中國7成女性存在這種風險，每天跑步的人更要小心！

天氣越來越暖和，身邊很多朋友跟我一樣，都開始了運動健身、跑步、網球、戶外越野之類的計劃。

但人到中年，好像有一種感覺，明明訓練強度跟以前一樣，甚至覺得自己狀態越來越好了，但就是特別容易累。不是那種練完后的正常疲憊感，而是一種怎么睡都緩不過來的乏。

爬樓梯開始喘，以前輕松拿下的配速現在得咬著牙扛，而且 結束之后 恢復時間越來越長……

圖源：圖蟲創意

你可能覺得是過度訓練？是休息不夠？或者年紀到了？

其實有可能是你的身體在提醒你—— 該關注鐵元素缺失了。

說到“鐵元素”，很多人的反應是：這不是女生經期才需要關心的事嗎？跟我這個天天跑步的人有什么關系？

關系大了！

2023年一篇來自《Nutrients》的論文就論述了鐵元素在運動表現中的影響，其中提到： “體內鐵水平的降低會顯著影響運動表現。由于運動導致的鐵需求增加，加之可能存在的膳食中鐵攝入不足問題（尤其是在耐力型運動員中尤為突出），進一步加大了鐵缺乏的風險。”[1]

2025年也有一篇對運動員貧血的研究論文里指出：“ 缺鐵性貧血是運動員中常見的貧血類型 ，尤其常見于女性、長跑運動員和耐力型運動員。” [2]

鐵是血紅蛋白的核心組分，血紅蛋白負責把肺部吸進來的氧氣輸送到全身各組織，供細胞進行能量生產。同時，鐵也是肌紅蛋白的組成部分，肌紅蛋白存在于肌肉組織中，參與氧氣的儲存和釋放。

翻譯一下，鐵與氧氣運輸密切相關，而運動過程恰恰需要高強度耗氧，因此人體內鐵元素的狀態直接影響運動時的供氧能力。

靠吃能滿足鐵元素需求嗎？挑戰不小。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》，成年男性每天建議攝入12mg鐵，女性18mg[3]。

我們再來看看日常飲食中鐵元素含量較高的食物[4]

看起來不少？但你想想——

你每天吃鴨血嗎？吃豬肝嗎？就算是紅肉愛好者，一周要吃掉將近6斤牛里脊才能滿足一個普通人的鐵需求量。

再加上——很多運動人群還在控制飲食（減脂期），膳食攝入本來就有限。 素食或蛋奶飲食的運動愛好者 就更難了。

還有一點容易被忽略： 咖啡和濃茶會影響植物性食物中鐵的吸收。 如果你是那種吃飯時需要來一杯冰美式續命的人……那么豆類和蔬菜中的鐵吸收率可能會受影響。

根據《2021中國白領女性膳食健康白皮書》顯示，我國18-49歲的女性中有72.2%都沒吃到鐵元素的建議攝入量 [5] 。

所以， 如果你通過體檢發現鐵儲備偏低，且單純靠食補難以在短期內追回缺口，那么 選擇鐵補充產品確實是一個方便省心的方案。（但要提醒的是：補鐵前要先“知底”，明確身體真的缺鐵后再按需補充，避免盲目過量。）

我們的老朋友—— 國產品牌Minayo設計了適合有運動習慣的人群的富鐵軟糖，一款嚴格執行 GB 24154《食品安全國家標準 運動營養食品通則》（耐力類）的鐵營養補充軟糖。

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minayo家的富鐵軟糖和維生素我們已經安利了好幾年，很多粉絲自從嘗過之后，就成了他們家鐵粉，并且隔一段是時間就來找我們復購囤貨。

