超3億人睡不好覺，該怎么樣提高睡眠質量？用對藥是關鍵

隨著人們生活節奏加快，工作壓力不斷增加，競爭日益加劇，失眠患者越來越多，其發病率呈現出逐年升高的趨勢，有相關數據顯示，目前我國有超過3億人存在睡眠障礙，輕則影響正常的日常生活，重則可能會引起各種相關疾病，對人體健康造成威脅。

怎么判斷自己是不是失眠了？

睡眠是生命活動中非常重要的環節，若患者在有足夠的時間和適合的環境下，出現入睡困難，睡眠潛伏期超過半個小時，睡覺過程中覺醒的次數過多或者過長，比平時早醒半個小時以上，總睡眠時間少于6小時，并且在第二天日間感到頭昏、嗜睡、乏力、精神不振、注意力不集中等，不僅影響到個人的身體健康，而且對心理和社會功能產生負面影響，一般這種情況下就可以判斷為存在失眠問題了。

那么，對于失眠患者，到底該怎么辦呢？

失眠可能是多種疾病的誘因，會對個人身心健康帶來嚴重影響，大家應重視對失眠的治療，但很多人由于擔心西藥副作用大，不愿意吃安眠藥，又怕太麻煩不想煮中藥，此時可以嘗試服用中成藥進行調理，減輕失眠癥狀，改善睡眠質量。失眠在中醫上屬于“不寐”“目不瞑”“不得眠”等范疇，失眠證型有虛證、實證，也有虛實夾雜證，以補虛瀉實、調整臟腑陰陽為治療原則，需要根據患者實際情況選擇合適的中成藥進行治療。

1、虛證所致失眠

比如心脾兩虛、心肝血虛、陰虛火旺等，容易導致神明失養，進而引起失眠問題。若是心脾兩虛者，可選擇吃九味鎮心顆粒以養心補脾，由人參（去蘆）、酸棗仁、茯苓、五味子、遠志、天冬、延胡索、肉桂組成，分別在早、中、晚各服1袋。心肝血虛者可服用心神寧片，由酸棗仁（炒）、茯苓、遠志、六神曲、梔子、甘草組成，能夠養血除煩，寧心安神，可用于心肝血虛導致的失眠多夢、煩躁等情況，每天3次，一次4-6片。陰虛火旺者則可以給予百樂眠膠囊治療，由百合、刺五加、合歡花、首烏藤、珍珠母、酸棗仁、石膏、茯苓、五味子等組成，每天2次，一次4粒，緩解失眠多夢、煩躁易怒、心悸不安等。

2、實證所致失眠

此類患者通常是因為肝氣郁結、肝膽濕熱等導致神明被擾而出現失眠。舒眠膠囊具有疏肝解郁、寧心安神的作用，可用于肝氣郁結所致的失眠，主要由酸棗仁（炒）、白芍（炒）、柴胡（酒炒）、合歡花、蟬蛻、合歡皮、燈心草組成，每天2次，一次3粒。而對于肝膽濕熱者，則可選擇吃龍膽瀉肝丸，由龍膽、柴胡、梔子（炒）、黃芩、木通、澤瀉、地黃、炙甘草等組成，每天2次，一次3-6克，以清肝膽，利濕熱，改善失眠。

3、虛實夾雜證所致失眠

比如出現心腎不交、肝郁脾虛等，也可能會影響睡眠質量，導致患者出現失眠情況。心腎不交者可服用烏靈膠囊進行調理，主要由烏靈菌粉組成，每天3次，一次3粒，用于改善心腎不交所引起的失眠、健忘、頭暈耳鳴、心煩心悸、乏力等情況。而肝郁脾虛者可選擇服用舒肝解郁膠囊，由貫葉金絲桃、刺五加組成，每天2次，一次2粒，具有疏肝解郁、健脾安神的作用，從而緩解入睡困難、早醒、多夢、急躁易怒等。

在用藥期間，還需要注意什么呢？

患者需要結合自身情況進行辨證論治后再對癥用藥，不能擅自亂用藥，以免導致病情加重，不利于身體恢復健康。同時還可以在日常生活中加強鍛煉、聽輕音樂或者睡前泡腳等達到身心放松，對于改善睡眠有好處。建議每周進行半個小時以上的有氧運動，可適當慢跑、游泳、做瑜伽等，聽輕音樂也有助于入眠，而在睡覺前泡腳不僅可以緩解疲勞，還能夠促進睡眠，但水溫不宜過高，以免燙傷皮膚。

當今社會，睡眠健康已成為全民關心的問題，越來越多的人開始重視失眠治療，應注意在醫生指導下選擇適合自身情況的藥物合理用藥，并保持良好的生活習慣，進而緩解失眠癥狀，改善睡眠質量，以免對患者的日常生活、學習與工作造成不良影響。

參考資料：

1.吳丹萍.中醫治療失眠的常見方法[J].家庭生活指南,2023,39(10):93-94. 2.唐啟盛,孫文軍,曲淼.中國民族醫藥治療成人失眠的專家共識[J].北京中醫藥大學學報,2022,45(01):21-28.