夏養(yǎng)心｜失眠必備養(yǎng)生茶，倒頭便睡還能補(bǔ)氣血

-養(yǎng)氣安神湯-

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我想，很多人應(yīng)該會(huì)跟我一樣，隨著年紀(jì)越長(zhǎng)，越會(huì)更深刻懂得：能睡，真的是一種福氣啊！

最近換季，好多朋友都睡不安穩(wěn)。從中醫(yī)角度講，入夏后的失眠，多由陰血不足引起，和壓力大、思慮過(guò)多有關(guān)。另一方面，氣溫升高，人體消耗的氣血更多，會(huì)引起虛煩不得眠的陰虛癥狀出現(xiàn)。

以前讀錢(qián)鐘書(shū)先生的《圍城》，里頭講，睡眠是個(gè)脾氣很怪的東西，「不要它，它偏會(huì)來(lái)；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)」。

難以捉摸就算了，好嘛，最怕的是，它成了打定主意不回頭的家伙，尤其是眼下這種春夏之交。對(duì)以前的我來(lái)說(shuō)，是挺難熬的——入睡，一覺(jué)到天明，是可遇不可求的奢望。

但是今年開(kāi)始，我明顯感覺(jué)到自己睡眠質(zhì)量有了蠻大的提升，基本可以一覺(jué)睡到自然醒。如果你也有跟我一樣的煩惱，不如試試我安心入眠的幾個(gè)小方法，希望能幫你睡個(gè)好覺(jué)。

把手機(jī)關(guān)在臥室門(mén)外

你是不是跟我一樣，想著睡前刷刷手機(jī)會(huì)更好入眠？

事實(shí)上，這是壓根不可行的！

看到搞笑視頻，你不得配合大笑三聲？遇見(jiàn)種草分享，肯定忍不住馬上點(diǎn)開(kāi)購(gòu)物軟件？跟朋友聊天說(shuō)地，臥談會(huì)可以永遠(yuǎn)不結(jié)束！

結(jié)果就是，越刷越精神。

圖為 邁克爾羅森:嘖~nice！

據(jù)說(shuō)還有個(gè)研究曾表明，睡前耍手機(jī)8分鐘，能讓大腦興奮1小時(shí)。

自從我把手機(jī)放在臥室外之后，我就發(fā)掘自己明顯睡得好多了。不僅入睡更簡(jiǎn)單，睡眠質(zhì)量也更高。

不能刷手機(jī)，睡前能做的事情其實(shí)也挺多。讀白日里怎么都啃不下去的大部頭書(shū)，或是聽(tīng)一點(diǎn)舒緩放松的音樂(lè)。關(guān)鍵的是，一定要規(guī)律作息，到！點(diǎn)！睡！覺(jué)！

我把它理解為身體自身的記憶。如果你到點(diǎn)就準(zhǔn)備好迎接睡眠，那么無(wú)需費(fèi)力召喚，周公自然入夢(mèng)來(lái)。

圖為 一張舒適的大床

深~呼~(yú)吸~讓身體松弛

最近是不是有很多劉畊宏女孩？畢竟，裙子吊帶季可不就到了嘛。

鍛煉，有人是為了減脂，有人為了塑形，有人為了增肌……不管你是誰(shuí)家的女孩，能邁開(kāi)腿、撒開(kāi)膀子動(dòng)起來(lái)，總歸是好的。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，睡前做一些強(qiáng)度沒(méi)那么高的有氧運(yùn)動(dòng)，是很有助于睡眠的，就比如散步、瑜伽等等。這些運(yùn)動(dòng)都比較有助于血液循環(huán)。而且練瑜伽很重要一點(diǎn)就是要注重呼吸，正好可以調(diào)節(jié)我們的呼吸頻率和心情。

圖為 冥想中的人

稍做運(yùn)動(dòng)，再泡個(gè)腳，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都松弛了下來(lái)。舒展，是迎接睡眠最好的姿勢(shì)。

