掌握最重要的兩個擊球節奏，打球立馬游刃有余

2022年寫了一篇嘔心瀝血之作《沒有這幾點體會，永遠打不好乒乓球》，將打乒乓球的基本體會歸為四點：合理的動作，持球的感覺，穩定的弧線，合適的節奏。

在關于打球節奏部分，具體談到了擊球的時機，原文摘錄如下：

打乒乓球的節奏分為球的節奏和身體的節奏，二者相互關聯，相互制約。身體的節奏包含松緊、快慢等，比如拉球的時候先慢后快，先松后緊。球的節奏包含快慢、前后、左右，以及旋轉的強弱，弧線的高低等等。
對初學者而言，最重要的是找到擊球的時機，揮拍可以勻速，但擊球時機務必準確。我有兩條經驗可以傳授，第一，小動作下不引拍只推擋，手握球拍保持六七十度傾角，來球落地起跳時開始揮拍，拍去、球來，兩輛相撞，這就是合力的過程。第二，大動作下引拍攻球，眼睛或余光觀察來球的軌跡，在來球從高點期開始下降時向后拉手引拍，球落地時引拍完畢，然后球起跳時開始揮拍，遂完成擊球。

最近打球，我又對打球節奏有了新的思考和感悟，便與諸君分享。這次，我會將之前的小動作和大動作合二為一，同時將球的節奏和身體的節奏統一起來。不對之處，還請批評指正。

節奏是很寬泛的概念，在打乒乓球里，它應該包含一次擊球，一個回合，一局比賽，一場比賽，甚至是一個賽季的節奏。而今天所討論的是最基本、最簡單的，一次擊球的節奏，簡稱擊球節奏。

（1）擊球節奏要解決什么問題？

擊球過程至少包含預判、跑位、引拍、揮拍和還原等，擊球節奏就是在一次擊球過程中對這些動作的安排。我認為擊球節奏至少包含兩個要素，時刻和速度。也就是說，運動員要選擇在什么時刻開始啟動什么動作，以什么樣的速度完成該動作，從而保障整體動作的順利完成。就像是一首“變奏”曲。

（2）擊球節奏受什么影響？

乒乓球是雙方對打的，節奏則由雙方控制，對方的出球效果和己方想要的出球效果，影響了每一次擊球的節奏。根據對方出球的方向落點，調整預判跑位，再由對方出球的速度和弧線，結合自己想要的出球效果，調整引拍和揮拍。

出球效果，便是那五要素：力量、速度、旋轉、落點和弧線。

（3）擊球節奏有什么影響？

擊球節奏過慢，會經常打到板邊，總是被球頂著，身體后仰變形，來不及發力，來不及控制方向和弧線。擊球節奏過快，則會出現搶點，擊球點太早太低導致球掉網，或者直接漏球。而合適的擊球節奏會讓你看起來不慌不忙，不緊不慢，悠閑自得，游刃有余。

（4）如何找到合適或合理的擊球節奏？

我們從實質和原則出發，去探索。

擊球的實質是合力，關于如何合力，實現撞擊和摩擦，這又是一個大坑，有空再開新篇論述。

合力，簡單說就是動球與動作的力量相合，合力前動作的節奏應當與球的節奏保持一致，彼快我快，彼慢我快；合力時，可以改變動作的節奏，此時的動作主要是揮拍。球的節奏和動作的節奏便在這里達成統一。

擊球的原則是，合理，但是合理要么很寬泛，要么很學術。再抽象到球和身體的感受上，我認為是在舒適的位置，用很舒適的動作剛好打到球。要想擊球點和動作舒服，便要有很好的擊球節奏。

【擊球時機】

以球為參考對象，球的軌跡，可以分為三個階段，反彈期、上升期、下降期。合法擊球的時期為上升期和下降期，高點期可以看做是這兩種之一的特殊狀態，擊球時期由運動員自己決定。

【手上動作】

手上動作包含兩個過程，后向引拍和前向揮拍。加力推擋也需要后引蓄力，單純的擋視為零引拍，卸力視為負揮拍。我們發現球的運動是一直向前，而手的動作是來回運動，合力是揮拍去擊球。