我們粉絲下單幾千盒，深受喜愛

這次的新品也是做成了大人小孩都喜歡的軟糖的樣子，一款乳酸菌味，一款荔枝味，帶著酸酸甜甜的水果味，特別好入口。

同時含鐵量都不低，每顆（3g）鐵含量7mg，方便我們需求量大的時候，快速補充上。

一天 1~2 顆的量，和每天的膳食相輔相成，幫助我們更好地保障鐵元素攝入量。

配方以鐵為核心，復配了能提升鐵吸收率的維生素C；同時添加了維生素B族及多種營養成分，旨在從吸收、合成到能量代謝等多個環節，提供更全面的營養支持。

并且嚴格按照運動營養食品國家標準研發和生產，給大家看看它的配方配置——

我就是歇了一個冬天之后，一下子又開始運動，結果明顯感覺到自己支撐不住（畢竟是因為吃得不夠，體檢年年顯示血紅蛋白濃度告急的人）。

個人體檢報告貧血提示

最近吃了一段時間Minayo的這款富鐵軟糖之后，決定常備身邊。

Minayo這個品牌也是我們對比市面上很多同類品牌，一個一個試出來真心靠譜的一個國產新興品牌。

它不是貼牌！不是純營銷出來的品牌！！他們家真是實打實對研發、對產品上心，不斷地創新，不斷地豐富產品矩陣。

Minayo美那有品牌自創立之初，一直堅持配方自研，耗時3年籌備，自建健康營養研發中心，輔以前沿科學技術，科研團隊均來自國內外知名醫藥名校碩士及以上學歷，人均10+年資深產品研發經驗，具有豐富的母嬰/功能食品研發經驗。

并且與全球50+響當當的實驗室和工廠合作，100+全球供應商甄選原料。在行業內也獲得了諸多認可獎項。

他們家自2020年成立以來，在功能性軟糖領域內銷量口碑都非常給力。

這次我們和Minayo品牌方聊了好幾輪，給大家爭取了特別大的特惠！旗艦店兩款富鐵軟糖做活動1瓶也要89元！從我們這里購買1瓶合下來只要70元+！

價格參考時間：2026.4.24

還有買即享的粉絲福利！

只要買2瓶乳酸菌/荔枝味富鐵軟糖，即可額外收到2盒（18顆，每顆3.3mg含鐵量）的富鐵軟糖！

買4瓶更劃算！可以額外收到4盒（36顆，每顆3.3mg含鐵量）的富鐵軟糖！而且價格直降，單瓶合下來只要不到75元！按照每天1~2顆的量，一次性差不多半年的鐵元素補充都有了！

minayo美那有富鐵軟糖

規格：60顆/瓶（含鐵量7mg/顆）

乳酸菌味/荔枝味

2瓶特惠價：159元！

（額外享3.3mg富鐵軟糖2盒）

4瓶特惠價：299元！

（額外享3.3mg富鐵軟糖4盒）

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除了為運動人群準備的富鐵軟糖以外，我們之前深受粉絲朋友們喜歡的單顆鐵含量3.3mg、為日常有補鐵需求的大部分人群準備的富鐵軟糖，專場里也都有。大家可以趁著有活動，給自己、孩子、家人多備兩盒！

4盒99元，8盒189元！

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01

補鐵產品那么多，

為什么要選minayo的富鐵軟糖？

市面上補鐵相關的產品一大堆：鐵劑片、口服液、各種軟糖……到底該怎么選？

先說標準：不是所有的補鐵產品都執行同一個標準。

我們今天給大家安利的這款minayo富鐵軟糖，是嚴格執行GB 24154《食品安全國家標準 運動營養食品通則》：這是國家專門為運動人群制定的特殊食品標準，對營養成分設計和生產管控都有針對性的要求。

它屬于“耐力類”運動營養食品類別——專門圍繞運動人群的營養需求來設計的。

市面上很多其他的鐵補充產品執行標準是按照普通食品的標準來執行的，比如minayo自己家就有執行標準為GB 17399的富鐵軟糖，單顆鐵含量3.3mg。如果你沒有運動習慣，日常膳食吃不夠身體需要的鐵元素，可以按需選擇執行標準為GB 17399的3.3mg富鐵軟糖，我們今天專場里也有。