把雜緒倒空。

人之所以睡不好，很大程度都是與壓力、焦慮有關(guān)。

圖為 喜怒哀樂(lè)的小球

皮質(zhì)醇和腎上腺素是管理壓力的荷爾蒙。而它們，也可以看作是身體進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)的標(biāo)志。這會(huì)讓我們?cè)趦?nèi)心拉響警報(bào)，對(duì)外部環(huán)境保持很高的警覺(jué)性，隨時(shí)準(zhǔn)備好反擊或逃跑。

尤其是到了跟我一樣的年齡，無(wú)論是生活還是工作，亦或是個(gè)人與家庭，過(guò)往與未知，哪怕再細(xì)微的風(fēng)吹草動(dòng)都未可知不是蝴蝶扇動(dòng)的那一下翅膀。

也不是說(shuō)我真有什么眼前的窘迫或具體的困境，只是躺在床上，有的沒(méi)的雜緒就紛紛擾擾在腦中飛來(lái)飛去，好像怎么都逮不著的蠅蟲(chóng)，吵得人睡不好覺(jué)。

「上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠」，這是伏爾泰說(shuō)的。也許可以給我們一點(diǎn)啟示：把自己完全放空，把那些或是杞人憂天、或是遠(yuǎn)慮近憂先打包丟出意識(shí)，只把這幾個(gè)小時(shí)完全留給自己休養(yǎng)生息。

圖為 倒一杯養(yǎng)氣安神湯

在每一晚拋卻紛擾的夜晚睡去，在每一個(gè)對(duì)明天的希望里醒來(lái)，這才是最好的安排。

飲一壺超級(jí)好眠

可能要掌控自己的思緒，對(duì)一些朋友來(lái)說(shuō)，還是一件需要練習(xí)的事情。

不用著急，我們還是有一些力所能及并且確定的入眠技巧可以去嘗試的。除了上面提到的鍛煉、泡腳、規(guī)律作息和遠(yuǎn)離手機(jī)，我平日里也會(huì)搭配食療湯飲來(lái)改善睡眠。

圖為 沸騰的 養(yǎng)氣安神湯

進(jìn)入春夏換季，我日常幾乎不能離手的就是一壺「養(yǎng)氣安神湯」。這是前兩年從一位中醫(yī)朋友那里得來(lái)的，配料很簡(jiǎn)單，諸如紅棗、桂圓、枸杞、西洋參、藏紅花。不僅倒頭便睡，還能活血滋補(bǔ)養(yǎng)顏——用的只是些常見(jiàn)的食材，天然助眠還好喝。

紅棗本就是養(yǎng)血安神，藏紅花也有解郁之效。桂圓對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱也有益處，西洋參燉桂圓肉也一直被視為安神助眠的滋補(bǔ)之物。枸杞雖然沒(méi)有很直接的安眠作用，但是能夠抗疲勞，有助于緩解睡眠不佳帶來(lái)的疲憊感。

早起熬上一個(gè)小時(shí)，看湯水變得明亮，整個(gè)人心情都亮堂起來(lái)了呢。煮上一壺，夠喝一天。

圖為 小麗的午后時(shí)光

我自己是非常喜歡熬煮這類(lèi)湯水的，一方面是我喜歡把喝水變得有滋有味，另一方面，可能真的煮湯飲是最簡(jiǎn)單又不會(huì)出錯(cuò)的食療大法。

如果你有一個(gè)養(yǎng)生壺，更是分分鐘上手就是煮湯小達(dá)人。

我手頭用的是「北鼎Smart K智能養(yǎng)生壺」。壺夠智能，那煮湯的人傻瓜一點(diǎn)也無(wú)妨——真應(yīng)了那句話，有手就行。

把準(zhǔn)備好的食材一股腦兒丟進(jìn)壺里，加好水，開(kāi)啟就行了。它很得我心的是可以直接連線手機(jī)上的北鼎App。在一定范圍內(nèi)，可以遠(yuǎn)程控制養(yǎng)生壺的工作狀態(tài)，不用時(shí)刻守在壺邊。我一般選擇「養(yǎng)生湯」模式就可以熬好這壺安神湯。

