一場身心重啟的修行——2026年辟谷日記（一）

前天，我開啟了2026年第1次辟谷，今天舒服了一些，遂想通過辟谷日記的形式，記錄身體的變化和感受，分享我的體驗和感悟。

（今天傍晚的富貴園）

一、我為什么堅持辟谷

辟谷，又稱卻谷、斷谷，是中國傳統(tǒng)道家流傳已久的養(yǎng)生智慧。它并非單純的“絕食”或“饑餓療法”，而是一種通過主動限制五谷雜糧攝入，配合特定的呼吸吐納、功法練習(xí)與心態(tài)調(diào)整，來達到身體凈化與精神升華的系統(tǒng)性實踐。

如果把人體比作一臺精密的機器，辟谷就是給這臺機器進行一次深度的“停機維護”。其核心原理主要包含兩個層面：

一是身體的“大掃除”。現(xiàn)代人往往飲食過剩，腸胃長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，體內(nèi)積存了大量代謝廢物。辟谷通過切斷外源性食物供給，讓消化系統(tǒng)得到徹底休息，迫使身體啟動“自體溶蝕”機制，燃燒多余的脂肪，清理陳舊的“庫存”和毒素，從而激活細胞的自愈能力。

二是能量的“切換”。當(dāng)身體不再消耗大量能量去消化食物時，這些能量會被重新分配，用于修復(fù)受損組織和提升免疫機能。同時，精神上的食欲欲望被克制，有助于讓人從對物質(zhì)的過度依賴中解脫出來，達到“氣滿不思食”的清明狀態(tài)。

堅持科學(xué)、適度的辟谷，通常能帶來以下幾方面的好處：

一是排毒養(yǎng)顏。加速排出體內(nèi)宿便和代謝垃圾，改善皮膚狀態(tài)。

二是調(diào)節(jié)代謝。改善胰島素敏感性，輔助調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。

三是減脂塑形。快速消耗體內(nèi)多余脂肪，減輕體重。

四是精神煥發(fā)。許多人在度過適應(yīng)期后，會感到頭腦清醒、感官敏銳、精力充沛。

五是磨練心性。通過克制最原始的食欲，提升意志力，培養(yǎng)平和、知足的心態(tài)。

因此，從十年前開始，我就堅持每年辟谷二次，可以說是受益無窮。

二、辟谷前三天實錄

這次辟谷時間多長，我自己也說不準(zhǔn)，一切順其自然。今天是第3天，已經(jīng)完成能量切換，最艱難的時刻已經(jīng)過去了。接下來我爭取每天都分享身體凈化及精神升華之旅。

2026年4月24日，星期五

原計劃五一節(jié)前辟谷一周，今日便要正式開啟，故清晨未進早餐。但中午有客來訪，必須設(shè)宴款待，只好往后推遲。晚上仍有來客，但由他人做東，我便未進晚餐。這半日的“破戒”與“持戒”，仿佛是凡人在“入世”與“出世”間尋找的微妙平衡，為這場修行拉開了序幕。

2026年4月25日，星期六

今天開始正式清水辟谷，就是除了喝山泉水，不吃任何東西。中午清腸，將腸胃里的所有食物殘渣排泄掉。清腸前的體重73公斤，清腸后降至71.5公斤。辟谷第1天早上的血壓130/90，低壓還是偏高，當(dāng)晚還服用了一粒降壓藥。從明天開始就不用服藥了，身體的自愈力可以把血壓降下來。全天完成了2萬步的行走，引體向上一次，拉了8個。

2026年4月26日，星期日

辟谷第二天。晨起體重降至71公斤，血壓回落至102/74。下午，我登上景山公園的萬春亭，夕陽下的北京故宮熠熠生輝。俯瞰這座見證了無數(shù)興衰的宮殿，我想起那24位皇帝中僅有7位活過我現(xiàn)在的年紀(jì)，真是深感慶幸，我很知足了。假如辟谷可以讓我活得更長久、更健康、更快樂，何樂而不為？！全天完成了1.3萬步的行走，引體向上一次，拉了10個。

（夕陽下的故宮）

2026年4月27日，星期一

辟谷第三天。老是用手機刷微信、寫文章，近視加深、老花初現(xiàn)了，上午遂去潘家園配眼鏡。乘車去，走路回。中午回來稱體重，已降至70.3公斤，血壓降至90/66。全天行走1.7萬步。令人欣喜的是，我的引體向上做到了11個，比開始時更加輕松有力。

（辟谷第3天，引體向上11下）

好了，辟谷期間要少用腦，早睡覺。