沖突。

這種復雜的人際關系對工作效率的負面影響可太大了，我們應該怎么應對了？

掌握一些有效溝通技巧就特別重要。

溝通的時候，要清楚表達自己的想法和感受，同時注意說話方式。

比如，和同事有不同意見時，不要直接否定對方，你可以說：“我覺得你的想法有一定道理，不過我從另一個角度考慮，有這樣一些想法，咱們一起探討一下，說不定能找到更好的方案。”

這樣的表達方式，既尊重了對方，又能把自己的觀點說清楚，不容易引發沖突。

另外，要學會保持適當距離。不是說讓你孤立自己，而是在一些復雜的人際關系中，別讓自己卷得太深。

就像在辦公室遇到小團體之間的紛爭，如果你不想參與，就不要去湊那個熱鬧。

專注于自己的工作，和大家保持正常的工作交流就好。要是有人想拉你進一些無意義的爭論，你可以委婉拒絕，說自己手頭工作比較忙，等有時間再聊。這樣既能避免陷入不必要的麻煩，又能把更多精力放在工作上，減少精神內耗。

好啦，小伙伴們，到這兒咱們就把職場精神內耗那些事兒都嘮得差不多了。

你看，這過度在意他人評價、不合理的目標期望，還有那復雜的人際關系，就像三個狡猾的 “隱形殺手”，悄無聲息地鉆進我們的職場生活，把我們的精力一點點耗盡，讓工作效率直線下降，讓我們身心俱疲。

親愛的打工人，別再讓精神內耗偷走你的職場美好時光啦。