23歲女孩有點敏感自卑和人際焦慮

南京雨花臺區的瓊瓊同學敘述:本來研一想退學，大學可以逃避社交，但是研究生每天除了上課都要呆在研究生辦公室，和師兄一起。我感覺我無法在辦公室突然說話問某一個人，這就更造成了我的焦慮。

辦公室只有另一個同門是女生，我比她后來很久，她帶我找師兄，幫我介紹，但后面又看我實在話少，又不會軟件，又明里暗里和別人講我不說話我沉默，還說一個組只有一個什么不會的女生好，覺得我后來到這個組不太好吧。導師和別的導師也不一樣，還要研一帶畢業設計，但是我實在自己的事都做不好。
我家比較近，我感覺我周末必須要回家，不然我就堅持不下去一周，感覺生活沒有盼頭，但是辦公室的事多，同門的女生又覺得我不該回家，包括我和其他老師交談也有問題，回老師的話聲音小，不回電話什么的，我知道這樣是不對的，但是我真的是一個情緒很重的人，包括老師們都覺得我心理有問題，我感覺我也有問題，和別人想說的話，說不出一直繞在心里，選導師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處，每天的笑容都不是真的高興，讀研要一邊調整自己的社交，自己科研能力也沒有，就挺想放棄的吧，可是放棄就對不起很多人。

情感解答:你好：看到你現在陷入這種自卑又被動的狀態中，特別想抱抱你，給你一些力量！因為你現在只要注入能量就會慢慢變成那個自己希望的快樂的自己一起來梳理下現在的情況：已經是研究生的你相信以前也一定是個非常上進，非常優秀的人，能考入研究生的門，也一定付出了很多難以想象的艱辛！你也一定有自己的閃光點，你說大學可以逃避社交，是只有在大學不想社交還是從什么時候開始有逃避的心態的呢？
還有什么原因想要逃避呢，你有自己的好朋友或者能說說心事的同學嗎，害怕社交是以前出現過什么樣的事件而有創傷，還是什么原因呢其次：你現在能清晰的知道自己的問題所在，這些問題有些改變可能難度系數高一些，有些只要你想做，還是可以向前邁進的，可能速度慢一點，或者成果不那么明顯，但是只要想向前走，就可以有方向。這時如果你遲遲邁不開第一步，或者一直覺得自己沒辦法向前，可以尋求好朋友，家人或者專業人士的幫助，因為你想要的結果和你現在的距離并不是很大，難度系數也不是太高，只要你找對合適的方法，應該很快能看到一些希望，只要看到希望相信你就會更有前進的動力和方向！

最后覺得有些事情不要太強求自己！不要為了一些事件必須去如何做而讓自己一直心生厭煩，可以試著去找找要做事件的其它點，是不是真的像自己想象那樣痛苦，還是自己無形中想象和塑造了更大的痛苦，也許換個想法，轉個身會發現你能接受，或者不一樣的點，這些點就可以讓你建立一個新的鏈接，這些鏈接會你讓你慢慢過度到一個自己希望的樣子。
有人天生就是慢熱型，融入的會慢一些，但我們也不用羨慕哪些"快熱型"的人，慢熱型的人有我們自己無可替代的優勢，當別人了解我們之后，會給予我們更多的信任，我們也能易建立長久穩定的人際關系。

比如你，一個非常善良的姑娘，科研技能沒有學會，沒有抱怨沒人帶教，反而擔心托別人后腿；適應不了新環境非常痛苦，想放棄，還在擔心傷害到其他人，我相信當別人了解你之后，一定會喜歡更你交朋友。很多時候我們要更多的接納自己，比如"選導師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處"，選導師被拒應該是比較多見的吧，被拒后難過也很正常，你用哭發泄情緒，別人用其他的方式發泄情緒，這都不能說明你一無是處，比起哪些沒考上研究生的人，你已經很厲害了。
你可以想想，能證明你不是一無是處的證據有哪些？
我覺得，你現在面臨的一個比較重要的問題是社交焦慮，我想要了解讓你想逃避社交的原因是什么？是擔心自己表達不好嗎？

你說到無法在辦公室突然叫一個人，那么如果這件事情必須要做的話最糟糕的結果會是什么？如果最糟糕的結果發生了，你該如何應對？最好的結果會是怎樣？
對于這個情境，最現實的結果是什么樣？