以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的一句話(huà):“美女殺人不用刀,勾魂奪命全靠腰”,當(dāng)時(shí)懵懵懂懂的我不懂具體意思,沒(méi)有g(shù)et到點(diǎn),直到看到了下面的圖,我才明白了其中的奧義。看來(lái)之前的自己還是太年輕了。這樣的蜂腰翹臀,再加上大長(zhǎng)腿,是不是太性感了?豐滿(mǎn)多肉、凹凸有致,應(yīng)該可以秒殺一大片宅男吧?男性的荷爾蒙都被激發(fā)出來(lái)了!

人物介紹
這個(gè)妹子叫Ohttomom,身高170cm,體重58kg。92年的辣媽?zhuān)⒆佣紩?huì)打醬油了,名副其實(shí)的少婦,真的很難相信,小姐姐生育之后還能有這樣的好身材,碩大的半球、婀娜的小蠻腰、飽滿(mǎn)的蜜桃臀,生動(dòng)的詮釋了身材的極致性感。
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對(duì)于妹子來(lái)說(shuō),脂肪都非常容易堆積在腰腹部以及大腿,但是人家的肉肉都長(zhǎng)在了該長(zhǎng)的地方,女生都會(huì)看了羨慕和心動(dòng),男生看到這樣的身材更是沒(méi)有抵抗力了吧?稱(chēng)為“人間尤物”也不為過(guò)吧?

其實(shí),Ohttomom也不是生完娃身材就好的,產(chǎn)后的哺乳以及帶娃,讓Ohttomom產(chǎn)生了抑郁的心情,身材也走形了,和她生娃之前的形象簡(jiǎn)直是判若兩人!所以,有很多妹子認(rèn)為“生娃毀身材”。但Ohttomom認(rèn)為產(chǎn)后的身材也可以通過(guò)健身找回來(lái),并不是不可逆的。
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做完月子的Ohttomom就開(kāi)啟了健身運(yùn)動(dòng)的模式,她給自己規(guī)劃了均衡的飲食計(jì)劃和為期6個(gè)月的身材恢復(fù)計(jì)劃。
飲食方面,拒絕一切垃圾食品,包括油炸類(lèi)食品、燒烤類(lèi)食品、蛋糕餅干類(lèi)甜食、話(huà)梅蜜餞果脯類(lèi)食品、奶茶飲料類(lèi)飲品等。
運(yùn)動(dòng)方面,Ohttomom每周至少去三次健身房,并在專(zhuān)業(yè)的健身塑形教練的指導(dǎo)下,做一些常規(guī)的力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)以及跑步、游泳等心肺有氧運(yùn)動(dòng)。


特別是打造臀腿的訓(xùn)練動(dòng)作不可少,下面是練腿和練臀的動(dòng)作。


Ohttomom小姐姐還喜歡普拉提,普拉提入門(mén)簡(jiǎn)單,效果來(lái)得快,特別是對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有極大的幫助,對(duì)于疲勞性的損傷以及核心力量的缺失有著立竿見(jiàn)影的效果。很多女明星也喜歡做普拉提,比如孫儷、莫文蔚,還有維密的超模都是普拉提的愛(ài)好者。
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有時(shí)候帶娃和健身真的很難兩全,Ohttomom有時(shí)候?qū)嵲跊](méi)有辦法就只能帶著孩子一起去健身房,我們健身房也常常可以看到帶娃的女會(huì)員,包括我的女會(huì)員,3歲的娃可以讓沒(méi)有課的教練帶著一起玩游戲。但是,出于安全考慮,有條件的情況下還是不建議把娃帶到健身房。

健身這件事,你只要認(rèn)真做了,并且堅(jiān)持下來(lái),肯定能看到效果的。隨著時(shí)間的一天天過(guò)去,Ohttomom的身材也慢慢的恢復(fù)了過(guò)來(lái),當(dāng)她在朋友圈曬出她的火辣身材的時(shí)候,朋友們都驚呆了,這樣的身材、這樣的狀態(tài),哪里看得出來(lái)是生過(guò)孩子的痕跡,明明是一個(gè)少女啊。
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其實(shí),這光鮮亮麗的背后是ttomom日復(fù)一日的堅(jiān)持和自律,因?yàn)閮?nèi)心有著對(duì)美的渴望,勤奮就能戰(zhàn)勝懶惰。有一句話(huà)是這樣說(shuō)的:“哪有什么紅顏易老,只不過(guò)是你流汗太少”。
下面推薦大家一套訓(xùn)練臀腿的動(dòng)作,要求每個(gè)動(dòng)作做3組左右,每組做12個(gè)左右。
動(dòng)作注意事項(xiàng):一定要學(xué)會(huì)臀部發(fā)力,想要刺激臀部需要時(shí)間的積累,可能剛開(kāi)始的時(shí)候臀部沒(méi)有什么感覺(jué),但是隨著次數(shù)的增加,慢慢你就能體會(huì)到臀部的發(fā)力。在正式訓(xùn)練前你可以激活你的臀部,可以先做一些低強(qiáng)度的臀部練習(xí),比如臀橋。
動(dòng)作一:彈力帶側(cè)抬腿

動(dòng)作二:T杠硬拉

動(dòng)作三:弓步深蹲抬杠鈴

動(dòng)作四:舉啞鈴后踢腿

動(dòng)作五:負(fù)重交叉踏步

動(dòng)作六:負(fù)重深蹲+弓步后踢腿

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