什么，你還不知道保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要性？

如果你也曾經(jīng)為了準(zhǔn)備自己的第一次戶外徒步，在網(wǎng)上搜索過(guò)戶外大佬經(jīng)驗(yàn)分享，那一定會(huì)注意到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要性。

俗話說(shuō)“人老腿先衰”，我們膝蓋雖然并非是身體中最頻繁受傷的部位，但確實(shí)最脆弱的，要知道在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷中，膝關(guān)節(jié)損傷可以占到25%。因此，正確認(rèn)識(shí)到保護(hù)膝蓋的重要性，以及如何預(yù)防膝蓋受損就成了每一個(gè)戶外人的必修課。

什么？你說(shuō)你還不知道呢？別急，今天我們就聯(lián)動(dòng)專業(yè)關(guān)節(jié)健康品牌Move Free益節(jié)，講講關(guān)于膝蓋的那些事兒。

我們的膝蓋由大腿骨，也就是我們常聽(tīng)到的股骨與小腿的脛骨和腓骨構(gòu)成，前方還有髕骨。股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。

髕骨俗稱膝蓋骨，是人體中最大的籽骨（嵌入肌腱內(nèi)的骨）。它的位置在膝關(guān)節(jié)的前方和股骨下端的前面，被整體包裹在股四頭肌腱里面，能夠上下左右移動(dòng)，主要作用是傳導(dǎo)并增強(qiáng)股四頭肌的作用，以及協(xié)助維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并在膝關(guān)節(jié)伸直過(guò)程中起到滑車作用。

半月板是膝關(guān)節(jié)的軟骨組織，它們是平貼于脛骨內(nèi)側(cè)及外側(cè)髁關(guān)節(jié)面上的一對(duì)略呈半月形的纖維軟骨，兩端借韌帶附著于脛骨髁間隆起。當(dāng)膝蓋受到張力和扭力時(shí)，半月板可以提供膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性且起到緩沖作用。當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)發(fā)生屈伸時(shí)，股骨髁和脛骨髁之間的著力點(diǎn)會(huì)隨之改變，這個(gè)過(guò)程中半月板可分散體重的負(fù)擔(dān)。

膝關(guān)節(jié)中還有四條主要韌帶，為其提供穩(wěn)定性，其中有兩條在膝的兩側(cè)，稱為中側(cè)突韌帶和外側(cè)突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。

這樣聽(tīng)下來(lái)，你也許會(huì)覺(jué)得這樣一個(gè)復(fù)雜且精密結(jié)構(gòu)一定相當(dāng)穩(wěn)定吧？但事實(shí)并非如此。

有研究表明：步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的1~2倍，上下樓梯時(shí)達(dá)到3~5倍，蹲下和跪姿膝關(guān)節(jié)承重則高達(dá)體重的7~8倍。

作為人體下肢最為重要的結(jié)構(gòu)之一，膝關(guān)節(jié)除了承重之外，還要擔(dān)負(fù)起活動(dòng)、轉(zhuǎn)向、變相等協(xié)同作用。關(guān)節(jié)的健康與否主要取決于關(guān)節(jié)軟骨的健康情況。關(guān)節(jié)軟骨是覆蓋膝關(guān)節(jié)表面的一層彈性組織，呈現(xiàn)為半透明狀。它的主要作用是保護(hù)膝關(guān)節(jié)，保證身體的正常活動(dòng)。一旦關(guān)節(jié)軟骨受到損傷，就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、變形等癥狀，甚至?xí)袑?dǎo)致關(guān)節(jié)致殘風(fēng)險(xiǎn)。

直白來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)軟骨就是骨骼之間的緩沖帶，關(guān)節(jié)滑液則像是潤(rùn)滑劑。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，以及平時(shí)生活、運(yùn)動(dòng)中對(duì)關(guān)節(jié)的使用，軟骨會(huì)逐漸磨損，繼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液漸漸缺失，開(kāi)始出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨被磨損至一定程度時(shí)，膝關(guān)節(jié)失去了緩沖帶和潤(rùn)滑劑，骨骼之間就會(huì)直接接觸。

了解了膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)之后，我們應(yīng)該如何避免在戶外徒步的過(guò)程中損傷我們的膝關(guān)節(jié)呢？

●做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在徒步開(kāi)始之前，我們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過(guò)拉伸讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到良好預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。

●正確的裝備選擇

許多人會(huì)認(rèn)為徒步是一種門檻相對(duì)較低的戶外運(yùn)動(dòng)，這并沒(méi)有錯(cuò)，但正確的裝備可以幫助你獲得更輕松的體驗(yàn)，也會(huì)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。比如登山杖就可以很好地保護(hù)膝蓋，尤其是下山的時(shí)候，登山杖能分擔(dān)對(duì)膝蓋的沖擊。研究表明下坡時(shí)若不使用登山杖，膝關(guān)節(jié)受力將多出22%，大腿肌肉耗能則會(huì)增加21%。