但是如果你是有運動健身習慣的朋友，同時體內鐵元素不足，可以按需選擇按照運動營養食品標準GB 24154執行的這款富鐵軟糖。

再看看劑型：為什么選軟糖？

鐵營養補充常見的幾種劑型，各有各的“不容易”：

? 傳統鐵劑片/膠囊

你大概率見過這種——藥店常見的那種藥片、膠囊。

體驗怎么樣呢？說實話……挺考驗意志力的。

首先，味道是個大問題。傳統鐵劑（尤其是硫酸亞鐵類的）那個金屬味、鐵銹味，吃過的都懂。吞下去之后嘴里久久不散的那種感覺……有些人吃完連呼吸都覺得有股鐵腥味。

市面上某片劑補鐵產品評論

其次，真的很難堅持。鐵營養補充不是吃一天兩天的事，需要持續補充才能維持體內水平。一個讓你每次吃都要做心理建設的東西，堅持三個月？半年？難度真的不小。

? 口服液/補鐵口服液

比藥片好一點點——至少不用吞大顆粒了。

但很多鐵劑的鐵腥味更明顯：液體狀態下金屬味更容易被感知到，有些品牌加了調味劑掩蓋，但那種“怪怪的底味”還是能喝出來。

而且 攜帶不方便 ，玻璃瓶或塑料瓶，占地方，出去旅行、出差之類的，每次都得“細心呵護”。

市面上某口服液型補鐵產品（我們小時候都喝這個，鐵腥味絕了）

? 軟糖——為什么越來越多人選它？

Minayo的富鐵軟糖，好吃容易堅持。這一點真的太太太重要了。

乳酸菌風味夾心（或者清甜荔枝味），酸酸甜甜，QQ彈彈——你吃的時候根本不會覺得自己在“吃藥”或者“補什么營養品”，就是在吃一顆好吃的軟糖。

對于需要長期持續補充鐵營養的人來說，“好吃”是決定我們能不能堅持下去的關鍵因素。不好吃的東西，三天打魚兩天曬網；好吃的東西，像吃零食一樣就堅持下來了。

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02

不只是鐵，是一整套營養矩陣

Minayo這款軟糖的配方思路很有意思：它不只是一顆含鐵的糖，而是圍繞鐵營養構建了一套復配營養矩陣。

① 四源有機鐵 —— 100%有機鐵復配。

傳統補鐵產品常用的是無機鐵，吸收效率較低的同時，還容易刺激腸胃。而一般有機鐵的相對生物利用率比起無機鐵普遍更高，并且對腸胃更友好。

多重有機鐵復配，選用的鐵源相比傳統無機鐵更穩定且對腸道更溫和。這種組合旨在通過不同有機鐵的理化特性，在保障吸收效率的同時，盡可能降低補鐵過程中常見的胃腸道不適感。

