高血壓“一言一行”都有講究

高血壓病是我國老年人常見的心血管疾病，它有可能引起嚴重的心、腦、腎功能障礙。日常生活中想要減少高血壓所帶來的危險性，提高治療效果，很重要的一點是：改變一下生活習慣問題。

1

緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。

2

溫水洗漱30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。

3

飲水一杯：漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血循環，促進代謝，降低血壓。

4

適當晨練：高血壓病人不宜做激烈運動，跑步、登山均不可取，只宜散步、柔軟體操、打太極拳，可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利降壓。

5

耐心排便：切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。

6

早餐清淡：一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋或兩片面包、或半個饅頭，清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃。

7

中午小睡：午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，應小睡一會兒(半小時—1小時)。無條件睡時，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，這樣有利于降壓。

8

晚餐宜少：晚餐宜吃易消化性良物，除干飯外，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。娛樂有節：睡前看電視不要超過1-2小時，坐位要適宜舒服，勿太疲勞;下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢，劣性娛樂反而會使血壓升高。切記不能隨意發脾氣，要保持良好的心情。

9

安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要過熱，不要浸泡時間過長。10睡前洗腳：按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。入睡前閉目靜坐，這樣可回憶一下全天的活動，找出對健康不利的缺點，以備下一日克服。自然入睡，盡量少用或不用安眠藥。