Police News
強體魄 勵精兵
成都都江堰公安開展體能訓練
為進一步強化隊伍體能素質,錘煉過硬實戰本領,2026年4月16日,成都都江堰公安民警組織開展體能訓練,用奔跑磨礪意志,以汗水淬煉警魂,盡顯公安隊伍昂揚向上、奮勇爭先的精神風貌。
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隨著教官一聲清脆的口令,體能訓練正式開展,大家步履鏗鏘,警心凝聚。每一滴汗水,都在澆灌著我們守護平安的底氣,化作前行的不竭動力。
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都江堰公安始終堅持“練體能、強技能、促實戰”理念,常態化開展警務技能實戰訓練,以更健康的體魄、更昂揚的斗志、更過硬的作風,守護轄區平安、服務人民群眾。
跑步訓練小知識
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基礎訓練要點
1.穩定的呼吸節奏。保持穩定的呼吸頻率有助于維持跑步狀態。推薦采用“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”的節奏,尤其在長跑中可減少疲勞感。
2.根據最大心率(通常為220-年齡)劃分訓練強度:
60%~70%:脂肪燃燒區,適合減脂;
70%~80%:糖原消耗區,增強心肺功能;
80%~90%:乳酸堆積區,提升速度和肌肉耐力。
3.步頻控制。大多數跑者的合理步頻為160~180步/分鐘,高水平跑者可達到180~200步/分鐘。高步頻可減少觸地時間,降低受傷風險。
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訓練方法與計劃
1.長距離慢跑(LSD)。以低強度持續跑60分鐘以上,心率控制在最大值的60%~70%,可增強耐力和燃脂效率,占訓練總距離的70%。
2.間歇跑。高強度短距離(如400米/800米)與恢復慢跑交替進行,提升最大攝氧量和速度耐力。建議每周僅安排一次,適合進階跑者。
3.法特萊克變速跑。在跑步中隨機加入加速沖刺或快速跑,結合有氧與無氧訓練,提升綜合能力,適合戶外環境。
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實用建議
1.熱身與放松:跑前10~15分鐘動態拉伸或慢跑,避免受傷;跑后需靜態拉伸放松肌肉。
2.能量代謝:跑步20分鐘后脂肪供能比例上升,建議持續30分鐘以上以高效燃脂。
3.極點應對:長跑中可能出現兩次“極限狀態”(約10~20分鐘和30~35公里),放緩速度并調整呼吸即可緩解。
圖片:楊齡溶 陳永軒 舒雅倩
記者:舒雅倩
都江堰公安
主 編 | 王 楠
責任編輯 | 黃國華
執行編輯 | 鄒 沛
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