一個很小但很重要的認知調整：人并不是一定要早起才能晨練的

· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

8月初的時候我給自己定了一個小目標：養成晨練的習慣。

可是說來慚愧，兩個禮拜過去了，我的晨練次數是0。

還挺為此而感到沮喪的。

然而某天早上的一個小舉動完全改變了這個情況，讓我從“不想晨練”變成“一周5次”。

現在每天只要動用很少的注意力就能完成晨練的任務，而且質量也在提高，甚至還有額外收獲。

這是怎么發生的？

因為我進行了一個很小、但是很重要的認知調整。

很小。但很重要。

這是本號的第 160 篇文章

本文共計2939字， 預計閱讀8分鐘

·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

01/

8月初，我給自己設定了一個生活目標：養成「晨練」的習慣。

為此我花了很長時間細心挑選了令人心動的跟練視頻，針對不同的情況準備了不同的版本，15分鐘的，30分鐘的，快樂的，平靜的，細細想了早上要怎么安排順序，做好了一切準備。

然而兩周過去了，我的晨練次數是：0。

導致這個結果的直接原因說起來有點丟人—— 因為我起得不夠早。

而這里的「不夠早」是指我沒能在早上5點起床。

是的，我一直認為只有早上5點起床才算是早起，才能有時間做晨練。

但這也很合理不是嗎？我們來算算賬：

5點起床，簡單洗漱清醒，換衣服，裝水壺，吃點東西，這就要五點半了；

然后去運動40分鐘，前后熱身拉伸，回到家就要六點半；

再洗澡，吹頭發，涂身體乳，涂防曬，換衣服，收拾完至少七點半吧；

再做早飯，吃早飯，就要八點多了。

而我需要在早上9點進入工作狀態，才能保證一天的效率充足。

所以「既然沒能5點起床，那就沒有時間晨練」，這在我看來是很合理的想法。

于是在最近睡眠不足的狀況下，晨練被一拖再拖。

于是每天早上都對自己帶有小小的失望心情。

于是略有點沮喪。

02/

事情的轉折發生在兩周前的一個早上。

那天我依舊沒能如愿5點起床，甚至還要更晚些，八點半才出了門。

帶著悶悶的心情往外走，卻在經過小區花園時忽然很想進去一下。

“進去呆一下，至少讓心情好點。不然一整天的狀態都不會好。”

于是就走進去了。

于是就 突然開始拉伸。

于是開始踢腿，深蹲，跳躍，用腳撥拉落葉，把小徑清掃干凈，跟著音樂亂晃。

然后就突然沒頭沒腦的打了半套八段錦。

就這樣，在我還沒反應過來的時候我就完成了一次晨練的目標。

仿佛一場偷襲。

這整個過程前后加在一起不到10分鐘，直到走出小花園時我還是有點沒回過神來，忍不住在內心問自己：“ 這樣也能算是做晨練了嗎？”

但很快另一個聲音響起：

“怎么不算是呢？”

誰規定了一定要穿著運動裝出門跑30分鐘才叫晨練嗎？

誰要求了一定要滿身大汗才算運動嗎？

并沒有啊！

我之所以想要晨練是因為我想讓自己早上更開心，更精神，一天的效率更高，這和我的運動量沒有半毛錢關系。

所以別說我做了10分鐘，就算我只做了3分鐘拉伸，只甩了20下壺鈴，只做了10個仰臥起坐，那也可以是晨練。

只要它還在我對于「晨」的范圍內，只要是運動了，那就都算數。

也是在那一刻我忽然醒悟：我一直都在被自己「以為」的標準所限制。

03/

第二天早上我依舊沒能5點起床。

但是在出門前等待雞蛋煮熟的那一點點時間里，我打開了養生操視頻，跟練了幾分鐘。

沒能做完，但是那又如何呢？

我又一次達成了「晨練」的目標。

接下來的幾天里不論幾點起床，不論早上的時間是否緊張，我都會見縫插針地花幾分鐘做一點晨練。

今天在出門前甩了100下壺鈴；

昨天在空地做了5分鐘美麗芭蕾；

前天在公園的椅子邊做了幾個斜俯臥撐、相撲深蹲、開合跳；

大前天一邊鋪床一邊做了拉伸，又做了30個卷腹。

就這樣，沒有任何明確的規劃，不要求自己做到什么程度，不會專門換衣服，只有「要做這件事」的念頭，哪怕10分鐘都做不完也沒關系，反而持續了下來，做得完整的次數也在逐漸變多。