【手的位置】

舒適的動作當是自然攤手，揮手和甩手（反手位），舒適的位置就是揮拍動作舒服的那個空間范圍，不上不下，不前不后，不近不遠，你要感覺到很自然，不累人。

不難發現，練球是節奏一致，讓雙方舒服；打比賽是節奏變化，讓對手難受。每次擊球節奏可能略有不同，但大體保持一致，我將其總結為兩個原則：

原則一：同調，人隨球動，步調一致。

球從對方球拍打出，便要行動起來，甚至是通過預判，球還沒打出就提前跑動。具體分中近臺和遠臺兩種情況討論，中近臺更廣泛，遠臺基本對應放高球和遠臺反拉。

中近臺：選擇在上升期擊球時，對方出球后就開始跑位和引拍，引拍過程中，拍隨球動，即球的運動方向與引拍方向均是朝向自己，手主動去找球的速率并基本保持一致。只有引拍的速率大于等于球的速率，手相對于球快，后面才有充足的時間完成揮拍，找球的速率包括判斷落點弧線，其實就是感受來球節奏的過程，知彼知己才能應對自如，然后在上升期揮拍。

下降期擊球時，擊球時機稍晚，有更充足的時間（反彈期+上升期）完成跑位和引拍，可以跑得慢，引得晚，但引拍時同樣拍隨球動，至少跟上球的速率。如果引拍比球快，停頓一下等球下降再揮拍擊球；如果引拍與球同步，則引拍揮拍連貫完成。

遠臺：遠臺是以空間換時間，常見于放高球和反拉高球，擊球前期主要用于找位和跑位。一般自己被動出球高了可能被拍時，便要先往后退，當對方拍過來球起跳時根據跳點、方向、弧線判斷并移動到球可能下落的范圍，然后在球下降期完成引拍和揮拍，引拍過程也是跟球的下落過程保持同步。

原則二：變調，球拍相撞，變換步調。

上升期，球起，揮拍；下降期，球落，揮拍，球與拍剛好迎擊，完成合力。揮拍時通過控制揮拍的時刻和速率，來決定最終的擊球點（這里指空間位置）和出球速度，再者，通過調整自己身體站位和發力方向，以改變球的落點和弧線，從而改變回合中的節奏。

揮拍完成后手自動位于身前，利用球的反彈期對方還不能擊球的時間差，迅速做好位置和動作的還原，準備下一板的銜接。也就是，揮拍后也要動起來還原和準備，切忌站樁不動，哪怕只用小碎步和小墊步調整。

【調節】

如何保證用最舒服的動作，在最舒服的位置打到球，那就是靠步伐和身體的移動找位，把手送到那個舒服位置，俗稱用身體找球。然后留足時間和空間完成引拍和揮拍。

具體的擊球時機是上升期或下降期的哪一個點，一般根據自己的打法和喜好決定。預判、跑位、引拍、揮拍，都要在對手這個球落地之前完成，根據來球速度和個人情況調節每個環節的速度，抵達最終想要的擊球位置。比如，預判和跑動慢，那你手上動作快一點也能跟上；反之手上動作可以慢一點，或者利用這充足的時間自由選擇擊球點。

對于喜歡退臺的，或是預判，跑動，手上都慢的選手，那就選擇慢打，打下降期，球起跳看準了再動拍。

可以看到節奏包含動作快慢，我說節奏慢了，并不是單純的揮拍速度慢了，可能是擊球過程的啟動時間晚了。僅僅靠手上調節是不夠的，會顯得很倉促，也不能保證吃球時間，反而是要加快前面的節奏，給引拍和揮拍留足時間空間。

如果沒有找到合適的擊球節奏，便是破壞了最舒適的擊球方式，雖然可以通過身體軀干或手調節把球還擊，但這樣就會重心失衡，動作別扭，導致失誤率增加。比賽中就是要盡可能改變每一板的節奏，給對手造成擊球困難進而獲取勝利。當然，這已經涉及到回合的節奏了，因為我們可以將一次擊球看作是一個回合的基本單位。

【總結】

本文的動機是看到一些初學攻球和擰拉的同學，總是等到球快頂到自己了才去做動作，所以出現前面講到的擊球節奏偏慢的問題。

本文的核心很簡單，就是提前做動作有更多的時間和空間保證更好的擊球。但想要表達的不僅如此，文中更多論述了為什么提前，如何提前，其中一些很細膩的感受，需要多實踐、觀察和感悟。

打球，要把感性認識上升到理性認識，最終落實在動作上。

其實我們看專業選手或是高手練習對攻和對拉的時候，因為落點控的很好可以忽略跑位，你可以看到他們的動作幾乎是同頻的：你揮我引，我引你揮，速率基本是一致的。而對于業余初練對拉的兩個球友，最重要的還是相互調節找到一致的擊球節奏，這時候即便是不拉，托一板都會看起來有模有樣。但凡哪方先變一下節奏（五要素之一），另一方就很可能調節不過來導致這個回合的失誤而結束。

我也不知道講得對不對，諸君大可觀察和比劃一番。

下回見咯。