想往體育生醫務室放一支錄音筆，嘿嘿

如果有人問，世界上比鉆石還堅硬的東西是什么？毫無疑問——

渣男的嘴。

（我沒有我沒做沒看見我忘了）

那么，比185黑皮渣男體育生嘴更硬的是什么？

筋膜刀

哪個體育生沒有經受過筋膜刀的支配？

隨著各種高分貝小視頻的流傳，筋膜刀這種本來屬于專業運動員使用的單品也開始在有健身習慣的人當中普及。

圖源：小紅書@運動康復鄭老師

筋膜刀的作用其實與我們日常使用的泡沫軸、筋膜槍是差不多的。

它可以幫助在運動前放松筋膜和肌肉，在運動后松解筋膜和肌肉，還能迅速提高人體代謝、調整肌肉結構，平衡生物力學。

圖源小紅書@羊毛三

最重要的是，它能夠激活本體感受，同時幫助治療和緩解運動帶來的損傷。因此你會經常看到運動員在使用筋膜刀。

那對于我們普通人的作用呢？下面就很直觀了：

這是避免我們肌肉打結的神器。而說到這個，就不得不提與運動一樣重要的拉伸環節了——這也是被很多人都忽略的一步。

我們在運動后，練習到的肌肉、韌帶都會處于緊張疲勞的狀態。如果不進行充分放松，那就會導致渾身酸痛。長久這樣下去，還會影響你的肌肉形態和身材舒展度，那些所謂越練越胖的情況就是這么來的。因此，千萬不要忘記拉伸。

而到位的拉伸，可以幫我們放松肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，同時也會提高身體的協調能力，讓我們對身體的控制度更高，從而減少運動時受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。

你完全可以在運動后打開你心愛的電視劇、博主的vlog等，一邊看一邊拉伸。每個部位保持2分鐘左右，整提拉伸在10分鐘以上為最佳，實在是痛苦又快樂。

在拉伸時，一定要感到酸痛或者是比較痛才行。比如一般人的大腿外側、膝蓋內側等部位，dddd姐妹們！當你感到酸痛，才代表位置找對。

在了解到拉伸后，我們也要知道，拉伸時除了借助地面和桌子、墻面的力之外，還會需要一些工具。

現如今筋膜刀和筋膜槍特別火，但是需要提醒一下，這兩種拉伸工具相對更需要一些專業基礎。如關節、女生靠近腹部等位置是不可以擊打的，容易出現嚴重后果。而且筋膜刀、筋膜槍的力度等也是需要一定技巧才能掌握。除此之外，市面上產品良莠不齊，但是價格卻都不便宜，大家最好還是要謹慎甄別，避免對身體造成傷害。

對于我們沒有專業背景的人來說，最基礎的工具當然就是泡沫軸了。泡沫軸有軟硬之分，軟的紋路淺而細一些，被稱為是泡沫軸；硬的紋路凹凸起伏大，質地也硬一些，因此也被稱之為是狼牙棒。

紋路凸起越大的，滾起來也就越酸爽，放松也就較為徹底。大家可以根據自己的需求選購。這個產品技術含量不是非常高，因此無論是價格還是軟硬度大家都可以根據自己的需求購買。

在泡沫軸的基礎上，還衍生出了按摩棒，這種就更適合四肢，許多明星也在用，有排水腫、瘦腿等功效。其實原理都是一樣的。

一般來講，拉伸以強度（弱強）排序是泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具，一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例，可參考如下：

首先是小腿放松。左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個點，左右前后滾一滾：

然后是大腿后側，同樣要找到最疼的點進行虐待。如果沒啥感覺，就用雙手把身體撐起懸空，給后側一個壓力。

然后是小腿前側，注意穩定，不要受傷:

接著是大腿前側。這里如果感到很疼，就如圖所示雙腿一起滾。如果這樣沒啥感覺，可以以這種姿勢分別滾單條腿，相當于全身重量集中在一條腿上。

然后是你的假胯寬（你側臀突起的無力處）！給我用力！！

隨后是大腿外側，很多人認為這個是最虐的。整個外側都很痛！因此這里需要循序漸進，小紅書有博主能夠滾2分鐘，我只能獻上我的膝蓋。

接著是大腿內側。這個部分比較重要的是找到自己最緊張的那個點。一般在靠近膝蓋的部分：

最后是左右臀部的放松，需要如圖所示翹起一側腳，給到單側臀部一個壓力，也挺酸爽的，練臀后必備：

*拉伸放松圖片來自keep APP

親測，能瘦腿。堅持一個月量腿圍回來打卡吧，主打一個真實有效！