[6]來源：WHO微量營養素食物強化指南

Minayo這次用的是四種有機鐵復配：

? 富馬酸亞鐵：含鐵量高達33%，吸收效率高、性質穩定不易氧化。

? 葡萄糖酸亞鐵：溶解性好，不完全依賴胃酸，對腸胃相對溫和。

? 檸檬酸鐵 & 檸檬酸鐵銨：檸檬酸本身是一種天然的膳食成分，在中性至弱堿性環境下有助于鐵保持穩定狀態。

② 三階有機肽 —— 動物肽協同配方。

除了鐵，它還添加了三重有機蛋白肽：三文魚水解蛋白肽、血蛋白多肽、白蛋白肽，為身體合成血紅蛋白提供了多源支持。

③ B族維生素+維生素C —— 協同助攻。

這一塊很多人會忽略，但它其實是整個配方里非常關鍵的助攻陣容：

維生素B1：參與體內的能量代謝過程，是碳水化合物代謝的關鍵輔酶。對于運動人群來說，訓練時的能量供應高度依賴糖代謝，B1充足與否和能量代謝效率密切相關。

維生素B2 ：同樣參與能量代謝，而且還有一個容易被忽視的作用——它參與紅細胞的形成和正常發育，輔助鐵元素的代謝與利用。

維生素B6 ：參與紅細胞蛋白質代謝和血紅蛋白合成過程中的重要步驟。

維生素C ：是促進非血紅素鐵吸收的關鍵輔助因子。

多種維生素加入，與鐵協同，共同支持紅細胞的正常生成與能量代謝，整個營養方案也更加完整。

④ 五重天然植萃—— 營養更多元。

還添加了Minayo設計的五紅植萃復合粉： 針葉櫻桃粉（天然VC來源）、 蔓越莓粉、 紅甜菜根粉、 樹莓粉、 巴西莓粉。

五種紅色漿果/植物組成的植萃組合，提供維生素C和植物營養素——讓這顆軟糖的營養更加豐富多元。

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03

方便省心，好吃無負擔

Minayo富鐵軟糖，幫助我們隨時隨地，想吃就吃。

從口袋里掏出一顆，撕開包裝丟嘴里——全程3秒。

不用水送服（當然也可以配著水吃），不需要冰箱冷藏，不用擔心“今天是不是該吃了”“是不是該飯后吃”。

獨立包裝這個細節真的很加分。每顆都是單獨密封的，衛生、便攜、不怕受潮。

抓一把扔包里，隨時隨地都可以拿出來吃。

Minayo這款軟糖的配方設計也很克制：

經檢測，總糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖及乳糖總和）顯示未檢出，脂肪顯示未檢出。

而且不添加防腐劑、人工色素，產品顏色來自天然莓粉調色。

每顆才8.6kcal（約1/18個蘋果的熱量），一天1~2顆幾乎沒有什么熱量負擔。

而且通過專業檢測，鐵含量符合標示值，微生物菌落總數、重金屬等安全指標均符合要求。

更讓人驚喜的是，這次乳酸菌口味的夾心技術，幫助營養鎖得住。

普通的軟糖就是把營養素攪進去一起熬。但Minayo這款用的夾心技術——外層Q彈，內芯綿密，營養成分被鎖在夾心內芯中。

這個設計的巧妙之處在于：減少氧化失效。

維生素C如果長時間暴露在空氣中容易氧化失效，夾心結構相當于給它穿了一層“保護衣”，保護了營養成分的活性穩定性。

外層Q彈，內芯綿密，乳酸菌風味夾心，酸酸甜甜的，好入口又有咀嚼的樂趣。

當然，他們家深受大家喜歡的荔枝味，清甜可口，也好吃得很。

平時扔幾顆在健身包里、辦公室抽屜里，隨時拿出來吃。不用帶瓶子、不用沖水、不用冷藏，方便又省心。

minayo美那有富鐵軟糖

規格：60顆/瓶（含鐵量7mg/顆）

乳酸菌味/荔枝味

2瓶特惠價：159元！

（額外享3.3mg富鐵軟糖2盒）

4瓶特惠價：299元！

（額外享3.3mg富鐵軟糖4盒）

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除了為運動人群準備的富鐵軟糖以外，我們之前深受粉絲朋友們喜歡的單顆鐵含量3.3mg、為日常有補鐵需求的大部分人群準備的富鐵軟糖，專場里也都有。大家可以趁著有活動，給自己、孩子、家人多備兩盒！

4盒99元，8盒189元！

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注意事項

1、在確認鐵缺乏后按需補充，請按照建議量食用，請勿過量。

2、本品為運動營養食品（耐力類），不能替代藥物和特殊醫學用途配方食品。

3、以上產品介紹不構成診療建議，不能代替醫囑，若有補充需要請遵醫囑。

4、本品含魚來源成分，魚過敏人群不建議食用。

5、3歲以下嬰幼兒不建議食用，4歲以上兒童請在成人監護下食用。

6、使用禁忌內容或其他注意事項詳見產品說明書。

參考資料：

[1]The IRONy in Athletic Performance.Nutrients.2023 Nov 28;15(23):4945.doi: 10.3390/nu15234945.

[2]PREVALENCE AND IMPACT OF ANEMIA DUE TO HEMOLYSIS IN HIGH-PERFORMANCE ATHLETES.Hematology, Transfusion and Cell Therapy Volume 47, Supplement 3, October 2025, 104179.

[3]中國營養學會.中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）[M]. 北京：人民衛生出版社.

[4]果殼：“補血”的3個熱門選手，其實不如常見的這四種食物！https://mp.weixin.qq.com/s/phWONh7ZWjYcNz6asr4DJA

[5]中國營養學會女性營養健康工作組. 2021 中國白領女性膳食健康白皮書.

[6]WHO微量營養素食物強化指南[M].北京：中國輕工業出版社.

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策劃編輯｜ 肉絲

科學審核｜米拉

內容審核｜果殼法務審核團

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