圖為 好看的養(yǎng)生壺在工作

北鼎是我家里比較信賴的品牌，所以他家配套的App我也都會(huì)及時(shí)更新。每一次App升級(jí)，連帶著養(yǎng)生壺的功能也會(huì)升級(jí)，就像擁有了一個(gè)常用常新的小家電。我想，正是這些時(shí)時(shí)新的細(xì)節(jié)和極致體驗(yàn)，才能真的擊中我們的心。

這么貼心的品牌，當(dāng)然不會(huì)忽略，生活中很多人是不太有充足時(shí)間去準(zhǔn)備各色煮湯食材的。所以北鼎也有配好的各種料包，比如同樣有食補(bǔ)功效的「月舒茶」、北方人夏天少不了的「酸梅湯」等。

圖為 通過(guò)APP煮酸梅湯

不用煩惱不同湯飲各自需要多長(zhǎng)熬煮時(shí)間，直接App掃一下湯料包上的條形碼，就可以「即掃即煮」，養(yǎng)生壺會(huì)自動(dòng)切換到最適合對(duì)應(yīng)湯飲的熬煮模式。

哦，對(duì)了！這款養(yǎng)生壺還可以當(dāng)成摩卡壺來(lái)用。

它自帶「虹吸萃取籃」，根據(jù)咖啡粉、水、時(shí)間和溫度，調(diào)節(jié)萃取，保證每一杯自制咖啡都出品穩(wěn)定，簡(jiǎn)直就像把相熟相知的咖啡師請(qǐng)回了家。這個(gè)功能對(duì)于把咖啡當(dāng)雞湯飲的上班一族來(lái)說(shuō)，實(shí)在很有必要。如果你現(xiàn)在居家辦公中，可能更是需要。

圖為 萃取咖啡

醒著時(shí)，世界是熱鬧的、辛勞的、有很多人的；那么唯有睡著時(shí)，世界是屬于我們自己的。有人說(shuō)，睡眠是對(duì)醒著時(shí)的苦惱的最佳治療。那么希望我們每個(gè)人都有能力可以給自己最好的療愈，在為數(shù)不多僅屬于我們的時(shí)間里。

視頻里還有「燃脂的黑咖啡」和「健脾的酸梅湯」——花點(diǎn)時(shí)間和巧思，就把養(yǎng)生和喝水合并成一件有趣又有益的事兒，愿我們都能活得舒展溫潤(rùn)，安康度夏！

-養(yǎng)氣安神湯飲-

“ Ingredients”

去核紅棗 10粒

桂圓 10粒

枸杞 14粒

西洋參 5片

藏紅花 5根

純凈水 1200ml

“Method”

1- 所有原料裝進(jìn)北鼎Smart K智能養(yǎng)生壺

2- 用北鼎app連線-功能-養(yǎng)生湯60分鐘

-黑咖啡-

“ Ingredients”

咖啡粉 30克

純凈水 500毫升

“Method”

1- 咖啡粉裝進(jìn)北鼎萃取藍(lán)

2- 北鼎Smart K智能養(yǎng)生壺先加水，再放進(jìn)萃取藍(lán)

3- 用北鼎app連線-功能-萃取籃-萃煮咖啡5分鐘

-秘制酸梅湯-

“ Ingredients”

一盒北鼎酸梅湯（湯料）包

純凈水1200ml

“Method”

1- 酸梅湯料包倒進(jìn)北鼎大茶籃

2- 北鼎Smart K智能養(yǎng)生壺先加水，再放進(jìn)大茶藍(lán)

3- 用北鼎app連線-料包-即掃即煮-掃酸梅湯外包裝條形碼-啟動(dòng)（60分鐘）

4- 如果想喝冰飲，可以煮好放至常溫，用北鼎冰芯直接冰鎮(zhèn)至合適溫度