失眠、暴躁、抑郁...你的情緒叫PMS

有什么比大姨媽更能牽動女生的情緒嗎？

小潔先說，真的沒有！

相信很多女生都應該深有體會，在大姨媽造訪的前幾天，身體會提前出現各種不適癥狀，而且情緒也特別不對勁，簡直像一顆小炸彈，稍微有點火就爆炸。

“不就是來個例假嗎？這是不是有點矯情！”

但是，這真的是直男口中的矯情嗎？

不，并不是這樣的！這其實是一種比較常見但又不受重視的病在作怪——經前期綜合征，簡稱PMS。

80%的女性經歷過PMS

經期前綜合征（PMS）是一種生理和心理癥狀。

指女性在月經前7~14天（即在月經周期的黃體期），反復出現一系列生理、精神方面的不適癥狀，月經來潮結束后，癥狀又迅即消失。

這些癥狀與精神和內科疾病無關，會在卵泡期緩解，在月經來潮后自行恢復。

小潔課堂

女性的生理周期平均為28天，包括了：月經期、卵泡期、排卵期以及黃體期四個階段。

PMS就常發生在黃體期后段及月經初期。

PMS常見有哪些癥狀？

有關PMS的癥狀多達150余種。

通常可以分三個方面。

軀體表現：頭痛、下腹痛、乳房脹痛、水腫、食欲亢進、體重增加等。

精神表現情緒不穩定、易怒、感覺無助、容易疲勞、焦慮、抑郁、睡眠障礙等。

行為改變：注意力不集中、興趣降低、工作效率低、容易出錯等。

據說80%以上的女性都有過不同程度的PMS癥狀，而其中5%的女性情況比較嚴重，大大影響了正常工作、社交和感情。

同時PMS存在很大的個體差異，每個人的持續時間、頻率、癥狀都不同，甚至每個人每個月出現的癥狀也不完全相同。

為什么會出現PMS癥狀？

對于PMS的病因，一般認為是黃體期間激素震蕩的結果。

排卵后到月經來潮的前一天被稱作“黃體期”（14天）

在黃體期期間，雌激素在排卵后7~8日分泌量達到高峰，之后又如過山車般驟然下降，導致身體和情緒出現各種不痛快。

還有其他一些激素的變化也會引起明顯反應，比如醛固酮激素過高導致全身性液體潴留，所以出現了水腫、虛胖的狀態；催乳素排出量增多，導致乳房脹大、觸痛；前列腺素釋放使得盆腔充血，就可能出現小腹墜痛的現象。

來姨媽前PMS，來姨媽時痛經，每個月一半以上日子都不能完全輕松自在，女孩子真的太不容易了。

很多時候，她們自己也不想麻煩別人，但她們真的很難控制住自己。

總而言之，PMS的種種癥狀就是激素波動帶來的反應。

PMS如何治療？

時至今日，仍然有不少女性不理解自己為什么會這樣，甚至以為是自己的問題。

但我們在網上看到有很多女性都經歷過PMS，而且情況有過之而不無不及。

圖片來源：網絡，侵刪

所以姐妹們可千萬不要以為是自己的錯，而一味地責怪自己。更重要的是，要想辦法去解決問題，讓天下姐妹們的日子更舒坦，才是王道。

相關專家表示：經前期綜合征的病因目前暫時還沒有定論，可能與精神社會因素、卵巢激素失調、神經遞質異常有關。

所以，盡管不一定有辦法徹底解決，但還是有辦法來緩解經前期綜合征的。

首先是心理治療

當癥狀不是那么嚴重時，用“治療”這個詞是夸張了一些的，更多的是負面情緒的疏導。作為伴侶或家人，在這個特殊時期，應當給予女性心理支持和安慰。

如果簡單的心理疏導沒法起到作用，癥狀加重甚至影響到日常生活，此時，積極尋求心理醫生的幫助，才是正解。

調整生活方式

以下良好的生活方式有利于緩解精神緊張和焦慮：

① 保持每天至少7小時的充足睡眠；

② 放松心情，學會減壓，定期運動，也可以試試瑜伽和冥想；

③ 少吃鹽，有助于緩解體液潴留和腹脹；

④ 盡量不喝可樂、咖啡這類飲料，也要少吃烤肉、炸土豆片等高熱量食物；

⑤ 多吃健康食物，比如水果、蔬菜和牛奶；

⑥ 可以適量補充維生素B6、維生素E。

如果采取了以上措施，癥狀還是沒有緩解的話，小建議大家一定要去醫院咨詢專業的醫生。

當然，不止經前，來月經時許多女性更是深受困擾，痛經、心情煩躁、焦慮、腰酸背痛等...這時候，一款好的衛生巾對所有女性而言，重要性不言而喻。

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最后小潔想告訴受PMS影響的所有女性：

你不是一個人，你并不孤獨，你更不必自責！

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