另外，在徒步時(shí)佩戴護(hù)膝也同樣重要，它能夠?yàn)槲覀兲峁┍Ｅ⒎€(wěn)固膝關(guān)節(jié)、防止碰撞和擦傷等幫助。

●掌握正確的下山技巧

許多戶外新人在下坡時(shí)不會(huì)控制速度，這是非常危險(xiǎn)的。下山猛沖對(duì)膝蓋十分致命，大部分膝蓋受損也是因?yàn)檫@個(gè)。因此下山時(shí)一定不要跑、不要跳。

●不要鎖死關(guān)節(jié)

鎖關(guān)節(jié)指的是腿部伸得筆直以減輕大腿肌肉負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉。當(dāng)我們?cè)谛羞M(jìn)間大腿過(guò)度疲勞時(shí)，會(huì)不自覺(jué)有這樣的行為。然而這樣很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成勞損，同時(shí)還有可能導(dǎo)致腳踝勞損扭傷，甚至是腰肌勞損。記住，肌肉勞累可以恢復(fù)，但關(guān)節(jié)磨損卻很難治愈。

●時(shí)刻調(diào)整步伐

調(diào)整步伐的目的是減弱勞累帶來(lái)的疼痛感。大步行進(jìn)容易導(dǎo)致乳酸積累過(guò)多會(huì)引起酸痛、疲勞。小步慢走則可以增加膝蓋活動(dòng)頻次，減少乳酸積累，讓乳酸迅速釋放。

除了保護(hù)之外，我們?cè)谌粘Ｉ钪袑?duì)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和修復(fù)同樣重要。這時(shí)，我們就要介紹人體中一種物質(zhì)——氨糖。

氨糖全稱氨基葡萄糖，是一種存在于軟骨中的天然化合物。它可以在人體內(nèi)合成，是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也是健康關(guān)節(jié)軟骨的天然組成成份。試驗(yàn)與臨床證明，補(bǔ)充氨基葡萄糖，可以有效刺激關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞產(chǎn)生蛋白多糖，修護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，氨糖可以直接為軟骨細(xì)胞補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，助力合成蛋白多糖，修復(fù)因?yàn)橥庠谝蛩乇荒p掉的軟骨基質(zhì)。如果人體缺乏氨糖的話，我們關(guān)節(jié)軟骨的自我修護(hù)能力就會(huì)下降，從而難以承擔(dān)由劇烈運(yùn)動(dòng)或是年齡增長(zhǎng)等因素引起的關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。

然而這樣重要的物質(zhì)，我們卻很難通過(guò)日常飲食獲取。因此我們需要額外補(bǔ)充氨糖，比如Move Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶。

Move Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶的主要成分包含氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、MSM、FruiteX-B（果酸硼酸鈣）和透明酸質(zhì)。

其中氨糖和軟骨素可以起到助力修護(hù)受損關(guān)節(jié)軟骨，加強(qiáng)關(guān)節(jié)緩沖力的作用；MSM（二甲基砜）可以幫助我們抑制骨關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，減輕關(guān)節(jié)疼痛；FruiteX-B是一種專利成分，同樣可以舒緩關(guān)節(jié)疼痛和不適；透明酸質(zhì)則可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，幫助關(guān)節(jié)抗壓。

作為美國(guó)專業(yè)關(guān)節(jié)健康品牌，Move Free益節(jié)擁有多項(xiàng)權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證，并且多次助力國(guó)內(nèi)及國(guó)際馬拉松賽事，受到了消費(fèi)者的廣泛認(rèn)可。Move Free益節(jié)在推出多款針對(duì)不同人群的產(chǎn)品的同時(shí)，也致力于關(guān)節(jié)健康知識(shí)的科普。

5月23日~6月19日期間，Move Free益節(jié)聯(lián)合屈臣氏共同發(fā)起了促銷活動(dòng)，Move Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶單瓶?jī)r(jià)格低至199元，兩瓶低至358元。該產(chǎn)品能夠有效緩解關(guān)節(jié)不適，養(yǎng)護(hù)軟骨、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。適用于忙碌上班族、居家?guī)藿M、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者、旅游愛(ài)好者、中老年人群。還等什么，趕快點(diǎn)擊下方小程序跳轉(zhuǎn)，解鎖Move Free益節(jié)爆款綠瓶（運(yùn)動(dòng)人群款）吧！

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