心理咨詢師:擺脫“低谷”與“沮喪”的3個建議

? Dr.倫太郎
?“再自信的人，也很容易受到外界的影響，陷入低谷與沮喪之中。

生活充滿了挑戰，分離、喪失、與工作相關的壓力源、人際沖突、政治動蕩、財務擔憂、與衰老和生活轉變相關的劇變…

面對挑戰，人們很容易陷入反芻和過度反思的 “漩渦”之中，導致通常所說的 “麻了”——自我孤立、不作為和停滯不前。

我們生來就需要行動、創造和連接他人，當我們的創造能量受到抑制時，我們就無法活出自己想要的版本！以下心理咨詢師所提供的，三個擺脫“沮喪”情緒的實用建議。

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01

與自然建立聯系

這是抑郁最常說的一句謊言：“你毫無價值”，類似的還有“你沒用”。"
不同的環境，會給我們帶來不一樣的情緒體驗。

自遠古以來，人類就生活在原始的森林、草原、河岸、海邊，在這些刻在基因中的“棲息之地”上，我們會天然地感受到愉悅。

因此，去看看白色浪尖的海浪拍打著海岸，高聳的絲狀野花在風中搖曳，成群的鵝翱翔在湛藍的天空中，這會讓你體驗到一種踏實感和堅定。

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02

聽音樂并創建一個 “靈感播放列表”

研究表明，音樂干預（聽音樂、唱歌和音樂療法）可以顯著改善心理健康，并在一定程度上提高與身體健康相關的生活質量。

音樂在以下情況下可能對我們的幸福感產生明顯而直接的影響，例如：

舒緩的音樂能幫助入睡；
聽歡快的舞曲找到鍛煉的動力；
通過唱歌幫助情感的自我表達；
參加現場音樂表演與他人建立聯系。

音樂能夠調動人的全身心，能夠幫助我們改變情緒、增加表達、找到動力、減輕焦慮，甚至在適當的情況下減輕疼痛感。

03

從事創造性工作

你是否曾突然沖動想去烤點東西、組裝家具、或者培養一個新的創意愛好？

創造沖動是一種重要的進化生命功能。

從事創造性工作可以減輕焦慮、改善情緒，甚至降低心率，

寫作、涂鴉、園藝、編織和其他創造性活動，進行這些活動都會讓我們感覺良好引發多巴胺反應。

心理咨詢師建議：

生活就是這樣，在某個時期它總是以不斷挑戰我們的方式展開。雖然有些事情在我們的控制范圍內，但生活的許多方面并非如此。

盡管如此，我們可以養成健康、積極、創造性和全面的生活習慣。

維克多?弗蘭克爾在他的《活出生命的意義》一書中寫道：

“當我們無法改變處境時，我們就面臨著改變自己的挑戰。”

當我們抓住機會充分利用自己的個人生活（即使在失望或掙扎之中）時，我們可以確信自己正在盡最大努力，并且走在想要的道路上。