剛剛統計了一下，在過去的2周里，我完成了10次晨練。

其中有一半都在10分鐘以上，有點氣喘吁吁的那種。

已經遠遠超過我一開始預設的目標了。

我現在很喜歡晨練這件事，甚至喜歡都不足以形容，更準確的描述是「期待」。為了能夠更好地享受晨練，我會強迫自己早點睡覺，因此起床的時間也往前移動了一個小時。

這真是意外之喜。

04/

為什么要專門寫一下這個事兒？

因為它很常見。

而且很耽誤人。

大家都知道，我今年的重點在于做「完成力訓練」這個事兒，目前為止已經培訓了近200名學員，收集到了上千條行動記錄，我每天最重要的事情就是去分析“人為啥不能做出行動”。

而其中非常常見的一種情況就是「自我設限」。

不過這里的「自我設限」不是大多數人以 為的“我不配”“我不能”“我做不到”。

恰恰相反。

最常出現的自我設限是：

”做小事不算做事。“ ”3分鐘的行動不能計入我的成績里。“ ”運動至少得1小時起，否則沒意義。“ ”我必須先做好足夠多的調研才能行動。“ ”只有早上6點起床，我才能有時間閱讀1小時。“

看起來很正確，對吧？

但其實根本不是這樣。

3分鐘的閱讀也是閱讀。

10分鐘的運動就足以提高一天的表現。

10次6分鐘的碎片閱讀也能足夠一小時。

以及：

人不是一定要打開某個軟件才能寫作——

今天的稿子是我在一個叫做aganda的行程管理軟件里寫的。 它甚至不是一個寫作軟件。

人不是一定要學會熟練全部功能才能使用某個軟件——

這個軟件我下載了2個月了也沒有去認真研究它的功能，只是覺得它頁面挺好看就拿來用了。

人不是一定要寫出幾千字才叫寫作——

100字的碎片也是。

人不是一定要換好衣服準備好裝備才能去運動——

穿著高跟鞋，裙子，背著電腦，都可以運動。

因為 不是只有跑步跳繩才是運動。做做拉伸也是，甩甩手臂也是。

「自我設限」的念頭最可怕之處，在于它們看起來真的很正確，很合理，是有很多佐證的，是我們日常會接觸到并且認定為“就該這樣”的。

比如“運動至少得30分鐘，滿身大汗才對吧”，這是無數博主展現給我們的模板，他們在我們的腦子里種下了這樣的概念，所以我們會默認以此為標準去進行后續的推理安排。

比如閱讀至少1小時，這是普遍的社會觀念帶來的誤導——1小時會讓人天然默認是連續的1小時，并且認為幾分鐘的閱讀毫無意義。

比如5點起床才叫早起，這是幾乎所有厲害的人都會有的一段光輝歷史。但是如果我前一天是3點睡的，在10點起床，怎么不算早起呢？這是我在保證7小時睡眠時長的前提下能起的最早的時間點了。

人，要做什么，就去做它的本質指向，不要在意它的表面指向。

你要自己給事情定性。而不是被定義。不要做網絡表演。

05/

最后，如果你也有想做但一直沒做成的事兒，試試看重新定義它。

我做它的目的是什么？

怎樣就算是做到了？

試試看回答這兩個問題。

當然如果你覺得自己無法重新定義，或者難以持續執行，不知道怎么找辦法的話，也可以來尋求我的幫助。

第五期完成力訓練營將于本周末開始，目前還有位置，詳情可以看這篇推文：

也可以戳下面的鏈接了解更多。這應該是今年的倒數第二次21天訓練了，所以有需求的朋友別錯過哦。

今天也是愛世界的一天，比心～

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