以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的一句話(huà)：“美女殺人不用刀，勾魂奪命全靠腰”，當(dāng)時(shí)懵懵懂懂的我不懂具體意思，沒(méi)有g(shù)et到點(diǎn)，直到看到了下面的圖，我才明白了其中的奧義。看來(lái)之前的自己還是太年輕了。這樣的蜂腰翹臀，再加上大長(zhǎng)腿，是不是太性感了？豐滿(mǎn)多肉、凹凸有致，應(yīng)該可以秒殺一大片宅男吧？男性的荷爾蒙都被激發(fā)出來(lái)了！
人物介紹
這個(gè)妹子叫Ohttomom，身高170cm，體重58kg。92年的辣媽?zhuān)⒆佣紩?huì)打醬油了，名副其實(shí)的少婦，真的很難相信，小姐姐生育之后還能有這樣的好身材，碩大的半球、婀娜的小蠻腰、飽滿(mǎn)的蜜桃臀，生動(dòng)的詮釋了身材的極致性感。
對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，脂肪都非常容易堆積在腰腹部以及大腿，但是人家的肉肉都長(zhǎng)在了該長(zhǎng)的地方，女生都會(huì)看了羨慕和心動(dòng)，男生看到這樣的身材更是沒(méi)有抵抗力了吧？稱(chēng)為“人間尤物”也不為過(guò)吧？
其實(shí)，Ohttomom也不是生完娃身材就好的，產(chǎn)后的哺乳以及帶娃，讓Ohttomom產(chǎn)生了抑郁的心情，身材也走形了，和她生娃之前的形象簡(jiǎn)直是判若兩人！所以，有很多妹子認(rèn)為“生娃毀身材”。但Ohttomom認(rèn)為產(chǎn)后的身材也可以通過(guò)健身找回來(lái)，并不是不可逆的。
做完月子的Ohttomom就開(kāi)啟了健身運(yùn)動(dòng)的模式，她給自己規(guī)劃了均衡的飲食計(jì)劃和為期6個(gè)月的身材恢復(fù)計(jì)劃。
飲食方面，拒絕一切垃圾食品，包括油炸類(lèi)食品、燒烤類(lèi)食品、蛋糕餅干類(lèi)甜食、話(huà)梅蜜餞果脯類(lèi)食品、奶茶飲料類(lèi)飲品等。
運(yùn)動(dòng)方面，Ohttomom每周至少去三次健身房，并在專(zhuān)業(yè)的健身塑形教練的指導(dǎo)下，做一些常規(guī)的力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)以及跑步、游泳等心肺有氧運(yùn)動(dòng)。
特別是打造臀腿的訓(xùn)練動(dòng)作不可少，下面是練腿和練臀的動(dòng)作。
Ohttomom小姐姐還喜歡普拉提，普拉提入門(mén)簡(jiǎn)單，效果來(lái)得快，特別是對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有極大的幫助，對(duì)于疲勞性的損傷以及核心力量的缺失有著立竿見(jiàn)影的效果。很多女明星也喜歡做普拉提，比如孫儷、莫文蔚，還有維密的超模都是普拉提的愛(ài)好者。
有時(shí)候帶娃和健身真的很難兩全，Ohttomom有時(shí)候?qū)嵲跊](méi)有辦法就只能帶著孩子一起去健身房，我們健身房也常常可以看到帶娃的女會(huì)員，包括我的女會(huì)員，3歲的娃可以讓沒(méi)有課的教練帶著一起玩游戲。但是，出于安全考慮，有條件的情況下還是不建議把娃帶到健身房。
健身這件事，你只要認(rèn)真做了，并且堅(jiān)持下來(lái)，肯定能看到效果的。隨著時(shí)間的一天天過(guò)去，Ohttomom的身材也慢慢的恢復(fù)了過(guò)來(lái)，當(dāng)她在朋友圈曬出她的火辣身材的時(shí)候，朋友們都驚呆了，這樣的身材、這樣的狀態(tài)，哪里看得出來(lái)是生過(guò)孩子的痕跡，明明是一個(gè)少女啊。
其實(shí)，這光鮮亮麗的背后是ttomom日復(fù)一日的堅(jiān)持和自律，因?yàn)閮?nèi)心有著對(duì)美的渴望，勤奮就能戰(zhàn)勝懶惰。有一句話(huà)是這樣說(shuō)的：“哪有什么紅顏易老，只不過(guò)是你流汗太少”。
下面推薦大家一套訓(xùn)練臀腿的動(dòng)作，要求每個(gè)動(dòng)作做3組左右，每組做12個(gè)左右。
動(dòng)作注意事項(xiàng)：一定要學(xué)會(huì)臀部發(fā)力，想要刺激臀部需要時(shí)間的積累，可能剛開(kāi)始的時(shí)候臀部沒(méi)有什么感覺(jué)，但是隨著次數(shù)的增加，慢慢你就能體會(huì)到臀部的發(fā)力。在正式訓(xùn)練前你可以激活你的臀部，可以先做一些低強(qiáng)度的臀部練習(xí)，比如臀橋。
動(dòng)作一：彈力帶側(cè)抬腿
動(dòng)作二：T杠硬拉
動(dòng)作三：弓步深蹲抬杠鈴
動(dòng)作四：舉啞鈴后踢腿
動(dòng)作五：負(fù)重交叉踏步
動(dòng)作六：負(fù)重深蹲+弓步后踢腿
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