讓心遇見心:探索心腦交互之妙

我們對時間的感知一直是個神秘的領域。比如說，為什么有時候時間過得飛快，而有時候卻又如此緩慢？
在忙碌的生活中，許多人常常忽略了一個至關重要的關系——心與腦的相互作用。
如果我們能停下匆忙的腳步，靜下心來感受自己的身體和心跳時，就會發現這其中蘊含著許多的奇妙。
時間的感知是衡量我們對世界位置感知的關鍵指標，而我們對時間的感知，恰恰是心腦交互的一個重要體現。

我們對時間的感知深深植根于身體的節律，其中包括我們的心率和呼吸。例如，大腦會參考心跳的節奏來確定一段持續時間的長短。
更奇妙的是，當我們的內心平靜、身體放松時，心跳會放緩，大腦也會更加準確地感知時間的流逝。相反，當我們處于緊張、焦慮的狀態時，心跳會加快，大腦對時間的感知也會變得不準確。
發表在《神經科學雜志》的一項研究【1】，在 30 名年齡在 18 至 36 歲的男女中進行的實驗表明：通過測量他們在聽覺持續時間再現任務 和 控制反應時間任務 期間的大腦反應，
比如說，先給他們聽一段聲音，然后讓他們憑感覺再把剛才聽到的聲音的時長重現出來。另一個任務是看到某個信號后盡快做出反應；同時用問卷和心跳計數任務評估內部身體意識，
那些在問卷中得分比較高的人，也就是對自己身體內部狀態感覺更敏銳的人，在重現聲音時長的時候會更準確。

這就說明大腦對心跳等身體內部狀態的感知和處理，跟我們對時間的判斷是有關系的。
簡單來說，越能感覺到自己心跳等身體內部狀態的人，對時間的感覺可能就越準確。
冥想、靜坐、正念等練習正是利用了這種心腦交互關系。
無論是靜止的冥想還是充滿活力的武術等移動冥想，都能讓我們專注于身體狀態和意識。
這不僅能使我們感到平靜，還能讓我們對時間的感知變得更加準確與緩慢。
在這個快節奏的現代社會中，這種感知時間放緩的體驗是無比珍貴的。
要知道，在這個快節奏的現代社會中，我們常常忽略了自己的內心感受，讓自己的生活變得忙碌而疲憊。

長期處于緊張、焦慮的狀態下，我們的身體節律會被打亂，對時間的感知也會變得不準確，這不僅是許多慢性疾b的誘因，也會深刻影響我們的決策、工作和生活質量。
因此，當我們關注心腦交互的作用，學會讓心遇見心，對我們的生活有著重要的意義，我們能更加準確而真實地感知身體與世界，可以通過以下冥想與正念的方式來達到：
1.靜坐冥想
· 找一個安靜舒適的地方坐下，保持脊柱挺直但不僵硬。
· 閉上眼睛，專注于呼吸，感受空氣在鼻腔進出的感覺，以及腹部隨著呼吸的起伏。
· 當雜念出現時，不要刻意驅趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。
2.正念行走
· 在一個安靜的地方緩慢行走，專注于每一步的感覺。
· 感受腳底與地面的接觸，腿部的運動，以及身體的重心轉移。
· 注意周圍的環境，但不要被它們分散注意力，始終保持對身體感覺的關注。
【1】When the Heart Meets the Mind: Exploring the Brain–Heart Interaction during Time Perception. Shiva Khoshnoud, David Leitritz, Meltem ?inar Bozda?, Federico Alvarez Igarzábal, Valdas Noreika, Marc Wittmann. Journal of Neuroscience 21 August 2024, 44 (34) e2039232024; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.2039-23.2024