很多家長(zhǎng)都關(guān)心孩子的身高。在兒科門診,經(jīng)常能看到因?yàn)轱嬍硢栴}而長(zhǎng)得慢的孩子。其中,早餐吃得不對(duì),是個(gè)很常見卻又容易被忽視的原因。
早餐是一天的開始,對(duì)孩子特別重要。它提供的能量,幾乎占了全天需要的三分之一。如果隨便應(yīng)付,或者吃錯(cuò)了,時(shí)間長(zhǎng)了不僅影響上午的精神,更會(huì)傷到脾胃,耽誤身體發(fā)育。
之前遇到一個(gè)8歲的男孩,個(gè)子比較矮,人也瘦瘦的。父母平時(shí)很忙,他從小就沒有固定吃早餐的習(xí)慣。上學(xué)后,也是自己隨便買點(diǎn)吃,常常用零食代替。
結(jié)果就是脾胃越來(lái)越差,晚上睡不安穩(wěn),早上有口氣,胃口也不好,最關(guān)鍵的是身高體重很久都不見長(zhǎng)。
他的情況不是個(gè)例。經(jīng)過了解,很多長(zhǎng)個(gè)慢的孩子,早餐都有一些問題。
今天,邀請(qǐng)兒科專家賴東蘭主任,給大家分享3種對(duì)脾胃和長(zhǎng)高不好的早餐,家長(zhǎng)一定要注意。
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1、即食甜粥和果味麥片
這類產(chǎn)品看似方便健康,實(shí)則多由精米和大量糖制成,口感很甜。中醫(yī)認(rèn)為“甜生濕”,易困住脾胃,導(dǎo)致孩子食欲變差,體質(zhì)下降,影響長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。
2、手抓餅、醬香餅類
這類早餐為了酥脆口感,常使用含反式脂肪酸的起酥油,不易代謝。且高油高鹽,早晨脾胃負(fù)擔(dān)過重,易引發(fā)積食,阻礙全天營(yíng)養(yǎng)吸收。
3、甜面包加各種醬
夾心面包、涂抹甜醬的吐司等,實(shí)質(zhì)是“精制碳水+高糖+高脂肪”的組合。甜膩食物會(huì)嚴(yán)重影響脾胃運(yùn)化功能,還可能導(dǎo)致孩子發(fā)胖,對(duì)長(zhǎng)高無(wú)益。
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那么,幫助孩子長(zhǎng)個(gè)的早餐該怎么吃呢?
記住一個(gè)簡(jiǎn)單的搭配原則:溫暖的主食+優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)+一些蔬菜或水果。
主食可以是小米粥、山藥粥、南瓜粥、雜糧饅頭等,溫暖脾胃。蛋白質(zhì)很重要,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){、瘦肉,幫助骨骼生長(zhǎng)。再搭配少許蔬菜或水果,補(bǔ)充維生素。
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